Quel est l’impact du stress sur la thyroïde ?

Tout le monde est parfois stressé. Nous pouvons tous comprendre ce sentiment d'énergie et d'anxiété lorsque nous sommes obligés de respecter un délai, de parler en public ou peut-être d'être assis dans un embouteillage aux heures de pointe. Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose. Un stress « sain » peut être un catalyseur pour atteindre nos objectifs et nous protéger dans une situation mettant notre vie en danger. C'est lorsque nous opérons avec un flux constant de stress malsain que nos systèmes corporels peuvent être submergés.

Le stress est une réaction normale du corps lorsque des changements se produisent, entraînant des réponses émotionnelles, mentales et physiques. Lorsque le corps est en détresse, cela affecte de nombreuses fonctions biologiques, notamment le cerveau, le cœur, le système immunitaire, les hormones et la santé de la thyroïde.

La connexion surrénale-thyroïde

La thyroïde travaille en relation directe avec les glandes surrénales. Une surcharge de stress peut déséquilibrer le système endocrinien, ce qui affecte également l’activité des hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes aident à contrôler la réparation, le métabolisme et la croissance des cellules. Trop de cortisol peut perturber la production d’hormones thyroïdiennes, taxant votre glande thyroïde et la faisant travailler encore plus fort pour créer les hormones dont votre corps a besoin. Les glandes surrénales affectent presque tous les systèmes du corps. Lorsque les surrénales sont touchées, cela peut provoquer des symptômes d’hypothyroïdie ou aggraver davantage une maladie déjà existante.

Les surrénales sont de petites glandes situées au-dessus des reins qui produisent l'hormone du stress, le cortisol. Le cortisol est libéré lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin, pendant l'exercice ou en cas de stress aigu. À des niveaux normaux, cette hormone peut aider à maintenir une tension artérielle et une glycémie normales, et même à soutenir les muscles du cœur. Lorsque le corps est confronté à un stress ou à une menace perçue, les glandes surrénales libèrent une poussée d'épinéphrine (adrénaline) et de cortisol dans la circulation sanguine, déclenchant la réaction naturelle de « combat ou de fuite » du corps. Cette réponse provoque un rétrécissement de nos artères et une augmentation de la fréquence cardiaque par l'hormone épinéphrine, ce qui rend le rythme cardiaque plus rapide et plus fort. L'adrénaline est comme un accélérateur instable qui vous fait tous monter en puissance sans nulle part où aller !

Dans notre monde moderne, nous ne sommes généralement pas confrontés aux mêmes dangers que nos ancêtres. Le problème est que de nombreuses personnes sont constamment dans un état de stress dans leur vie quotidienne. Ces facteurs de stress de faible niveau sont reconnus comme des « menaces » et le cycle recommence. Au fil du temps, le corps peut commencer à accepter ce niveau de stress accru comme la nouvelle norme. Les causes les plus courantes de fatigue et de dysfonctionnement surrénaliens sont le stress émotionnel intense, une mauvaise alimentation, une carence en minéraux, une inflammation chronique et une thyroïde sous-active.

Le stress peut aggraver les symptômes

Des niveaux élevés de cortisol peuvent réduire la capacité du système immunitaire à combattre les antigènes. Si cela est combiné à des facteurs liés au mode de vie tels qu’une mauvaise alimentation, le tabagisme, le manque d’exercice, etc., cela crée une recette pour un stress chronique dans le corps. Le stress peut déclencher une hypothyroïdie ou aggraver ces conditions.

Les hormones (T4) et (T3) jouent un rôle essentiel dans la fonction immunitaire et ces hormones thyroïdiennes peuvent exercer des réponses dans diverses cellules immunitaires , par exemple les monocytes, les macrophages, les cellules tueuses naturelles et les lymphocytes, affectant plusieurs processus. Les interactions entre les systèmes endocrinien et immunitaire peuvent contribuer à de nombreuses pathologies, notamment les maladies auto-immunes.

Le stress peut être un coupable sournois pour de nombreuses choses. Combien d’entre nous peuvent comprendre qu’ils mangent trop quand ils ressentent beaucoup de pression ? La prise de poids et le stress sont souvent étroitement liés. Lorsque la fonction thyroïdienne ralentit, les niveaux d’hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) chutent. L’impact du stress peut ralentir le métabolisme du corps. Cela peut entraîner des kilos superflus même si vous ne mangez pas d’aliments riches en sucre et en graisses. Des problèmes de résistance à l’insuline et de gestion de la glycémie surviennent souvent parallèlement à des problèmes de thyroïde jusqu’à ce que l’équilibre soit rétabli.

Stratégies de gestion du stress

Il est essentiel d’apprendre des stratégies utiles pour gérer le stress. Cela peut ouvrir la voie à un meilleur sommeil, à une meilleure digestion, à un sentiment de bien-être et, surtout, à une réduction du risque de maladie. Découvrez ces stratégies quotidiennes pour éviter une surcharge de stress :

Ajustez votre alimentation

Vous pouvez imaginer ce qui arrive à la digestion dans un corps stressé et inondé de cortisol. Un régime composé de sucres raffinés, d'alcool, d'aliments transformés, de gluten et de produits laitiers nourrit la levure. Lorsque les toxines de levure sont absorbées dans la circulation sanguine, cela peut entraîner un état inflammatoire chronique pouvant provoquer de l’arthrite, une fatigue chronique et des douleurs. Certaines toxines de levure peuvent bloquer directement la fonction thyroïdienne et éventuellement la fonction surrénale.

Même si une alimentation équilibrée ne guérit pas à elle seule l’hypothyroïdie, elle peut aider à restaurer la fonction thyroïdienne et à minimiser les réactions. Votre corps ne peut rester en bonne santé et sans maladie que si vous lui donnez les bons éléments de base. Alimentez le corps avec des carburants nutritifs, notamment des acides gras oméga-3, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

Prenez votre magnésium

Les minéraux sont un facteur clé du maintien du bien-être. Les personnes souffrant de fatigue surrénalienne manquent souvent de magnésium, entre autres nutriments essentiels. Le stress physique ou mental chronique peut épuiser les réserves de magnésium dans le corps, augmentant encore le stress et créant un cercle vicieux.

Une supplémentation en magnésium de haute qualité peut naturellement favoriser des niveaux de stress sains. Outre un régime sans levure et sans magnésium, les surrénales sont soutenues par le sel marin non raffiné présent dans votre eau potable pour fournir une hydratation optimale. Si vous commencez à prendre de fortes doses de magnésium sans remplacer le sodium, vous pourriez vous sentir encore plus mal. Essayez d'ajouter ¼ cuillère à café de sel marin à chaque litre d'eau potable.

Bouge ton corps

Une faible production d’hormones thyroïdiennes peut rendre vos muscles faibles, douloureux ou raides. Dépoussiérez votre adhésion à un club de santé, commencez à marcher, à nager, à faire du vélo, à danser, à faire du tai-chi ou du yoga. Vous n'avez pas besoin de trop compliquer celui-ci, tout ce qui fait bouger davantage votre corps est de l'exercice et cela vous gardera en bonne santé.

Donner la priorité au sommeil

Regarder vos émissions de télévision préférées ou parcourir Facebook peut faire monter votre adrénaline toute la nuit, ce qui peut entraîner des difficultés à vous endormir. Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent être un symptôme d’hypothyroïdie. La gestion du stress est donc essentielle pour passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de prendre du magnésium avant de vous coucher pour détendre vos muscles et calmer votre esprit.

La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour inverser le chemin de la destruction et parvenir à l’épanouissement. La mise en œuvre de changements ciblés dans votre mode de vie est un moyen puissant de maintenir les niveaux de stress à un minimum et d’optimiser l’alimentation, ce qui fait une énorme différence dans la santé globale de la thyroïde.