Le rôle que joue le magnésium dans le système immunitaire
Le magnésium est un nutriment dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Le magnésium est important pour de nombreux processus du corps, notamment la régulation de la fonction musculaire et nerveuse , la glycémie et la tension artérielle, ainsi que la production de protéines , d'os et d'ADN .
Des études ont été réalisées pour démontrer le lien entre le magnésium et votre système immunitaire, ainsi que son rôle dans de nombreuses fonctions biologiques, du contrôle de l'activation des enzymes à la régulation de la progression du cycle cellulaire. Si vous vous demandez si le magnésium renforce le système immunitaire, consultez les résultats de recherches scientifiques. Le magnésium est l’un des macronutriments les plus précieux du corps et il existe une forte corrélation entre le magnésium et la santé immunitaire.
Il est possible d’utiliser le magnésium pour renforcer le système immunitaire, et de nombreuses études démontrent le lien entre les deux. Dans les études , la production de cortisol et d'adrénaline était associée à une carence en magnésium ; ces hormones entraînent de l'anxiété et une pression supplémentaire sur le corps, ce qui a un impact négatif sur la capacité du système immunitaire à fonctionner.
Des études révèlent que le magnésium favorise un sommeil réparateur car il active le système nerveux parasympathique, vous permettant ainsi de vous sentir détendu et calme. Une autre étude discute de la possibilité d’une diminution de l’absorption de la vitamine C dans l’organisme lorsque les niveaux de magnésium sont faibles.
Il existe également des preuves que l’exercice peut épuiser les réserves de magnésium dans le corps. Lorsque cela se produit, le métabolisme énergétique est altéré, la fonction musculaire diminue, la consommation d’oxygène est diminuée et l’équilibre électrolytique est affecté. Toutes ces conditions compromettent le système immunitaire.
En ajoutant du magnésium à votre alimentation ou à votre régime de suppléments, vous pouvez contribuer à renforcer votre réponse immunitaire et à favoriser le bon fonctionnement de votre système corporel.
Meilleur dosage pour soutenir l’immunité
Selon l' Office of Dietary Supplements , la plupart des adultes ont besoin de 350 à 400 mg de magnésium chaque jour. Il est conseillé d’obtenir autant de magnésium que possible via votre alimentation. En vous assurant de consommer autant de magnésium chaque jour, vous prenez des mesures positives pour renforcer votre système immunitaire. Pour ce faire, ajoutez davantage d’aliments riches en magnésium, tels que :
- Graines
- Des noisettes
- Avocats
- Les légumineuses
- Légumes-feuilles
- Chocolat noir
- Céréales entières
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous pouvez ajouter un supplément. Il est recommandé de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter progressivement selon vos besoins.
Mais quelle quantité de magnésium représente un excès ? Et existe-t-il une telle chose ?
En fonction de l’ apport journalier recommandé (AJR) de magnésium, nous savons ce que la plupart des gens devraient consommer. D’autres pourraient bénéficier d’une dose plus élevée de magnésium. Si vos niveaux sont extrêmement faibles, il est possible d’augmenter votre dose. En fait, une étude a suivi des participants qui prenaient 1 400 mg de magnésium par jour et ne souffraient pas d’effets secondaires indésirables.
Si vous ne savez pas quelle est la dose de supplément de magnésium appropriée à votre situation, il est souvent préférable d'en parler à votre professionnel de la santé.