Restez suffisamment nutritif

Causes + signes de carence en magnésium

How Do You Become Magnesium Deficient?

Magnesium is known as a building block for creating more energy and wellness, while still serving a pivotal role in supporting many key body functions. But, most people you know are likely magnesium deficient because of lifestyle choices or other factors that can create extra requirements on the body's magnesium reserve. While small, these persistent and repeatable influences still work in opposition to your body's health while ensuring higher recurring rates of issues associated with nutrient deficiencies.

Modifications de notre alimentation

Les régimes pauvres en magnésium et l’apport plus élevé de sucre et de phosphates résultant de la consommation quotidienne de boissons gazeuses et d’aliments transformés ont privé nos populations de ce minéral essentiel.

Supplémentation en calcium + D

Les malentendus concernant la vitamine D et la manière de maintenir des niveaux adéquats de calcium ont créé des carences artificielles en magnésium chez les personnes soucieuses de la santé des os ou des carences en vitamine D.

Carences induites par les médicaments

Les prescriptions multiples et certains médicaments en vente libre peuvent nécessiter un apport plus élevé en vitamines et en minéraux en raison de leurs actions et de leurs effets sur le corps.

Êtes-vous déficient en magnésium ?

Une enquête pour voir si votre corps essaie de vous dire quelque chose

3 Biggest Contributors to Magnesium Deficiency

Our body requires a certain amount of magnesium every day to function at a minimum, not at its best. Research has shown that magnesium is responsible for 300+ enzymatic processes in the body, and this isn't considering what amounts may be required when the need for extra arises. People with any of these 3 biggest contributors to magnesium deficiency should consider supplementing with magnesium to keep things balanced and functioning correctly.

1) Stress constant

Des recherches ont montré qu'une personne confrontée à des situations de stress constantes peut rapidement épuiser les réserves de magnésium de son corps, les laissant ainsi dépourvues de suffisamment pour que d'autres structures corporelles importantes fonctionnent correctement. Le stress augmente la quantité de magnésium expulsée par l’organisme, accélérant ainsi le cheminement vers la carence. Et sans supplément de magnésium, il est facile de se retrouver coincé dans un cycle dont il est difficile de se remettre.

2) Vieillissement + Bien-être

Nos besoins continuent de changer à mesure que nous vieillissons, y compris une éventuelle augmentation de la façon dont notre corps utilise le magnésium. Et nos structures osseuses, cérébrales, cardiaques et autres peuvent commencer à se briser plus rapidement qu'elles ne devraient l'être lorsque nous sommes privés d'approvisionnements constants en magnésium en raison de la façon dont il est utilisé dans le corps.

3) Exigences cliniques

Notre corps doit travailler un peu plus fort lorsque la maladie entre dans notre cycle de bien-être. Et comme le magnésium est important pour de nombreuses fonctions corporelles, il est plus facile de manquer de ce nutriment lorsque les choses se déséquilibrent. Les professionnels de la santé appliquent souvent un protocole de magnésium pour soutenir les plans de soins de leurs patients, tout en leur apportant un soutien supplémentaire lorsque leur corps peut l'utiliser le plus.

What Are The Symptoms of Magnesium Deficiency?

Magnesium deficiency can be mistaken for, or determined to be a direct contributor to, multiple health disruptions that can keep you from living your best lifestyle. And it’s not extremely difficult to reverse the effects of magnesium deficiency, even in cases of severe magnesium deficiency. But it's still vital to pay attention to the signs of lacking enough magnesium in your diet early, before things move too far forward. Waiting to make a difference could create points of no return after a period of time.

Fluctuations de poids

Une étude de 2016 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a démontré que le manque de niveaux adéquats de magnésium rend plus difficile la stabilisation des niveaux de glucose, tout en affectant l'appétit et la gestion globale du poids. Et le magnésium est essentiel au métabolisme intermédiaire , ainsi qu’au stockage et à la création d’énergie elle-même.

Fatigue mentale + physique

Tout le monde connaît des épisodes de fatigue de temps en temps, mais les périodes de fatigue chronique peuvent indiquer un problème plus grave. Et il a été établi que de faibles niveaux de magnésium contribuent directement à l’épuisement mental et sont généralement associés à de mauvaises habitudes de sommeil et à des schémas de pensée anxieux.

Faiblesse musculaire

Des études suggèrent que les sensations de faiblesse musculaire, ou « myasthénie », pourraient être causées en partie par une carence en magnésium. Et comme les niveaux de magnésium restent indisponibles, d’autres vitamines et minéraux deviennent moins efficaces ou ne peuvent pas être utilisés par les muscles du corps, notamment le potassium et la vitamine D.

Engourdissement ou fourmillement

Le magnésium régule plusieurs structures corporelles, y compris le soutien de la structure et de la fonction nerveuses . Et une carence artificielle ou chronique en magnésium peut entraîner des picotements, des engourdissements et d’autres sensations qui ne correspondent pas à ce que vous ressentiriez normalement.

Des changements d'humeur

Le cerveau tire de nombreux avantages d’un apport constant et équilibré en minéraux pour maintenir l’humeur et le fonctionnement optimal du cerveau. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un risque accru de dépression et d'anxiété , ainsi qu'à ce que d'autres pourraient considérer comme un « manque d'émotion ».

Problèmes de santé cardiaque

En 2022, la FDA a approuvé un texte en faveur du maintien de niveaux appropriés de magnésium dans le cadre d'une stratégie globale visant à réduire la tension artérielle . Même si une carence mineure peut passer inaperçue, le corps continue de présenter des symptômes de plus en plus graves pouvant dégénérer en une situation potentiellement mortelle.

Quelle dose dois-je prendre ?

Apprenez à déterminer la quantité de magnésium dont vous avez besoin

How to Correct Magnesium Deficiency

The National Institute of Health (NIH) recommends a specific amount of magnesium per day based on your age and gender. For the majority of adults, this recommended dosage falls between 350 and 400 mg, but is often adjusted based on special cases like pregnancy or nursing. It is important to not overcompensate, or make decisions without considering how supplementation could affect your overall health goals, when starting a new magnesium supplementation plan.

Parlez à votre médecin

Si vous présentez des symptômes de carence en magnésium, c'est une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin pour discuter de l'augmentation de votre apport en nutriments à l'aide de suppléments. Et plus tôt vous agissez, moins vous risquez de subir les conséquences les plus graves d’une carence en magnésium.

Ajustez votre alimentation

Manger des aliments riches en magnésium est une bonne idée lorsque vous cherchez à obtenir davantage de sources naturelles de magnésium dans votre alimentation. Les sources de magnésium comme les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les avocats, les flocons d'avoine ou le riz brun aident à compléter les repas en accompagnement et en ingrédients spéciaux. Compléter avec une formule de magnésium de haute qualité peut aider chacun à combler ses carences nutritionnelles.

Considérez d’autres déséquilibres

Le calcium, la vitamine D et d’autres nutriments dont vous dépendez pour votre énergie pourraient agir différemment de ce qu’ils feraient si vous aviez suffisamment de magnésium en réserve. Prenez le temps de traiter d’autres carences en vitamines et minéraux ainsi que vos réserves épuisées de magnésium pour vous assurer que toutes les conditions sous-jacentes et liées sont résolues.

Side Effects And Risks

Magnesium supplements are safe for most people, but might not be suitable for some people dealing with associated health conditions. Patients on certain antibiotics should avoid excessive magnesium because of how this mineral can interfere with their absorption. People with kidney ailments are the most likely to experience side effects from taking supplements because damaged kidneys having a harder time clearing high doses of magnesium, especially when given intravenously. Fortunately, most people experience mild symptoms or none at all.

This is especially true when taking magnesium citrate, magnesium carbonate, and magnesium oxide. Specially formulated liquid magnesium formulas of magnesium chloride absorb into the cells better, and tend to cause fewer laxative issues. In addition, liquid formulas are also easier to adjust dosing.

Can You Overdose From Magnesium Supplements?

While rare, there is a chance of magnesium overdose if you take too much – especially when given iv magnesium in the hospital. The Office of Dietary Supplements says that symptoms of an overdose include:

  • Diarrhea
  • Vomiting
  • Nausea
  • Lethargy
  • High Blood Pressure
  • Muscle Weakness
  • Urine Retention
  • Cardiac Arrest
  • Respiratory Distress

If an overdose occurs, doctors have been advised to administer intravenous calcium to reverse the effects of the magnesium mineral. IV furosemide may also be applied as part of the patient's treatment plan to help them excrete the magnesium as long as kidney function remains normal. These examples are rare and severe, but important as part of your personal education path.