Si vous vous sentez épuisé et épuisé chaque jour, cela pourrait être le signe d’une carence en vitamine B-12.
La fatigue peut épuiser votre énergie et rendre difficile la réalisation des choses que vous aimez. Essayer d’atteindre vos objectifs, de rester actif ou même de passer la journée peut vous laisser submergé et surmené. Bien qu'il puisse être difficile de déterminer exactement pourquoi vous vous sentez fatigué, une carence en vitamine B pourrait être un facteur.
Comment les vitamines B vous donnent-elles de l’énergie ?
Prendre une vitamine B, ce n’est pas comme prendre une boisson énergisante pour un coup de pouce rapide. Mais sans eux, vous remarquerez peut-être que vous n’êtes pas aussi concentré et énergique. Les signes courants incluent souvent :
- Fatigue extrême (fatigue)
- Manque d'énergie
- Essoufflement
- Sentiment de faiblesse
Les vitamines B ne contiennent pas d’énergie en elles-mêmes, mais elles nous aident à utiliser l’énergie que nous tirons de notre alimentation. La fonction principale des vitamines B est d’aider à métaboliser (ou à décomposer) les aliments que nous consommons et à les transformer en énergie. Le type d’énergie que nous obtenons des aliments est appelé « calories », plus précisément les calories sous forme de glucose, qui proviennent principalement des glucides. Les glucides sont décomposés en glucose et convertis en adénosine triphosphate (ATP) – la forme de carburant dont nos cellules ont besoin pour alimenter toutes les fonctions du corps.
Les vitamines B sont un élément crucial de ce processus. Sans eux, les glucides, les protéines et les graisses que nous consommons ne seraient pas correctement décomposés. Un métabolisme sain garantit que le corps utilise ces nutriments comme source d’énergie plutôt que de les stocker sous forme de graisse.
En termes simples, sans vitamines B, votre corps ne peut pas convertir efficacement les aliments en énergie.
Dois-je prendre un supplément de B-12 ou de complexe B pour plus d’énergie ?
La vitamine B-12, probablement la plus connue de la famille des vitamines B, est essentielle au métabolisme des protéines et des graisses. Mais ce n'est pas le seul dont vous avez besoin. Si vous ne savez pas si vous devez prendre un supplément de vitamine B-12 ou une formule du complexe B, la réponse est simple.
La différence entre les deux est que la vitamine B-12 n’est qu’UNE des huit vitamines B essentielles qui forment le complexe B. Les suppléments du complexe B les contiennent généralement tous, bien que les carences les plus courantes soient les vitamines B1, B6 et B-12.
En plus de la B-12, certaines des meilleures vitamines B pour l’énergie et la fatigue comprennent également :
B-1 (thiamine)
Aide vos cellules à convertir les glucides en énergie. Il aide également à soutenir la réponse immunitaire et les signaux nerveux.
B2 (riboflavine)
La B2 aide la thiamine à convertir les aliments en énergie utilisable pour le corps, et c'est également un antioxydant.
B-6
Aide à faciliter la production d’énergie en métabolisant les protéines. Il est également nécessaire à la production de globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout votre corps et vous aident à vous sentir plein d'énergie.
B-9 (Folate)
Aide à former l’ADN et l’ARN et participe au métabolisme des protéines.
La vitamine B-12 n’est qu’une des nombreuses vitamines qui aident à convertir les aliments que vous consommez en glucose, ce qui vous donne de l’énergie. Mais il a également besoin de B-6, de folate et autres pour effectuer correctement son travail. Ensemble, les huit vitamines qui composent le complexe B sont nécessaires dans un juste équilibre pour répondre aux besoins de l'organisme.
Bien que la B-12 et les autres vitamines B soient essentielles à un métabolisme sain, elles ne sont pas le seul facteur qui contribue aux niveaux d’énergie. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont également essentiels au maintien (ou à l’amélioration) des niveaux d’énergie. Si vous vous sentez souvent fatigué, modifier votre mode de vie et ajouter un supplément de complexe de vitamines B à spectre complet peut aider à soutenir la production d'énergie dans le corps.