Minéraux et régulation de la pression artérielle
Qu'est-ce qui régule la tension artérielle ?
Votre tension artérielle est littéralement la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins. Il existe une plage de pression artérielle saine, mais il est courant que les personnes souffrent d'hypertension artérielle, ou d'hypertension, ainsi que d'hypotension ou d'hypotension. Certaines personnes tentent de réguler leur tension artérielle avec des médicaments, mais il existe également un lien entre les minéraux naturels et la régulation de la tension artérielle.
L’hypertension artérielle est plus courante que l’hypotension. Selon le CDC , elle touche près de la moitié des adultes aux États-Unis. Cette condition entraîne une pression sanguine plus élevée contre les parois des vaisseaux, ce qui présente un risque important pour la santé. Au fil du temps, l'augmentation de la pression endommage vos vaisseaux et peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
L'hypertension artérielle est diagnostiquée à la fois par des mesures de la pression diastolique et systolique.
La pression artérielle systolique est celle qui atteint les parois des artères lorsque le cœur se contracte. Alors que les mesures supérieures à 120 sont considérées comme élevées, tout ce qui dépasse 130 serait considéré comme élevé.
La pression diastolique se produit entre les battements cardiaques. Tout ce qui dépasse 80 serait considéré comme élevé.
L’hypertension artérielle est causée par plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre niveau d’activité physique et votre génétique. Heureusement, les suppléments naturels pour la tension artérielle peuvent vous aider à réguler votre tension artérielle.
Le cœur est un muscle et il dépend de minéraux spécifiques pour se contracter efficacement. C'est pourquoi il est sage de prendre en considération le lien entre les minéraux et l'hypertension artérielle. Examinons de plus près quels minéraux affectent la tension artérielle et ce que vous pouvez faire pour essayer de la réguler.
Vitamines et minéraux et tension artérielle
Quel avantage les vitamines et les minéraux jouent-ils dans la gestion de la tension artérielle ? Selon des recherches , les vitamines et les minéraux, tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C, sont essentiels à la régulation de la tension artérielle. Ces minéraux peuvent réguler l’équilibre hydrique du corps, ce qui affecte le débit cardiaque.
Bien entendu, le choix de suppléments efficaces pour la gestion de la tension artérielle fait partie d’un ensemble plus vaste. Pour bénéficier pleinement de tout régime de suppléments, vous devez également suivre un régime alimentaire sain pour le cœur et faire régulièrement de l’exercice.
Une alimentation saine comprendra déjà des niveaux adéquats de magnésium, de potassium et de vitamine C, favorisant ainsi la santé cardiaque. Cependant, lorsque ces niveaux chutent, en raison soit d’une mauvaise alimentation, soit d’un problème de santé sous-jacent, notamment une carence en vitamines ou en minéraux, le cœur peut en souffrir.
Pour avoir une meilleure idée de la régulation des minéraux et de la tension artérielle, nous souhaitons examiner de près certaines des vitamines et des minéraux qui ont le plus grand impact sur la santé cardiaque.
Magnésium
Une étude suggère que près de 75 pour cent de la population ne consomme pas la quantité recommandée de magnésium. Mais cette carence pourrait-elle créer des problèmes de tension artérielle et le magnésium aide-t-il à réduire la tension artérielle ? La recherche indique que le magnésium et la tension artérielle sont étroitement liés.
Des études montrent que les carences en magnésium peuvent augmenter la tension artérielle, créant ainsi un risque plus élevé de maladie cardiaque. Le magnésium est également nécessaire au maintien d’un rythme cardiaque sain. Il agit en conjonction avec le calcium, qui génère des contractions cardiaques. Lorsque le calcium pénètre dans le cœur, il stimule les fibres musculaires qui se contractent. Ensuite, le magnésium se charge de contrer cet effet, en aidant les muscles à se détendre.
Cette relation est ce qui contrôle votre rythme cardiaque. Si votre taux de magnésium baisse, le calcium présent dans votre corps peut surstimuler le muscle cardiaque. Cette condition provoque un rythme cardiaque rapide et irrégulier.
Mais comprendre l’effet du magnésium sur la tension artérielle n’est que la première étape vers une meilleure régulation de la tension artérielle. Il existe de nombreux aliments riches en magnésium que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour vous soutenir. Pensez à manger davantage de chocolat noir, d’avocat, de noix, de légumineuses, de graines, de grains entiers et de poissons gras.
Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas, une supplémentation peut être nécessaire. Dans une étude portant sur vingt patients hypertendus, certains ont reçu une supplémentation en magnésium pendant six mois. Après cette période, les pressions systolique et diastolique ont chuté de manière significative, d'une moyenne de 12/8 mm Hg. Cependant, il a également été noté que le niveau auquel le magnésium pouvait améliorer la tension artérielle était directement lié aux niveaux de potassium, de calcium et de sodium dans le corps ; vous avez besoin de ces minéraux, en plus du magnésium.
Potassium
Le potassium affecte-t-il la tension artérielle ? Selon l’ American Heart Association, manger des aliments riches en potassium est essentiel pour gérer l’hypertension artérielle. À mesure que le potassium augmente dans l’organisme, le sodium, qui augmente la tension artérielle, diminue. Plus vous mangez de potassium, plus vous perdez de sodium.
Alors, comment le potassium régule-t-il la tension artérielle ? Selon des études , de faibles niveaux de potassium sont liés à une augmentation de la pression artérielle et à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral. Une carence en potassium, connue sous le nom d’hypokaliémie, entraîne des contractions cardiaques irrégulières, provoquant d’autres problèmes.
Le potassium est nécessaire au fonctionnement des canaux des membranes externes des muscles cardiaques. Ces canaux s'ouvrent en réponse aux changements de tension. Et lorsqu’il n’y a pas assez de potassium dans l’organisme, la conduction électrique est réduite, ce qui entraîne des palpitations.
La première étape consiste à augmenter la quantité d’aliments riches en potassium dans votre alimentation. Essayez de manger plus de fruits et légumes frais, comme les bananes, les oranges, les épinards, les pommes de terre, le brocoli, les concombres et les légumes-feuilles. Vous pouvez également trouver du potassium dans le thon en conserve, les noix, les légumineuses et les viandes.
Bien que le lien entre le potassium et la tension artérielle soit indéniable, certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments. En fait, le potassium peut être plus nocif chez les patients souffrant d’une maladie rénale ou prenant certains médicaments. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de potassium.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine plutôt qu’un minéral qui a un impact sur la régulation de la tension artérielle. Cette vitamine agit comme un diurétique naturel , ce qui permet à l'organisme de se débarrasser de l'excès d'eau et de sel.
Les diurétiques forcent les reins à libérer plus de sodium dans l'urine, éliminant ainsi plus d'eau du sang. En diminuant la quantité de liquide circulant dans le corps, la pression artérielle diminue naturellement.
Des scientifiques de la faculté de médecine de l’université Johns Hopkins ont mené une étude avec des doses de 500 mg de vitamine C. La recherche a conclu qu’une dose élevée pouvait entraîner une légère réduction de la pression artérielle.
D’autres études confirment le lien entre la vitamine C et l’hypertension artérielle. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la relation entre la vitamine C et l’hypotension artérielle.
Heureusement, il est facile de trouver des aliments riches en vitamine C à ajouter à votre alimentation. Vous pourriez déguster des cerises acérola, des cynorrhodons, des goyaves, du chou frisé, des kiwis, du brocoli, des citrons, des oranges et des fraises. En plus des bienfaits de la vitamine C et de la régulation de la tension artérielle, ces aliments vous apportent également un soutien immunitaire.
Les suppléments de vitamine C sont extrêmement courants, ce qui les rend simples et faciles à trouver. Vous pouvez choisir des produits multivitaminés ou compléter uniquement avec de la vitamine C, selon vos besoins.
Qu’est-ce qu’une tension artérielle saine ?
Selon l' American Heart Association , il existe cinq plages de tension artérielle. La pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg. Si votre tension artérielle est inférieure à ce chiffre, vous êtes considéré comme en bonne santé, à condition qu'elle ne soit pas trop basse. Continuez à faire des choix sains en matière d’alimentation et d’exercice.
Une pression artérielle élevée implique des lectures de 120 à 129 pression systolique et inférieure à 80 mm Hg diastolique. Si votre tension artérielle est élevée, vous courez un risque accru de développer une tension artérielle élevée, à moins que vous ne commenciez à prendre les mesures nécessaires pour la maîtriser dès maintenant.
Le stade 1 de l'hypertension se produit lorsque votre tension artérielle se situe régulièrement entre 130 et 139 mm Hg systolique et 80 et 89 mm Hg diastolique. À ce stade, les médecins peuvent vous prescrire des médicaments et vous demander de modifier votre mode de vie.
L'hypertension de stade 2 survient lorsque la pression artérielle atteint 140/90 mm Hg ou plus. Une tension artérielle aussi élevée présente un risque grave pour la santé et nécessite la surveillance d'un professionnel de la santé.
Il y a des moments où une tension artérielle élevée peut constituer une urgence médicale. Si votre tension artérielle dépasse soudainement 180/120 mm Hg, vous devez consulter immédiatement un médecin, car vous pourriez souffrir d'une crise hypertensive. De plus, si cela se produit en association avec des douleurs thoraciques, des maux de dos, un manque de temps de repos, une faiblesse, un engourdissement ou des changements dans la vision, vous devez appeler le 911.
Les suppléments pour la tension artérielle sont-ils une option ?
Sachant comment les minéraux et la régulation de la pression artérielle fonctionnent ensemble, vous pouvez choisir de prendre des suppléments.
Et même si vous devriez pouvoir obtenir la majorité de vos vitamines et minéraux grâce à une alimentation saine, une supplémentation peut vous apporter le soutien supplémentaire dont vous avez besoin.
Vous pouvez prendre des multivitamines qui soutiennent votre santé globale ou opter pour des suppléments qui répondent à des problèmes plus spécifiques. De nombreux suppléments se présentent sous forme de pilules, de capsules, de liquides ou de gommes, il y en a donc pour tous les goûts. Notez cependant que les suppléments liquides ont tendance à avoir de meilleurs taux d’absorption.
Lorsque vous prenez un supplément, assurez-vous de toujours respecter la posologie recommandée. Sauf indication contraire d'un professionnel de la santé, vous ne devez jamais prendre plus que la dose recommandée.
De plus, si vous souffrez de problèmes de santé préexistants, tels que l'hypertension artérielle, il est toujours préférable d'en parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments. Même les suppléments les plus sûrs peuvent interagir avec les médicaments ou constituer un danger pour une personne souffrant de maladies sous-jacentes.
Cela dit, la meilleure façon de réguler votre tension artérielle est de modifier votre mode de vie : manger sainement, dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement et faire de bons choix chaque jour.
