Pourquoi le stress provoque des carences
Nous avons beaucoup de choses à stresser ces jours-ci. En 2023, les principales résolutions du Nouvel An étaient « d'améliorer la santé mentale » et de « réduire le stress ». Tout le monde cherche des moyens de mieux dormir, de se sentir plus calme et plus heureux, et les entreprises ne manquent pas pour promouvoir des formules prétendant réduire l'anxiété et améliorer la santé mentale. Mais avant de dépenser des centaines de dollars pour de nouveaux produits, réfléchissez d’abord à l’impact d’une supplémentation en un minéral souvent négligé, le magnésium. Écoutez le Dr Dean discuter du magnésium, du stress et des répercussions de notre mode de vie chroniquement stressant.
Niveaux de stress et de magnésium
Le magnésium est un électrolyte – l'un des 7 minéraux vitaux dont notre corps a besoin pour fonctionner au quotidien. Quatrième minéral le plus abondant dans l’organisme, le magnésium est nécessaire à plus de 600 fonctions métaboliques. Le corps en dépend pour pratiquement tous les processus, du contrôle de la glycémie à la production d'énergie et au métabolisme. Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que le magnésium est également un moteur pour la santé mentale. Le magnésium joue un rôle clé dans la résistance au stress et la régulation de l'humeur.
Stress + Hormones
Le magnésium aide à soutenir l’activité de l’hypothalamus, de l’hypophyse et des glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de la réponse de votre corps au stress. Lorsque vos niveaux de magnésium sont faibles, le seuil auquel les glandes surrénales produisent les hormones adrénaline et cortisol est également plus bas. Cela signifie que même les plus petits déclencheurs, comme rester assis dans la circulation ou manquer un délai de travail, peuvent amener les surrénales à inonder le système nerveux d'hormones de stress. Des quantités excessives submergent le cerveau et déclenchent une réaction de combat ou de fuite, entraînant une tension musculaire, un mauvais sommeil, un manque d'énergie, une perte de mémoire, un brouillard cérébral et d'autres conditions.
Stress + Épuisement des nutriments
Le stress chronique est un voleur de magnésium. Le Dr Carolyn Dean MD, ND, auteur du best-seller The Magnesium Miracle , a découvert que lorsque le corps est soumis à un stress, les effets physiques qui s'ensuivent épuisent nos réserves de magnésium. Le stress augmente la quantité de magnésium que nous perdons par l’organisme (via l’urine), entraînant une carence. En conséquence, cette déficience améliore notre réponse au stress. Si le magnésium n’est pas remplacé, nous pouvons nous retrouver coincés dans un cycle de stress, de perte de magnésium, de réaction à encore plus de stress, etc.
Le magnésium pour l'humeur et la santé mentale
Notre corps pourrait bénéficier de davantage de ce minéral vital, surtout en période de stress. Explorons quelques façons dont le magnésium peut renforcer votre résilience au stress.
Améliore la plasticité cérébrale
La plasticité cérébrale fait référence à la capacité du cerveau à s'adapter aux expériences, à générer de nouvelles cellules cérébrales et à créer de nouvelles voies neuronales. Alors même que vous lisez ces lignes, votre cerveau forme et reforme de nouvelles connexions neuronales. Il joue un rôle fondamental dans la façon dont notre cerveau vieillit, affectant tout, du niveau de stress à l’apprentissage et au comportement. Des études montrent qu'une augmentation de l'apport en magnésium peut améliorer la plasticité de certaines régions du cerveau, restaurer la fonction cognitive et améliorer la réponse du corps au stress. Dans l’ensemble, augmenter la plasticité cérébrale peut vous aider à recâbler votre cerveau hyperactif.
Augmenter la production de GABA
Face à des événements stressants sans les effets calmants du magnésium, l'adrénaline peut continuer à élever le rythme cardiaque, à augmenter la tension artérielle et à contracter les muscles tout en exécutant la réaction de combat ou de fuite, se transformant rapidement en un cycle dangereux. En tant que neurotransmetteur inhibiteur principal, le GABA aide à pomper les freins et à ralentir l’activité cérébrale dispersée. Lorsque les niveaux sont bas, vous pouvez vous sentir accablé par des pensées qui s’emballent, ce qui rend impossible une relaxation complète. Le magnésium combat le stress en se liant aux récepteurs GABA du cerveau et en les activant. Le magnésium déclenche également la libération de sérotonine, le neurotransmetteur qui améliore l’humeur.
Combler une lacune
Alors que l’apport en magnésium continue de chuter au fil des années, les taux de stress et d’anxiété ont atteint de nouveaux sommets. Même si la corrélation n’est pas synonyme de causalité, le lien entre les niveaux de magnésium et le stress est difficile à ignorer. À long terme, une carence peut également entraîner de graves maux de tête, une fragilisation des os, voire des lésions cardiaques et nerveuses. Les conditions liées au stress sont non seulement coûteuses, mais aussi débilitantes. Remédier à une carence en magnésium peut faire une énorme différence dans la qualité de vie globale. Beaucoup déclarent se sentir plus calmes, avec une meilleure concentration, plus d’énergie et un meilleur sommeil.
Choisir un magnésium de qualité
Il est important de choisir une solution de magnésium hautement absorbée qui comprend des ions magnésium stabilisés . Le magnésium du picomètre a un diamètre plus petit que celui des canaux ioniques minéraux du corps. Cela signifie qu’il peut facilement pénétrer dans les cellules pour une absorption directe et complète.
Soutenez d’autres nutriments pour la santé du cerveau
Le magnésium est un acteur tellement clé pour la santé qu'il aide l'organisme à absorber d'autres nutriments comme la vitamine D. La vitamine D est tout aussi vitale pour la santé mentale en raison de son rôle majeur dans le développement et le fonctionnement du cerveau. Sans magnésium, la synthèse de la vitamine D s’arrête et reste stockée et inactive dans l’organisme. Ainsi, vous pouvez faire le plein de vitamine D, mais elle n’apporte que peu de valeur sans son principal compagnon. Les deux dépendent l’un de l’autre pour une bonne absorption dans le corps.
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