Tienes problemas durmiendo? Cuando te acuestas por la noche, ¿pasas más tiempo dando vueltas que disfrutando de una noche de sueño reparador? Probablemente hayas probado muchas soluciones que dicen ayudarte a descansar, pero ¿alguna vez has usado magnesio para dormir? Buscamos responder a la antigua pregunta: ¿El magnesio te ayuda a dormir?
Los estudios han encontrado un vínculo entre las deficiencias de magnesio y los trastornos del sueño. Después de todo, el magnesio es un mineral esencial necesario para ayudar en numerosos procesos corporales. Algunas personas optan por cambiar su dieta e incluir más alimentos ricos en magnesio para ayudar a conciliar el sueño, mientras que otras prefieren tomar un suplemento.
Unensayo doble ciego de más de 40 participantes de edad avanzada en Teherán nos permite ver los beneficios del magnesio para ayudar a dormir. Durante ocho semanas, estos participantes recibieron 500 miligramos de magnesio o tomaron un placebo. Los que usaron el suplemento de magnesio no sólo se durmieron más rápido que los que tomaron el placebo, sino que también pasaron más tiempo en la cama profundamente dormidos.
Este es uno de varios estudios que muestran que tomar un suplemento de magnesio para dormir podría ser la respuesta si tienes dificultades. Nuestros clientes también han expresado cómo el magnesio también ha ayudado a combatir el síndrome de piernas inquietas, lo que también aumenta el tiempo de sueño.
Los estudios también muestran un aumento del neurotransmisor GABA en el cerebro debido al uso de magnesio. GABA se encarga de ralentizar tu pensamiento, lo que te permite conciliar el sueño. Se realizarán más estudios, pero creemos que seguirán mostrando los beneficios de una ayuda para dormir con magnesio.
El magnesio puede ayudarle a relajarse
Una de las formas en que actúa el magnesio es contrarrestar el estrés en el cerebro estimulando los receptores GABA. GABA ( ácido gamma-aminobutírico ) es un neurotransmisor que ralentiza la actividad cerebral. Cuando su GABA es bajo, el cerebro se atasca en una posición "encendida" y lucha por relajarse. Las personas que luchan con esto a menudo permanecen despiertas con pensamientos acelerados, encontrando algo nuevo de qué preocuparse constantemente.
Además, un nivel bajo de GABA se manifiesta en el trastorno de ansiedad generalizada, el síndrome del intestino irritable, los ataques de pánico y los movimientos involuntarios, como los de la enfermedad de Parkinson.
Además de eso, el exceso de cortisol puede contribuir a la depresión, la ansiedad, los cambios de humor, la demencia, la confusión mental, el insomnio, los problemas de concentración y otros trastornos mentales. El magnesio restringe la liberación de estas hormonas del estrés , proporcionando un filtro que evita que se infiltren en el cerebro.
La Dra. Carolyn Dean ha descubierto que cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo libera una cascada de hormonas del estrés que provocan efectos físicos negativos. Estos eventos consumen magnesio del cuerpo y dejan a las personas con deficiencia. Para reducir la ansiedad e inducir un sueño nocturno reparador, a menudo puede ser útil aumentar la ingesta de magnesio de una persona.
Algunas personas cambian su dieta para agregar más magnesio para dormir, mientras que otras prefieren tomar un suplemento de alta calidad. Ambos métodos son útiles, siempre que reciba la dosis recomendada todos los días. Algunos suplementos de magnesio no se absorben bien en el cuerpo, lo que deja a los usuarios desatendidos sin saberlo. Cuando estos suplementos de magnesio no mejoran el sueño, los usuarios asumen que el problema no es causado por una deficiencia de magnesio. En realidad, todo lo que se necesita es la solución adecuada de magnesio.
La deficiencia de magnesio interfiere con el sueño
Si bien es importante responder la pregunta: ¿el magnesio le ayuda a dormir? Es igual de importante preguntar: ¿la deficiencia de magnesio afecta el sueño?
Los estudios demuestran que una deficiencia puede provocar alteraciones del sueño. De hecho, un estudio de 2007 muestra que el magnesio fue beneficioso para los síntomas de los trastornos del sueño. Durante el Estudio de Nutrición de Jiangsu se analizaron casi 1.500 adultos. Con una ingesta promedio de magnesio de 332,5 mg/día, los sujetos informaron roncar mientras dormían, somnolencia diurna y problemas para conciliar el sueño.
El magnesio regula el cronometraje celular en las células, lo que permite a las personas mantener un ritmo circadiano normal para promover el sueño. La deficiencia de magnesio no sólo parece desempeñar un papel en el insomnio, sino que también puede provocar depresión, lo que altera aún más el ciclo del sueño.
Tomar magnesio para dormir ayuda a restaurar el mineral agotado en el cuerpo y restablecer los ritmos naturales del sueño. Si bien algunas personas pueden obtener suficiente magnesio mediante una dieta bien equilibrada, ya no es tan común. De hecho, los “Factores cuantitativos relacionados con el estado del magnesio en el mundo moderno” de 1982 dicen que la ingesta dietética de magnesio ha disminuido significativamente en los últimos cien años.
Los estadounidenses consumían una media de 500 mg al día a principios del siglo XX. Hoy en día, la ingesta media es de sólo 200 mg al día. Eso deja a casi el 75% de los estadounidenses con deficiencia de magnesio. Algunas de las razones por las que nuestra cultura tiene deficiencia de magnesio incluyen:
- Adición de alimentos refinados a la dieta que carecen de magnesio.
- Alimentos saludables cultivados en suelos empobrecidos en minerales
- El fluoruro (que se encuentra en la mayor parte del agua) se une al magnesio, haciéndolo menos prominente
Ayuda a mejorar la calidad del sueño
El magnesio se encarga de regular y facilitar numerosas funciones corporales esenciales. Es un facilitador vital para crear una función enzimática saludable y trabaja con más de 1000 reacciones relacionadas con las enzimas dentro de las células del cuerpo.
Además, el magnesio es responsable de:
- Ayudar a la producción de energía activando el ATP, una molécula de energía en las células del cuerpo.
- Regular el transporte de potasio, calcio y otros minerales a los nervios y músculos.
- Regular la producción de colesterol, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
- Ayudar al desarrollo óseo y prevenir la pérdida ósea.
- Mantener el equilibrio adecuado de líquidos dentro del cuerpo.
- Controlar el sistema de respuesta al estrés del cuerpo para aliviar la tensión.
Según varios estudios, el magnesio no sólo ayuda a dormir, sino que también puede mejorar la calidad del sueño. Los usuarios han informado que tienen un sueño menos inquieto y, como resultado, periodos de sueño más prolongados. El magnesio también ayuda a producir GABA, el neurotransmisor que favorece el sueño, permitiendo a los usuarios conciliar el sueño más rápido y disfrutar de horas de mayor descanso. Si alguien está luchando contra la ansiedad o la depresión, se ha demostrado que ambas afecciones interfieren con el sueño, pero que pueden aliviarse con magnesio.
Algunas personas también tienen problemas para dormir debido a calambres y dolores musculares persistentes o intensos. Nuevamente, se ha demostrado que la deficiencia de magnesio causa estas afecciones. Afortunadamente, la deficiencia de magnesio se identifica fácilmente y puede requerir magnesio adicional en forma de alimentos o suplementos para corregirla.
Una vez que encuentres la dosis adecuada de magnesio para dormir, solo te quedará disfrutar de una noche de descanso y paz. Si aún no has probado el magnesio para dormir, puede que sea la solución que esperabas.
¿Cuánto magnesio se debe tomar para dormir?
La Junta de Alimentos y Nutrición ha creado cantidades dietéticas recomendadas (RDA) para ayudar a determinar las dosis apropiadas de magnesio. Si desea tomar una dosis de magnesio para dormir, estas pautas ofrecen un buen punto de partida.
Las dosis diarias recomendadas de magnesio:
- 1-3 años: 80 mg
- 4-8 años: 130 mg
- 9-13 años: 240 mg
- 14 a 18 años: 410 mg (hombres), 360 mg (mujeres)
- 19 a 30 años: 400 mg (hombres), 310 mg (mujeres), 350 mg (mujeres embarazadas), 310 mg (mujeres lactantes)
- 31 a 50 años: 420 mg (hombres), 320 mg (mujeres), 360 mg (mujeres embarazadas), 320 mg (mujeres lactantes)
- 51+ años: 420 mg (hombres), 320 mg (mujeres)
El magnesio se puede encontrar en una variedad de fuentes alimenticias. Las verduras de hojas verdes, las legumbres, las semillas, los cereales integrales y los frutos secos aportan mucho magnesio. También se agrega a los cereales para el desayuno y a varios otros alimentos enriquecidos. El magnesio también se puede encontrar en algunas aguas del grifo, embotelladas y minerales.
Sin embargo, como ya se señaló anteriormente: a principios del siglo XX, los estadounidenses consumían un promedio de 500 mg por día. Hoy en día, la ingesta media es de sólo 200 mg al día. Eso deja a casi el 75% de los estadounidenses con deficiencia de magnesio.
Del magnesio dietético que se consume a través de los alimentos, el cuerpo absorbe entre el treinta y el cuarenta por ciento. Teniendo esto en cuenta, las personas que consumen suficiente magnesio aún podrían tener deficiencia.
Es por eso que muchos usuarios recurren a suplementos para obtener más magnesio y dormir. Aún así, existen distintas formas de suplementos de magnesio, cada una con un proceso de absorción único.
El magnesio líquido se disuelve rápidamente y se absorbe más completamente que otros métodos. Si está buscando tomar una dosis de magnesio para dormir, querrá saber que los minerales que ingresa a su cuerpo en realidad se absorben y generan bienestar. Nuestro equipo puede ayudarle a determinar cuánto magnesio debe tomar para dormir. Hable con nuestros expertos hoy.