Le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus corporels, notamment la production d'énergie, la fonction musculaire et la santé cardiaque ; Ainsi, lorsqu'une carence apparaît, elle peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment de la fatigue et des crampes musculaires.
Si vous craignez que vos niveaux de magnésium soient faibles (car ils ont également tendance à diminuer avec l'âge), continuez à lire pour découvrir les signes les plus courants d'une carence et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Signes et symptômes d'une carence en magnésium
Malgré le fait que le magnésium soit un nutriment vital pour l’organisme, on estime que 30 % des adultes ne respectent pas les apports recommandés. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, de sorte qu’une carence peut avoir un large éventail d’effets notables. Si vous pensez souffrir d’une carence, il est important d’être informé des signes et symptômes courants.
Crampes musculaires ou tremblements
Le magnésium joue un rôle clé dans la contraction musculaire . Si vous constatez que vous frottez constamment la tension de vos jambes ou du bas de votre dos, votre équilibre en magnésium et en calcium est peut-être perturbé. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à soulager les tensions musculaires. Lorsque les niveaux sont faibles, les muscles ne peuvent pas se détendre et se relâcher correctement, ce qui entraîne des douleurs musculaires et des crampes.
Fatigue et faiblesse
Nous sommes tous fatigués de temps en temps, mais une fatigue persistante peut signifier quelque chose de plus. En effet, le magnésium joue un rôle clé dans la production d’énergie du corps. Il y a des milliers de mitochondries dans chaque cellule qui convertissent la nourriture que vous consommez en énergie utilisable. Cette énergie est stockée dans l’ATP, une molécule porteuse d’énergie qui a besoin du magnésium pour se transformer en sa forme active. Lorsque les niveaux de magnésium diminuent, la production d’énergie diminue également, entraînant une sensation de fatigue.
Stress et carence en magnésium
Des recherches ont montré que nos réserves de magnésium s'épuisent en cas de stress . Cela peut avoir des effets négatifs sur le corps et modifier la façon dont nous réagissons aux facteurs de stress. Si nous ne remplaçons pas notre magnésium, cela peut provoquer un cercle vicieux dans lequel nous continuons à en perdre de plus en plus chaque jour, ce qui augmente l'incidence du stress.
Fonction cardiaque anormale
Le magnésium, le sodium, le potassium et le calcium sont des électrolytes qui aident à réguler les mouvements musculaires dans tout le corps, y compris le cœur. Des études montrent que lorsque les niveaux de magnésium chutent très bas, certains peuvent présenter une fréquence cardiaque irrégulière et plus rapide que la normale .
Hypertension artérielle
En matière de tension artérielle, le magnésium joue un rôle important. Le magnésium aide à détendre les artères et les veines, ce qui réduit la résistance à la circulation sanguine et aide à réguler la pression artérielle. La recherche montre qu’un régime alimentaire contenant suffisamment de magnésium peut réduire le risque d’hypertension artérielle (hypertension), une condition associée à de nombreux facteurs.
Quels facteurs peuvent provoquer une carence en magnésium ?
Une mauvaise alimentation est l’une des causes les plus courantes de faibles niveaux de magnésium. Les aliments transformés contiennent peu de valeurs nutritives et non seulement éliminent les minéraux essentiels du corps, mais ont également un impact sur la capacité du corps à absorber le magnésium.
Les régimes hautement transformés contiennent :
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Graisses saturées élevées
Réduit l'absorption du magnésium dans les intestins.
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Haute teneur en sucre
Augmente la quantité de magnésium excrétée par les reins.
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Boissons non alcoolisées
Les phosphates des boissons gazeuses de couleur foncée lient le magnésium, le rendant inutilisable par l'organisme.
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Consommation excessive d'alcool
L'éthanol, le principal ingrédient de l'alcool, agit comme un diurétique, éliminant le magnésium et les autres électrolytes du corps par les reins.
Les effets de la transformation des aliments et des pratiques agricoles ont eu un impact énorme sur la valeur nutritive de nos aliments. Les aliments naturellement riches en magnésium sont devenus de plus en plus rares dans l’alimentation moderne. Cela signifie que même avec une alimentation équilibrée, vous pouvez ressentir une carence.
D’autres facteurs pouvant entraîner une carence en magnésium au fil du temps comprennent :
- Transpiration excessive
- Conditions rénales
- Problèmes de digestion de longue durée
- Certains médicaments
- Eau douce
- Les personnes âgées
- Ceux qui souffrent de maladies chroniques
- Toute personne soumise à un stress accru
Comment tester une faible teneur en magnésium ?
Même si vous remarquez des symptômes de faible teneur en magnésium qui vous semblent familiers, vous ne savez peut-être pas comment identifier si vous souffrez d'une carence. Vous pouvez commencer avec ce court outil d'enquête et de risque de carence . Répondez à l'enquête et découvrez pourquoi vous devriez commencer à accorder plus d'attention à ce nutriment de base pour rester en équilibre.
Mesurer régulièrement votre statut nutritionnel est le seul moyen de savoir si vos niveaux d’apport actuels vous aident. Grassroots Health propose des mesures de test de plusieurs nutriments et des rapports sur les carences nutritionnelles les plus courantes tout en fournissant des données personnalisées. Apprenez-en davantage ici .
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, il est important de consulter votre médecin. Une fois qu’une carence est diagnostiquée, il existe plusieurs façons de la corriger.
Que faire si les niveaux de magnésium sont faibles
Sans surprise, l’un des moyens de commencer à corriger une carence en magnésium consiste à suivre un régime alimentaire. Les aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les légumes-feuilles foncés, le poisson, les noix et les graines comme les amandes, les noix de cajou et les arachides. Les légumineuses, les avocats, les flocons d’avoine et le riz brun sont également d’excellentes options à ajouter.
Une alimentation équilibrée peut être associée à une supplémentation pour aider à prévenir une carence en magnésium. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment des gélules, des comprimés, des poudres et des liquides. Bien qu’il existe plusieurs formes disponibles, les suppléments de chlorure de magnésium comptent parmi les formes les mieux absorbées par l’organisme. Contrairement à d’autres marques, les formules de chlorure de magnésium de haute qualité pénètrent directement dans la cellule, évitant ainsi les problèmes de laxatifs. De plus, les formules liquides facilitent également l’ajustement du dosage.
S’il y avait un prix All-Star, ce serait peut-être le magnésium.
Le magnésium peut être considéré comme un héros méconnu dans le monde des suppléments. Ce minéral est l’un des plus importants et il est essentiel à de nombreuses fonctions clés de l’organisme. Beaucoup constatent qu’une fois qu’ils améliorent leur apport en magnésium grâce à une alimentation saine et à des suppléments, ils bénéficient d’un meilleur niveau d’énergie, d’une meilleure humeur et d’un meilleur bien-être général.