Magnésium et maux de tête
Le magnésium est un micronutriment qui permet à votre corps de fonctionner à des niveaux optimaux. Et si le corps ne dispose pas de suffisamment de magnésium, cela peut causer des problèmes. Mais un faible taux de magnésium peut-il provoquer des maux de tête ? Et, plus important encore, le magnésium aide-t-il les migraines ?
La réponse n'est pas simple oui ou non, mais des recherches suggèrent un lien entre le magnésium et les migraines, ou plus précisément, la carence en magnésium, qui peut également provoquer des contractions musculaires, des nausées, des engourdissements, une perte d'appétit et de la fatigue.
Magnésium et migraines menstruelles
Les migraines menstruelles surviennent généralement au début de votre cycle. De nombreuses patientes trouvent difficiles à corriger les douleurs lancinantes et intenses, les nausées et autres problèmes associés aux migraines menstruelles. C'est pourquoi il est idéal de prévenir les migraines avant qu'elles ne commencent.
De nombreuses recherches associent l'apparition de ces migraines à une carence en magnésium. C'est pourquoi il est utile de commencer à prendre du magnésium avant le 15e jour de votre cycle menstruel. Une étude indique que 360 mg de magnésium par jour à partir du 15ème jour réduisaient le nombre de jours de maux de tête.
Si vous prenez un supplément de magnésium pour prévenir la migraine, vous pourriez également bénéficier d’autres avantages. La Nutritional Magnesium Association déclare que les suppléments de magnésium peuvent réduire d'autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les sautes d'humeur, la dépression, l'irritabilité, l'anxiété, la sensibilité des seins, les ballonnements, la rétention d'eau, la mauvaise qualité du sommeil et les envies de sucre.
Les chercheurs concluent que le magnésium a un effet sur les niveaux d’œstrogènes et de progestérone dans l’organisme. Lorsque les hormones sont stabilisées, la sérotonine augmente et l'humeur des patients s'améliore ; ainsi, prendre un supplément de magnésium pour prévenir les migraines peut favoriser le bien-être général.
Magnésium et maux de tête pendant la grossesse
Les migraines sont assez courantes chez les femmes à un moment donné de leur grossesse. La partie la plus difficile de la gestion de cette douleur est que la plupart des médicaments généralement recommandés ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes ; vous ne pourrez pas prendre d'ibuprofène ou de médicaments d'ordonnance classiques pendant que vous êtes enceinte. Même la European Headache Federation School of Advanced Studies affirme que de nombreux médicaments peuvent nuire au bébé à naître.
Cela soulève la question suivante : le magnésium peut-il soulager les maux de tête pendant la grossesse ? C'est une substance naturelle et, à condition qu'elle soit prise correctement, elle est totalement sans danger pour les femmes enceintes.
En raison des fluctuations hormonales pendant la grossesse, il est normal que les femmes souffrent davantage de migraines ; cependant, il existe de nombreuses façons de traiter cette maladie ou de la prévenir.
Si vous souffrez de maux de tête causés par une carence en magnésium, essayez d’ajouter davantage de ce macronutriment à votre apport quotidien via votre alimentation et vos suppléments. Lorsque vous déterminez la quantité à prendre, gardez à l’esprit que votre vitamine prénatale contient probablement déjà du magnésium ; déduisez-le de votre apport quotidien pour vous assurer de ne pas en prendre trop. Si vous ne savez pas quel est le meilleur supplément de magnésium pour les migraines pendant la grossesse, consultez votre professionnel de la santé.
Quel est le meilleur supplément de magnésium à prendre pour les migraines ?
Le magnésium est-il bon contre les maux de tête ? C’est possible, mais le type que vous prenez est important. Il existe plusieurs types de magnésium pour les migraines.
Lorsque vous déterminez le meilleur supplément de magnésium pour les migraines, tenez compte des types les plus populaires :
- Absorption : de nombreuses pilules et poudres sont mal absorbées. Le Dr Carolyn Dean, auteur de The Magnesium Miracle, recommande qu'une forme liquide de chlorure de magnésium puisse offrir la meilleure absorption.
- Polyvalence : Le magnésium liquide offre une polyvalence qui n’est pas obtenue avec une pilule ou une poudre. Non seulement vous pouvez ajuster la dose facilement, mais les produits liquides à base de magnésium peuvent être utilisés par voie orale, topique et en trempage des pieds.
- Soutenu par la recherche : toutes les sociétés de compléments alimentaires ne sont pas identiques. Recherchez une gamme de produits étayée par des recherches et des preuves cliniques.
- Qualité : Recherchez une marque de magnésium correctement fabriquée. Votre entreprise de compléments alimentaires doit disposer d'un personnel professionnel dédié au respect de toutes les normes de qualité des bonnes pratiques de fabrication de la FDA qui stipulent que les fabricants doivent évaluer l'identité, la pureté, la qualité, la force et la composition de leurs ingrédients alimentaires et compléments alimentaires pour garantir que nos produits sont sûrs et étiquetés avec précision
- Service client : L'achat d'un supplément de magnésium n'est que le début de l'établissement d'une routine d'apport quotidien. Assurez-vous de sélectionner un magnésium soutenu par une éducation puissante et de solides pratiques de service client pour vous soutenir dans votre cheminement vers la santé.
Quelle quantité de magnésium dois-je prendre pour un fonctionnement cérébral sain ?
Bien que des études aient testé une large gamme de dosages de magnésium pour savoir s’il aide ou non à prévenir les migraines, il n’existe pas de quantité recommandée définitive. Les apports nutritionnels recommandés (AJR), selon le NIH , pour l'apport quotidien en magnésium se situent entre 350 et 400 mg pour la plupart des adultes.
Et, bien que certaines études rapportent des résultats à une dose quotidienne allant jusqu'à 600 mg, prendre plus que la dose recommandée peut entraîner un effet laxatif plus important que vous ne le souhaiteriez.
Pour éviter tout effet secondaire, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium dans le cadre d'un régime visant à prévenir les migraines.
Effets secondaires et risques
Certaines personnes trouvent que le supplément de magnésium destiné aux fonctions cérébrales peut provoquer un effet laxatif, surtout si le magnésium n'est pas correctement absorbé par l'organisme. Lorsque vous prenez un supplément de magnésium liquide, vous pouvez bénéficier d’un meilleur taux d’absorption, réduisant ainsi les effets secondaires gastro-intestinaux indésirables.
Il existe également la possibilité de choisir une crème topique au magnésium, mais il est important de la tester d'abord sur une petite zone pour s'assurer qu'il n'y a pas d'irritation cutanée.
Quels sont les effets secondaires d’une trop grande quantité de magnésium ?
Comme pour tout complément alimentaire, l’une des questions les plus importantes concernant le magnésium est de savoir ce qui se passe en cas de consommation excessive. Bien que cet élément soit généralement bien toléré par la plupart des adultes en bonne santé, il existe certains effets secondaires possibles des suppléments de magnésium, souvent liés à ses effets laxatifs. Heureusement, la solution ReMag Magnesium a été formulée et il a été prouvé qu'elle contourne l'effet laxatif.
Selon le Dr Carolyn Dean – il existe plusieurs contre-indications à la supplémentation en magnésium –
- Insuffisance rénale. En cas d'insuffisance rénale, il est impossible d'éliminer le magnésium des reins.
- Myasthénie grave. L'administration intraveineuse pourrait accentuer la relaxation musculaire et affaisser les muscles respiratoires.
- Fréquence cardiaque excessivement lente. Les rythmes cardiaques lents peuvent être encore plus lents, car le magnésium détend le cœur. Des fréquences cardiaques lentes nécessitent souvent un stimulateur cardiaque artificiel.
- Une occlusion intestinale. La principale voie d’élimination du magnésium oral est l’intestin.
Bien que la plupart de ces conditions soient peu probables, il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments.