Lorsqu’il s’agit de garder notre cœur en bonne forme, nous oublions souvent le rôle important que joue le magnésium. Ce minéral pourrait-il être un chaînon manquant pour améliorer la santé cardiovasculaire ?
Regardons de plus près.
Le magnésium est-il le chaînon manquant d’un cœur sain ?
Le risque de maladie cardiaque augmente avec l’âge. Un facteur majeur de cette augmentation est la carence en magnésium . Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps et est nécessaire à la contraction musculaire, à la fonction nerveuse, à la régulation de la glycémie et au contrôle de la pression artérielle.
Mais malgré l’importance de ce minéral, près de 75 % des adultes américains n’en consomment pas l’apport recommandé. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une carence en magnésium, notamment certains médicaments, le stress chronique, les maladies gastro-intestinales et une mauvaise alimentation.
Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous ne consommez pas suffisamment de magnésium :
- Fatigue
- Crampes ou spasmes musculaires
- Asthme
- Anxiété
- Hypertension artérielle
- Ostéoporose
- Migraine
Magnésium et santé cardiaque
La santé cardiaque est directement liée à vos niveaux de magnésium dans le corps, car ce minéral aide à maintenir le muscle cardiaque détendu et à fonctionner correctement. Explorons cette connexion.
Aide à réguler le rythme cardiaque
Les niveaux de magnésium les plus élevés résident dans le cœur. Les électrolytes, notamment le sodium, le calcium et le potassium, sont transportés dans les cellules par le magnésium, un processus crucial pour un cœur sain. Une carence en magnésium peut modifier la façon dont l’électricité circule dans le cœur et, par conséquent, modifier le rythme cardiaque.
En plus d’empêcher une conductivité électrique irrégulière dans le cœur, le magnésium coordonne également l’activité des muscles cardiaques et des nerfs qui régulent le rythme cardiaque. Une étude de 2013 a montré que de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une fibrillation auriculaire , le trouble du rythme cardiaque le plus courant, qui survient lorsque le système électrique du cœur fait trembler les cavités supérieures. Étant donné que le CDC estime qu'entre 2,7 et 6,1 millions de personnes souffrent de fibrillation auriculaire , il pourrait être judicieux de commencer à examiner de plus près la carence en magnésium.
Soutient une tension artérielle normale
Le magnésium augmente la production d'oxyde nitrique, une molécule de signalisation qui aide à détendre les vaisseaux sanguins. Cela signifie que le magnésium peut jouer un rôle dans le maintien d’une tension artérielle normale. Le bon équilibre de minéraux – le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium jouent un rôle central dans la régulation normale de la pression artérielle. La recherche suggère qu'un régime alimentaire contenant suffisamment de magnésium peut réduire le risque d'hypertension artérielle (hypertension).
Aide à réguler les contractions musculaires
Le magnésium agit comme un gardien, contrôlant l’afflux de calcium nécessaire aux contractions musculaires. Si les niveaux de magnésium sont trop bas, les cellules peuvent devenir surchargées en calcium ; conduisant à une hyperexcitabilité et à une calcification. Au lieu de se détendre lorsque cela est nécessaire, vos muscles se contractent trop, provoquant des crampes ou des spasmes fréquents. La popularité des suppléments de calcium conduit souvent à négliger le magnésium, pourtant ces deux minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps.
Favorise l’équilibre glycémique
L'insuline est une hormone qui aide à déplacer le sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules pour qu'il soit utilisé comme énergie. Si vous souffrez de résistance à l’insuline, votre corps ne réagit pas bien à l’insuline et ne peut pas utiliser le glucose (sucre) de votre sang comme source d’énergie. Le manque de magnésium est l’une des principales raisons pour lesquelles les cellules ne répondent plus à l’insuline. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, ce qui entraîne une accumulation élevée de sucre dans le sang. La résistance à l’insuline augmente le risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et d’autres problèmes de santé.
Les suppléments de magnésium sont-ils bons pour votre cœur ?
Une étude réalisée en 2000 par Circulation suggère que le magnésium est essentiel à la santé cardiaque. La moitié des patients participant à l’étude ont pris 365 mg de magnésium deux fois par jour pendant six mois, tandis que l’autre moitié a pris un placebo. Les patients qui prenaient du magnésium ont signalé moins de stress sur le tapis roulant et une meilleure fonction vasculaire. Près de 75 % des participants ont commencé avec une carence en magnésium, mais la plupart ont finalement retrouvé des niveaux normaux.
La recherche continue de refléter les bienfaits du magnésium pour le cœur . Il a été démontré que les suppléments de magnésium peuvent potentiellement améliorer :
- Hypertension
- Cardiomyopathie
- Insuffisance cardiaque congestive
- Arythmie cardiaque
- Tachycardie supraventriculaire
- Arythmie ventriculaire
- Athérosclérose
- Vasospasme coronarien
- Stress oxydatif et lésions myocardiques
- Thrombose
- Prolapsus de la valve mitrale
En gardant tout cela à l’esprit, il est clair que le magnésium joue un rôle vital dans la santé de votre cœur. Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vous pouvez travailler à optimiser vos niveaux de magnésium grâce à une alimentation appropriée et à des compléments alimentaires.
Dois-je prendre un supplément de magnésium ?
Lors de votre visite hebdomadaire au rayon des fruits et légumes, vous ne réalisez peut-être pas que la qualité des nutriments contenus dans nos aliments a diminué au cours des 70 dernières années. La recherche montre que de nombreux fruits, légumes et céréales cultivés aujourd’hui contiennent moins de protéines, de magnésium, de calcium, de phosphore, de fer, de riboflavine et de vitamine C que ceux cultivés il y a plusieurs décennies. Et à mesure que nos sols s’épuisent de plus en plus en minéraux, il devient de plus en plus difficile d’obtenir les minéraux dont nous avons besoin dans notre alimentation. Cela est particulièrement vrai pour le magnésium.
Il existe de nombreuses sources alimentaires de magnésium, notamment les céréales complètes, les légumes-feuilles foncés, le poisson, les noix, les légumineuses et les avocats. Cependant, une supplémentation peut être nécessaire pour combler les lacunes. Les suppléments de magnésium existent dans une large gamme – oxyde de magnésium, citrate et glycinate pour n’en nommer que quelques-uns – mais le chlorure de magnésium liquide est l’un des plus efficaces. Cette forme peut pénétrer rapidement dans les cellules pour garantir un bénéfice optimal. Vous pouvez également facilement ajuster le dosage en fonction de vos besoins.
Gardez à l’esprit que les suppléments de magnésium de mauvaise qualité peuvent entraîner des effets secondaires gastro-intestinaux désagréables. En conséquence, vous pourriez ressentir des crampes ou de la diarrhée. Lorsque cela se produit, cela signifie que la majeure partie du magnésium que vous avez pris a été gaspillée au lieu d’être absorbée par votre corps. Un supplément liquide de haute qualité peut offrir un meilleur taux d’absorption et minimiser les maux d’estomac.
Effets secondaires et risques
Pour la plupart, l’ajout d’un supplément de magnésium pour optimiser la santé cardiaque est considéré comme sûr. Cependant, certaines personnes devront peut-être consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément. Si vous souffrez d'une maladie rénale chronique ou si vous prenez des antibiotiques, des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques ou des bisphosphonates, vous devriez demander davantage de conseils.
Clé à retenir
Le magnésium est sans doute l’un des minéraux les plus importants pour la santé cardiovasculaire. Bien que de nombreux autres facteurs entrent en jeu, il est clair qu’une carence en magnésium peut contribuer à un risque accru de maladies cardiaques. Pour cette raison, assurer un apport alimentaire adéquat en magnésium ou prendre un supplément minéral liquide de qualité peut être un choix judicieux si vous souhaitez prendre des mesures pour protéger votre santé cardiaque à long terme.
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