Magnésium et stress
Un sondage Gallup suggère que huit Américains sur dix sont stressés. Avec des chiffres aussi élevés, il vaut la peine d’envisager des solutions naturelles, comme le magnésium, pour améliorer le bien-être. Le livre Magnesium in the Central Nervous System détaille la corrélation entre le magnésium et la réduction du stress.
Les recherches de ce livre indiquent que le magnésium est fortement associé aux niveaux de stress. Plus précisément, les symptômes d’une carence en magnésium incluent une augmentation des niveaux de stress et d’autres problèmes de santé, qui ne font qu’ajouter aux niveaux de stress. Lorsque le stress est un symptôme d’une carence en magnésium, le magnésium aide à lutter contre le stress.
On prétend que l’hypomagnésémie, c’est-à-dire une carence en magnésium, et le stress se nourrissent mutuellement et créent des effets néfastes sur le corps. En outre, le livre conclut que la carence en magnésium est associée à plusieurs conditions liées au stress, notamment :
- Maux de tête photosensibles
- Fibromyalgie
- Stress audiogène
- Syndrome de fatigue chronique
- Stress dû au froid
- Stress physique
Dans les études, la production de cortisol et d’adrénaline a également été associée à une carence en magnésium. Ces sous-produits, résultant d’une réaction de « combat ou fuite », surviennent souvent en période d’anxiété ou de stress.
Lorsque le corps subit davantage de stress, il utilise naturellement davantage de magnésium. Cela réduit encore davantage les réserves de magnésium de l’organisme, provoquant une carence plus importante. Peu importe la cause du stress vécu par une personne ; Chaque fois que vous ressentez les effets d’une inquiétude et d’une anxiété accrues, le corps aura besoin de plus de magnésium pour fonctionner correctement.
Pour se remettre du stress, il est essentiel d’avoir un sommeil complet et réparateur – un autre domaine dans lequel le magnésium joue un rôle. Des études indiquent que le magnésium favorise un sommeil sain en activant le système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous sentir détendu et calme.
Impact du magnésium sur le système de réponse au stress
Le magnésium et le soulagement du stress vont de pair. Le magnésium se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique et les stimule , une neurotransmission inhibitrice qui ralentit l'activité cérébrale. Si le GABA est faible, le cerveau a l'impression d'être coincé en position « on » et ne peut pas se détendre. Un faible taux de GABA est associé à des troubles de stress, notamment l'anxiété, la dépression, des problèmes de mémoire, des douleurs musculaires et des maux de tête.
Des études montrent que le magnésium limite également la libération d'hormones, comme le cortisol, qui peuvent entraîner un stress supplémentaire. Le stress entraîne également des crampes et des contractures musculaires. Selon l' American Psychological Association , lorsque cela se produit, la tension musculaire entraîne la libération de davantage d'hormones de stress. Alors, si vous vous demandez, le magnésium est-il bon contre le stress ? réfléchissez à la façon dont ce minéral aide à détendre et à apaiser les muscles, mettant ainsi fin au cycle sans fin de douleurs musculaires et de réactions au stress.
Aider à la tension musculaire va de pair avec la réduction de l’inflammation – une autre application du magnésium. L’inflammation chronique peut survenir n’importe où dans votre corps, y compris dans votre cerveau. L'inflammation cérébrale peut être liée à de nombreux troubles psychiatriques et neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, l'anxiété, la dépression, la schizophrénie, la toxicomanie et la bipolaire. Des études montrent que le magnésium peut aider à réduire le stress inflammatoire et à favoriser un meilleur sommeil.
Heureusement, le cerveau peut se guérir et se remettre des effets du stress. La plasticité cérébrale est responsable de la création de nouvelles connexions neuronales, et il a été démontré dans le Journal of Neuroscience que le magnésium augmente ce processus.
La forme de magnésium pour la réduction du stress est-elle importante ?
L' Office of Dietary Supplements recommande à la plupart des adultes d'en consommer entre 350 et 400 mg, principalement via des sources alimentaires. Pour ce faire, vous devrez manger beaucoup d’aliments riches en magnésium, tels que :
- Avocats
- Légumes-feuilles
- Les légumineuses
- Céréales entières
- Chocolat noir
- Graines
- Des noisettes
Si votre alimentation ne vous suffit pas, ajoutez un supplément de magnésium. Cependant, quel magnésium est le meilleur pour soulager le stress ? Le magnésium est toujours lié à une ou plusieurs autres substances, afin que le corps puisse mieux absorber le minéral. C'est pourquoi vous trouverez une variété de types de magnésium sur le marché.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment l'oxyde de magnésium, le citrate et le chlorure. Le panneau d'informations sur les suppléments sur l'étiquette d'un complément alimentaire déclare la quantité de magnésium élémentaire dans le produit, et non le poids de l'ensemble du composé contenant du magnésium.
Les suppléments de magnésium sous forme de pilules ne sont pas absorbés aussi rapidement par l’organisme qu’un supplément liquide. Si vous souhaitez conserver le magnésium, il est préférable de prendre un supplément liquide. D’autres formes de magnésium ingéré peuvent finir par être évacuées de votre corps, mais le magnésium liquide est moins susceptible de le faire. Avec le magnésium liquide, vous pouvez plus facilement modifier le dosage. Si vous avez besoin de plus d'un jour ou d'un autre, il n'est pas difficile de modifier la quantité que vous prenez. En revanche, réfléchissez à la difficulté de diviser les pilules et d’estimer la dose que vous recevez.
Effets secondaires et risques
Le magnésium obtenu grâce à des suppléments alimentaires est généralement bien toléré par la plupart des adultes en bonne santé. ReMag a été spécialement formulé pour contourner l'effet laxatif, le problème le plus courant du magnésium, permettant des niveaux de saturation sans inconfort. Bien qu'il n'existe pas de définition précise de ce qui est sûr à prendre, une étude a révélé que la prise de 1 400 mg par jour était sans danger tout en ne créant pas d'effets secondaires indésirables.
Le régime alimentaire, le mode de vie ou les situations stressantes peuvent jouer un rôle dans vos besoins personnels en matière de dosage. Certaines personnes peuvent bénéficier d’une dose plus élevée que les besoins journaliers recommandés (AJR) en magnésium. Si vous présentez d’autres signes d’épuisement des niveaux de magnésium ou si vous souffrez actuellement d’un stress excessif, vous pourriez bénéficier d’une dose plus élevée.
Certains médicaments peuvent être affectés par des taux de magnésium plus élevés, notamment la gabapentine lorsqu'ils sont utilisés pour la gestion des crises. Par ailleurs, les consommateurs ont signalé des taux plus élevés de résultats positifs du traitement lorsque le magnésium était utilisé chez des patients déprimés . Si vous souhaitez prendre du magnésium contre le stress mais que vous ne savez pas si cela vous convient, il est toujours préférable d'en parler d'abord à votre professionnel de la santé.