Avez-vous du mal à dormir ? Lorsque vous vous allongez la nuit, passez-vous plus de temps à vous retourner que à profiter d’une nuit de sommeil réparateur ? Vous avez probablement essayé de nombreuses solutions prétendant vous aider à vous reposer, mais avez-vous déjà utilisé du magnésium pour dormir ? Nous cherchons à répondre à la question séculaire : le magnésium vous aide-t-il à dormir ?
Des études ont établi un lien entre les carences en magnésium et les troubles du sommeil. Après tout, le magnésium est un minéral essentiel nécessaire au bon fonctionnement de nombreux processus corporels. Certaines personnes choisissent de modifier leur alimentation et d’inclure davantage d’aliments riches en magnésium pour faciliter le sommeil, tandis que d’autres préfèrent prendre un supplément.
Unessai en double aveugle mené à Téhéran auprès de plus de 40 participants âgés nous a permis de constater les bienfaits du magnésium pour favoriser le sommeil. Pendant huit semaines, ces participants ont reçu 500 milligrammes de magnésium ou ont pris un placebo. Ceux qui ont utilisé le supplément de magnésium non seulement se sont endormis plus rapidement que ceux qui ont pris le placebo, mais ont également passé plus de temps au lit, profondément endormis.
C'est l'une des nombreuses études qui montrent que la prise d'un supplément de magnésium pour dormir pourrait être la solution si vous avez des difficultés. Nos clients ont également exprimé à quel point le magnésium aide également à lutter contre le syndrome des jambes sans repos, ce qui augmente également la durée du sommeil.
Des études montrent également une augmentation du neurotransmetteur GABA dans le cerveau due à l'utilisation du magnésium. Le GABA est responsable du ralentissement de votre réflexion, ce qui vous permet de vous endormir. D’autres études seront menées, mais nous pensons qu’elles continueront à démontrer les bienfaits d’un somnifère au magnésium.
Le magnésium peut vous aider à vous détendre
L’une des façons dont le magnésium agit est de contrecarrer le stress dans le cerveau en stimulant les récepteurs GABA. Le GABA ( acide gamma-aminobutyrique ) est un neurotransmetteur qui ralentit l'activité cérébrale. Lorsque votre taux de GABA est faible, le cerveau reste bloqué dans une position « on » et a du mal à se détendre. Les personnes aux prises avec ce problème restent souvent éveillées avec des pensées qui s’emballent, trouvant constamment de nouvelles raisons de s’inquiéter.
De plus, un faible taux de GABA se manifeste par un trouble d'anxiété généralisée, un syndrome du côlon irritable, des crises de panique et des mouvements involontaires, comme ceux de la maladie de Parkinson.
En plus de cela, un excès de cortisol peut contribuer à la dépression, à l’anxiété, aux sautes d’humeur, à la démence, au brouillard cérébral, à l’insomnie, aux problèmes de concentration et à d’autres troubles mentaux. Le magnésium restreint la libération de ces hormones du stress , fournissant un filtre qui les empêche de s'infiltrer dans le cerveau.
La Dre Carolyn Dean a découvert que lorsqu'une personne subit du stress, le corps libère une cascade d'hormones de stress qui entraînent des effets physiques négatifs. Ces événements consomment du magnésium dans l’organisme et laissent les gens déficients. Pour réduire l’anxiété et favoriser une nuit de sommeil réparatrice, il peut souvent être utile d’augmenter l’apport en magnésium d’une personne.
Certaines personnes modifient leur alimentation pour ajouter plus de magnésium pour dormir, tandis que d’autres préfèrent prendre un supplément de haute qualité. Les deux méthodes sont utiles, à condition que vous preniez la dose recommandée chaque jour. Certains suppléments de magnésium ne sont pas bien absorbés par l’organisme, laissant les utilisateurs négligés sans le savoir. Lorsque ces suppléments de magnésium ne montrent pas d’amélioration du sommeil, les utilisateurs supposent que le problème n’est pas causé par une carence en magnésium. En réalité, il suffit d'avoir une solution appropriée de magnésium.
La carence en magnésium interfère avec le sommeil
S'il est important de répondre à la question : le magnésium vous aide-t-il à dormir ? Il est tout aussi important de se demander : une carence en magnésium affecte-t-elle le sommeil ?
Des études montrent qu'une carence peut entraîner des troubles du sommeil. En fait, une étude de 2007 montre que le magnésium était bénéfique contre les symptômes des troubles du sommeil. Près de 1 500 adultes ont été analysés au cours de l’étude nutritionnelle du Jiangsu. Avec un apport moyen de magnésium de 332,5 mg/jour, les sujets rapportaient des ronflements pendant leur sommeil, une somnolence diurne et des difficultés à s'endormir.
Le magnésium régule le chronométrage cellulaire dans les cellules, permettant aux personnes de maintenir un rythme circadien normal pour favoriser le sommeil. Non seulement la carence en magnésium semble jouer un rôle dans l’insomnie, mais elle peut également conduire à la dépression, ce qui perturbe encore davantage le cycle du sommeil.
Prendre du magnésium pour dormir aide à restaurer les minéraux épuisés dans le corps et à rétablir les rythmes naturels du sommeil. Même si certaines personnes peuvent obtenir suffisamment de magnésium grâce à une alimentation bien équilibrée, ce n’est plus aussi courant. En fait, les « Facteurs quantitatifs concernant le statut du magnésium dans le monde moderne » de 1982 indiquent que l’apport alimentaire en magnésium a considérablement diminué au cours des cent dernières années.
Les Américains en consommaient en moyenne 500 mg par jour au début du 20e siècle. Aujourd’hui, l’apport moyen n’est que de 200 mg par jour. Cela laisse près de 75 % des Américains avec une carence en magnésium. Certaines des raisons pour lesquelles notre culture est déficiente en magnésium comprennent :
- Ajout d'aliments raffinés à l'alimentation qui manquent de magnésium
- Aliments sains cultivés dans des sols appauvris en minéraux
- Le fluorure (présent dans la plupart des eaux) se lie au magnésium, ce qui le rend moins important
Cela aide à améliorer la qualité du sommeil
Le magnésium est responsable de la régulation et de la facilitation de nombreuses fonctions corporelles essentielles. Il s'agit d'un élément essentiel à la création d'une fonction enzymatique saine et agit sur plus de 1 000 réactions liées aux enzymes dans les cellules du corps.
De plus, le magnésium est responsable de :
- Favoriser la production d'énergie en activant l'ATP, une molécule énergétique présente dans les cellules du corps
- Réguler le transport du potassium, du calcium et d'autres minéraux vers les nerfs et les muscles
- Réguler la production de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie
- Favoriser le développement osseux et prévenir la perte osseuse
- Maintenir le bon équilibre des fluides dans le corps
- Contrôler le système de réponse au stress du corps pour soulager les tensions
Selon plusieurs études, non seulement le magnésium aide à dormir, mais il peut également améliorer la qualité du sommeil. Les utilisateurs ont signalé un sommeil moins agité et des périodes de sommeil plus longues. Le magnésium aide également à produire du GABA, le neurotransmetteur qui favorise le sommeil, permettant aux utilisateurs de s'endormir plus rapidement et de profiter d'heures plus reposantes. Si une personne souffre d’anxiété ou de dépression, il s’agit de deux affections qui interfèrent avec le sommeil mais qui peuvent être soulagées grâce au magnésium.
Certaines personnes ont également du mal à dormir en raison de douleurs musculaires et de crampes persistantes ou sévères. Encore une fois, il a été prouvé que la carence en magnésium était à l’origine de ces affections. Heureusement, une carence en magnésium est facilement identifiée et peut nécessiter un supplément de magnésium sous forme d'aliments ou de suppléments pour être corrigée.
Une fois que vous avez trouvé le dosage approprié de magnésium pour dormir, il ne vous reste plus qu'à profiter d'une nuit reposante et paisible. Si vous n’avez pas encore essayé le magnésium pour dormir, c’est peut-être la solution que vous espériez.
Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre pour dormir ?
Le Food and Nutrition Board a créé des apports nutritionnels recommandés (AJR) pour aider à déterminer les dosages appropriés de magnésium. Si vous souhaitez prendre une dose de magnésium pour dormir, ces directives constituent un bon point de départ.
Les AJR en magnésium :
- 1 à 3 ans : 80 mg
- 4-8 ans : 130 mg
- 9-13 ans : 240 mg
- 14-18 ans : 410 mg (hommes), 360 mg (femmes)
- 19-30 ans : 400 mg (hommes), 310 mg (femmes), 350 mg (femmes enceintes), 310 mg (femmes allaitantes)
- 31-50 ans : 420 mg (hommes), 320 mg (femmes), 360 mg (femmes enceintes), 320 mg (femmes allaitantes)
- 51 ans et plus : 420 mg (hommes), 320 mg (femmes)
Le magnésium peut être trouvé dans diverses sources alimentaires. Les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines, les grains entiers et les noix fournissent beaucoup de magnésium. Il est également ajouté aux céréales du petit-déjeuner et à plusieurs autres aliments enrichis. Le magnésium peut également être trouvé dans certaines eaux du robinet, en bouteille et minérales.
Cependant, comme indiqué ci-dessus : les Américains en consommaient en moyenne 500 mg par jour au début du 20e siècle. Aujourd’hui, l’apport moyen n’est que de 200 mg par jour. Cela laisse près de 75 % des Américains avec une carence en magnésium.
Parmi le magnésium alimentaire consommé par l’alimentation, environ trente à quarante pour cent sont absorbés par l’organisme. Dans cette optique, les personnes qui consomment suffisamment de magnésium pourraient néanmoins se retrouver en carence.
C'est pourquoi de nombreux utilisateurs se tournent vers des suppléments pour obtenir plus de magnésium et dormir. Il existe néanmoins différentes formes de suppléments de magnésium, chacune ayant un processus d’absorption unique.
Le magnésium liquide se dissout rapidement et est absorbé plus complètement que les autres méthodes. Si vous cherchez à prendre une dose de magnésium pour dormir, vous voulez avoir la certitude que les minéraux que vous apportez à votre corps sont réellement absorbés et créent du bien-être. Notre équipe peut vous aider à déterminer la quantité de magnésium que vous devriez prendre pour dormir. Parlez à nos experts dès aujourd’hui.