Comment protéger votre cœur

Pour les personnes âgées, la gestion de la santé cardiaque est essentielle au maintien de l’indépendance et de la qualité de vie.

De nombreux facteurs de risque sont modifiables avec l’âge. Et avec l’aide de quelques changements dans leur mode de vie, la plupart des gens peuvent complètement changer leur état de santé. Quel que soit votre âge, vous avez la possibilité de veiller à ce que votre cœur reste en bonne santé afin qu’il ait une trajectoire beaucoup plus longue.

Dans cet article, nous discuterons des mesures de prévention que vous pouvez prendre pour garder votre cœur en pleine forme.

Restez socialement engagé

Ce n’est un secret pour personne : dans la vie, nous perdons parfois le contact avec nos amis et nos cercles sociaux. Nous pourrions prendre notre retraite ou les enfants déménager. Peut-être que des proches sont décédés, ou que nous ne pouvons plus conduire et que nous n'avons pas de moyen de transport pour sortir. Cela peut entraîner des sentiments de solitude et d’isolement, qui peuvent nuire à notre santé.

Des recherches ont montré que l'isolement social et la solitude peuvent entraîner une multitude de problèmes de santé, tels que la dépression, les maladies cardiaques et même un système immunitaire affaibli. D’un autre côté, il a été prouvé que l’interaction sociale et l’engagement améliorent l’humeur, augmentent la fonction cognitive, réduisent l’inflammation et abaissent la tension artérielle. De plus, l’interaction sociale peut aider à garder l’esprit vif et actif, contribuant ainsi à prévenir le déclin cognitif.

Mais comment rester socialement engagé ? Le plus important est de trouver des activités que vous aimez et qui vous donnent un but.

Voici quelques idées:

• Rejoignez un club ou un groupe qui vous intéresse : qu'il s'agisse d'un club de lecture, d'un groupe de jardinage ou d'un nouveau cours, faire partie d'une communauté de personnes partageant les mêmes intérêts peut être incroyablement enrichissant et constituer un excellent moyen de garder l'esprit actif. Vous pouvez également explorer des événements ou des ateliers dans votre centre communautaire local.
  
  
• Bénévolat : Non seulement le bénévolat vous permet de faire une différence dans votre communauté, mais il vous donne également la chance de rencontrer de nouvelles personnes et de vous sentir valorisé.
  
  
• Maîtrisez la technologie : grâce à la vidéoconférence et aux médias sociaux, il est plus facile que jamais de rester en contact avec ses proches (et de se faire de nouveaux amis), peu importe où ils vivent.

Gérer les niveaux de stress

Il est 9 heures et l'heure du coucher pour beaucoup. Mais pour certains, le sommeil est insaisissable. Toute la nuit, je me suis retourné et j'ai essayé de me mettre à l'aise et de m'endormir. Peut-être que leurs esprits s’inquiètent au sujet de leur santé, de leurs finances ou de leur famille. Et au fil des minutes, la frustration et l’anxiété ne cessent de croître.

En vieillissant, notre corps et notre esprit subissent des changements qui peuvent rendre la gestion du stress plus difficile. Lorsque nous sommes stressés, le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent, ce qui exerce une pression supplémentaire sur nos artères. Cela peut entraîner une accumulation de plaque dentaire et des blocages au fil du temps. C'est pourquoi il est essentiel de trouver en priorité des moyens de se détendre et de réduire le stress.

Certaines personnes trouvent la relaxation grâce à des activités comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde. D’autres trouvent qu’écouter de la musique apaisante ou passer du temps dans la nature les aide à se détendre. Quoi que cela fonctionne pour vous, assurez-vous de prendre le temps de vous déstresser régulièrement.

Ajoutez des électrolytes à votre eau

Quand nous sommes jeunes, notre corps peut compenser le manque d'eau en puisant dans ses réserves. Cependant, à mesure que nous vieillissons, ces réserves diminuent et il devient de plus en plus difficile de fonctionner sans suffisamment d’eau. Sans suffisamment de liquides, votre sang peut devenir plus épais et exercer une pression supplémentaire sur votre cœur. Cela peut entraîner des problèmes tels qu’un rythme cardiaque irrégulier, un essoufflement et des douleurs thoraciques. La déshydratation peut également empêcher votre corps d’éliminer l’excès de sodium, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle.

Il est généralement conseillé de simplement boire beaucoup de liquides pour rester hydraté, mais cela ne suffit pas. Pour reconstituer complètement l'approvisionnement en eau du corps, les personnes âgées doivent boire des liquides contenant des électrolytes . Les électrolytes sont des minéraux tels que le sodium, le potassium et le chlorure qui aident à réguler l'équilibre des fluides dans le corps. Ils sont essentiels au bon fonctionnement musculaire et nerveux et lorsqu’ils s’épuisent, nous pouvons ressentir une faiblesse et des crampes musculaires. Les niveaux d’électrolytes peuvent également être réduits par certains médicaments ou conditions médicales.

Lorsqu'ils ne sont pas traités, la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques peuvent entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment des infections des voies urinaires (IVU), de la constipation et des calculs rénaux.

Par où dois-je commencer ?

Prenez votre poids en livres et divisez-le en deux. Essayez de boire ce nombre d’onces d’eau par jour. Dans chaque litre d’eau potable, mettez ¼ cuillère à café de sel marin naturel et coloré.

Pour récupérer tous ces minéraux vitaux dans votre corps, ajoutez 1,5 cuillère à café de votre électrolyte liquide préféré. supplément par litre d'eau salée. Pour compléter le goût, vous pouvez également ajouter une cuillère de poudre de baies de vitamine C ReSet® pour un apport nutritionnel supplémentaire enveloppé dans une délicieuse saveur de baies.

Bonne nuit de repos

Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil. Vous connaissez cette sensation : vous vous endormez dans un profond sommeil et lorsque vous vous réveillez, vous vous sentez rafraîchi et détendu pour commencer la journée. C'est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre corps et c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque.

Lorsque nous entrons dans un sommeil profond, notre rythme cardiaque ralentit et notre tension artérielle diminue. Cela donne à nos systèmes cardiovasculaire et nerveux une chance de se reposer et de réparer tout dommage causé pendant la journée. Une bonne nuit de sommeil peut réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter les niveaux d’énergie. Il peut également aider à gérer la santé cardiaque en réduisant l’inflammation et en améliorant la circulation dans tout le corps.

Les personnes âgées devraient viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour donner à leur corps et à leur esprit le temps de se ressourcer. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer certaines choses :

• Établir un horaire de sommeil régulier peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre pour la soirée. Cela aidera à réguler votre rythme naturel de sommeil. Créez un environnement paisible dans votre chambre : assombrissez les stores, mettez votre téléphone en mode silencieux et éteignez tous les appareils électroniques. C'est encore mieux si vous pouvez garder la télévision hors de la chambre.

• En vieillissant, même les meilleurs lits peuvent commencer à paraître un peu plus durs. Assurez-vous d’investir dans un matelas et un oreiller de bonne qualité pour obtenir le soutien et le confort dont vous avez besoin pour vous envoler vers le pays des rêves.
  
  
• Prenez votre supplément de magnésium liquide . Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil de votre corps. Il aide à détendre les muscles et à calmer l’esprit, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium ont tendance à avoir plus de difficultés à dormir et peuvent souffrir d’insomnie.

Alors détendez-vous et laissez la nature suivre son cours. N'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil est vitale pour un cœur sain.

Remplacez les gras saturés et trans

Les gras saturés et trans peuvent augmenter votre taux de cholestérol et provoquer une accumulation de graisse autour de vos artères (athérosclérose). Réduire ces deux éléments est un bon point de départ. Cela signifie éviter les viandes transformées, les produits laitiers entiers et les aliments frits. Concentrez-vous plutôt sur une consommation accrue de graisses insaturées, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les avocats, les graines et les noix.

Une alimentation saine pour le cœur comprend des aliments complets contenant des vitamines et des minéraux essentiels, qui peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol sain et à stabiliser la glycémie.

• Mangez un équilibre de fruits riches en fibres et de légumes verts à feuilles
• Concentrez-vous sur les graisses saines pour le cœur, celles que l'on trouve dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et le saumon.
• Limiter au maximum les sucres ajoutés
• Évitez les graisses saturées malsaines dans les desserts, la viande rouge et les aliments frits.

Les bons aliments peuvent aider à contrôler votre taux de cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle, tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Commencez par ajouter chaque jour quelques portions supplémentaires de fruits et légumes dans votre assiette. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle ces changements deviennent une seconde nature – et à quel point vous vous sentirez mieux grâce à eux !

Bouger

La clé pour maintenir un cœur en bonne santé est d’intégrer l’activité physique à votre routine. Tout comme se brosser les dents ou prendre un petit-déjeuner tous les matins, y compris une certaine forme d'exercice dans votre vie quotidienne vous aidera à rester sur la bonne voie.

• L'exercice aide à garder le cœur et les vaisseaux sanguins forts et sains en améliorant la circulation et en renforçant le muscle cardiaque. Ceci, à son tour, aide à pomper le sang plus efficacement dans tout le corps.
  
  
• L’exercice peut aider à réduire les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, qui sont des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
  
  
• L'exercice régulier peut brûler des calories supplémentaires et vous aider à maintenir un poids santé. Le surpoids ou l’obésité peut exercer une pression supplémentaire sur le cœur et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il n'est jamais trop tard pour commencer. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Et il existe de nombreuses façons de garder les choses amusantes, afin de ne pas vous ennuyer avec votre routine d'entraînement.

Arrêter de fumer

S'il est vrai que le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge, les personnes âgées qui fument courent toujours un risque plus élevé que leurs homologues non-fumeurs. Le tabagisme est l'une des principales causes de maladies évitables aux États-Unis, représentant près d'un décès sur cinq. Fumer diminue considérablement les niveaux d’oxygène dans tout le corps et le cœur doit travailler avec acharnement pour essayer de maintenir le corps oxygéné.

Étant donné que le tabagisme reste l’un des facteurs de risque les plus importants de maladie cardiaque, arrêter de fumer est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé cardiaque. Il est important de se rappeler qu’arrêter de fumer est un processus et qu’il faudra peut-être plusieurs tentatives pour réussir. Ne vous découragez pas si vous faites une erreur. Revenez simplement sur la bonne voie et continuez d’essayer. Discutez avec un professionnel des différentes méthodes pour vous aider à arrêter de fumer.

Envisagez des suppléments

Depuis des années, on nous dit qu’une alimentation équilibrée est la clé d’une bonne santé. Mais que se passe-t-il si cela ne suffit plus ? Autrefois, nous pouvions compter sur la nourriture pour nous fournir tous les nutriments dont nous avions besoin. Mais aujourd’hui, en raison de l’épuisement des vitamines et des minéraux naturels dans notre sol, combiné aux méthodes agricoles modernes, nous ne pouvons plus dépendre uniquement de la nourriture pour répondre à nos besoins nutritionnels.

Des formules telles que le potassium, le calcium, la vitamine D, le magnésium et un complexe de vitamines B peuvent aider à combler les lacunes et à restaurer votre corps avec la nourriture dont il a besoin. Les minéraux liquides sont également une excellente option pour les personnes âgées et celles qui n’aiment pas avaler plusieurs pilules ou gélules chaque jour.

Avoir des questions? Demandez à notre incroyable équipe de support client comment vous pouvez commencer.

Remarque : Si vous envisagez de commencer un nouveau supplément ou un nouveau médicament, renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien sur les effets secondaires potentiels.

Connaissez vos chiffres

Mesurez régulièrement les chiffres qui comptent. Il est important de surveiller votre poids, votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang. Si vous ne le faites pas, vous risquez de graves problèmes de santé.

Il est parfois facile d’oublier ou d’ignorer ces chiffres. Nous pourrions penser que nous nous sentons bien, alors nous n’y prêtons pas attention. Ou alors, nous n’aimons peut-être pas ce qu’ils nous disent, alors nous essayons de l’ignorer. Mais que peut-il se passer exactement si nous laissons ces chiffres devenir incontrôlables ?

Le problème le plus courant associé à la santé cardiaque chez les personnes âgées est l’hypertension artérielle. Lorsqu'ils ne sont pas traités, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie peuvent entraîner de nombreuses complications graves pour la santé, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et une insuffisance rénale.

C'est pourquoi il est si important de surveiller de près votre santé. Même si vous ne vous sentez pas à risque, les chiffres ne mentent pas. Alors n’oubliez pas de passer des examens réguliers.

Vous ne pouvez pas battre un cœur sain

En suivant ces conseils pour une bonne santé cardiaque, les personnes âgées peuvent grandement améliorer leur santé cardiaque et réduire leur risque de maladie cardiaque. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer et que de petits changements peuvent faire une grande différence à long terme.