What form of magnesium should you take, and how do you make the best decision for you? There are a staggering number of different magnesium supplements on the market. With so many to choose from, how can you pick one that is going to be the most effective? There are 2 important factors when considering how to select a magnesium supplement:
De nombreux produits à base de magnésium contiennent des composés qui ne sont pas facilement absorbés ou qui ne fournissent qu’une petite quantité de magnésium élémentaire. Demandez le certificat d'analyse (« COA ») du fabricant pour vérifier les allégations sur l'étiquette et la teneur en métaux lourds.
La plupart des comprimés et gélules de magnésium sont présentés en portions de 400 mg, le corps ne pouvant absorber qu'environ 20 % du minéral réel en raison de la façon dont ils sont fabriqués. Ainsi, alors que vous pensez consommer 400 mg de magnésium alors que vous n’en absorbez en réalité que 80 mg !
There are over 10 types of magnesium that our bodies can utilize, each with a different, scientific name. But all magnesium begins in its pure ionic form, ready to react with other elements or ingredients to become stable. In addition to different additives that take away from its purity, many supplement companies have taken on specialized terms to describe their mixture of magnesium types in attempt to make something new. Learn more with RnA ReSet about magnesium supplements and how to make an educated decision for your own lifestyle and wellness.
Des recherches ont montré qu'une personne confrontée à des situations de stress constantes peut rapidement épuiser les réserves de magnésium de son corps, les laissant ainsi dépourvues de suffisamment pour que d'autres structures corporelles importantes fonctionnent correctement. Le stress augmente la quantité de magnésium expulsée par l’organisme, accélérant ainsi le cheminement vers la carence. Et sans supplément de magnésium, il est facile de se retrouver coincé dans un cycle dont il est difficile de se remettre.
Nos besoins continuent de changer à mesure que nous vieillissons, y compris une éventuelle augmentation de la façon dont notre corps utilise le magnésium. Et nos structures osseuses, cérébrales, cardiaques et autres peuvent commencer à se briser plus rapidement qu'elles ne devraient l'être lorsque nous sommes privés d'approvisionnements constants en magnésium en raison de la façon dont il est utilisé dans le corps.
Notre corps doit travailler un peu plus fort lorsque la maladie entre dans notre cycle de bien-être. Et comme le magnésium est important pour de nombreuses fonctions corporelles, il est plus facile de manquer de ce nutriment lorsque les choses se déséquilibrent. Les professionnels de la santé appliquent souvent un protocole de magnésium pour soutenir les plans de soins de leurs patients, tout en leur apportant un soutien supplémentaire lorsque leur corps peut l'utiliser le plus.
Magnesium deficiency can be mistaken for, or determined to be a direct contributor to, multiple health disruptions that can keep you from living your best lifestyle. And it’s not extremely difficult to reverse the effects of magnesium deficiency, even in cases of severe magnesium deficiency. But it's still vital to pay attention to the signs of lacking enough magnesium in your diet early, before things move too far forward. Waiting to make a difference could create points of no return after a period of time.
Une étude de 2016 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a démontré que le manque de niveaux adéquats de magnésium rend plus difficile la stabilisation des niveaux de glucose, tout en affectant l'appétit et la gestion globale du poids. Et le magnésium est essentiel au métabolisme intermédiaire , ainsi qu’au stockage et à la création d’énergie elle-même.
Tout le monde connaît des épisodes de fatigue de temps en temps, mais les périodes de fatigue chronique peuvent indiquer un problème plus grave. Et il a été établi que de faibles niveaux de magnésium contribuent directement à l’épuisement mental et sont généralement associés à de mauvaises habitudes de sommeil et à des schémas de pensée anxieux.
Des études suggèrent que les sensations de faiblesse musculaire, ou « myasthénie », pourraient être causées en partie par une carence en magnésium. Et comme les niveaux de magnésium restent indisponibles, d’autres vitamines et minéraux deviennent moins efficaces ou ne peuvent pas être utilisés par les muscles du corps, notamment le potassium et la vitamine D.
Le magnésium régule plusieurs structures corporelles, y compris le soutien de la structure et de la fonction nerveuses . Et une carence artificielle ou chronique en magnésium peut entraîner des picotements, des engourdissements et d’autres sensations qui ne correspondent pas à ce que vous ressentiriez normalement.
Le cerveau tire de nombreux avantages d’un apport constant et équilibré en minéraux pour maintenir l’humeur et le fonctionnement optimal du cerveau. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un risque accru de dépression et d'anxiété , ainsi qu'à ce que d'autres pourraient considérer comme un « manque d'émotion ».
En 2022, la FDA a approuvé un texte en faveur du maintien de niveaux appropriés de magnésium dans le cadre d'une stratégie globale visant à réduire la tension artérielle . Même si une carence mineure peut passer inaperçue, le corps continue de présenter des symptômes de plus en plus graves pouvant dégénérer en une situation potentiellement mortelle.
Apprenez à déterminer la quantité de magnésium dont vous avez besoin
The National Institute of Health (NIH) recommends a specific amount of magnesium per day based on your age and gender. For the majority of adults, this recommended dosage falls between 350 and 400 mg, but is often adjusted based on special cases like pregnancy or nursing. It is important to not overcompensate, or make decisions without considering how supplementation could affect your overall health goals, when starting a new magnesium supplementation plan.
Si vous présentez des symptômes de carence en magnésium, c'est une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin pour discuter de l'augmentation de votre apport en nutriments à l'aide de suppléments. Et plus tôt vous agissez, moins vous risquez de subir les conséquences les plus graves d’une carence en magnésium.
Manger des aliments riches en magnésium est une bonne idée lorsque vous recherchez des sources plus naturelles de magnésium dans votre alimentation. Les sources de magnésium comme les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les avocats, les flocons d'avoine ou le riz brun aident à compléter les repas en accompagnement et en ingrédients spéciaux. Compléter avec une formule de magnésium de haute qualité peut aider chacun à combler ses carences nutritionnelles.
Le calcium, la vitamine D et d’autres nutriments dont vous dépendez pour votre énergie pourraient agir différemment de ce qu’ils feraient si vous aviez suffisamment de magnésium en réserve. Prenez le temps de traiter d’autres carences en vitamines et minéraux ainsi que vos réserves épuisées de magnésium pour vous assurer que toutes les conditions sous-jacentes et liées sont résolues.
Magnesium supplements are safe for most people, but might not be suitable for some people dealing with associated health conditions. Patients on certain antibiotics should avoid excessive magnesium because of how this mineral can interfere with their absorption. People with kidney ailments are the most likely to experience side effects from taking supplements because damaged kidneys having a harder time clearing high doses of magnesium, especially when given intravenously. Fortunately, most people experience mild symptoms or none at all.
This is especially true when taking magnesium citrate, magnesium carbonate, and magnesium oxide. Specially formulated liquid magnesium formulas of magnesium chloride absorb into the cells better, and tend to cause fewer laxative issues. In addition, liquid formulas are also easier to adjust dosing.
Large doses of magnesium can lead to:
While rare, there is a chance of magnesium overdose if you take too much – especially when given iv magnesium in the hospital. The Office of Dietary Supplements says that symptoms of an overdose include:
If an overdose occurs, doctors have been advised to administer intravenous calcium to reverse the effects of the magnesium mineral. IV furosemide may also be applied as part of the patient's treatment plan to help them excrete the magnesium as long as kidney function remains normal. These examples are rare and severe, but important as part of your personal education path.
The assigning of attributes to specifically named, or branded, forms of magnesium creates a false narrative that one magnesium type is different than another. But the research has shown that any magnesium supplement will produce the same results and effects within the body, while only being limited to its absorption rate. And pill, tablet, and powder forms of magnesium have been found to have a less efficient absorption rate than liquid magnesium supplements.
L'oxyde de magnésium est le magnésium LE MOINS bien absorbé sur terre ! Il n'est absorbé qu'à 4%, mais le besoin en magnésium est si grand dans le corps humain qu'il produit toujours des bénéfices ! Bien sûr, cela aidera à donner un effet laxatif à ceux qui sont constipés. Mais cela ne fera pas grand-chose contre les carences en magnésium, et cela n’aidera pas à surmonter la perte de magnésium causée par les médicaments, le fluorure dans l’eau, la transpiration, le stress et une douzaine d’autres causes de carence en magnésium.
La poudre de citrate de magnésium est la forme de magnésium la plus couramment utilisée. Mélangé à de l’eau tiède ou à température ambiante, il est mieux absorbé que sous forme de pilule ou de capsule. De nombreuses personnes, y compris les personnes âgées, trouvent que mélanger la poudre de citrate de magnésium est assez compliqué et peu pratique. De plus, l’absorption du citrate de magnésium représente environ 20 % de la quantité que vous prenez.
Les chélates de magnésium, comme le glycinate de magnésium, prétendent être mieux absorbés et tout en créant moins laxatifs que les composés inorganiques du magnésium. Mais ce ne sont que des composés de magnésium auxquels est attaché un acide aminé, tout en étant décrits à tort comme imitant ce que les plantes font aux minéraux. Et le taux d’absorption du glycinate de magnésium est d’environ 20 % de la quantité que vous prenez.
Le thréonate de magnésium, ou L-throéonate , est une autre forme chélatée de magnésium fabriqué synthétiquement en combinant du magnésium avec de l'acide thréonique. Des études animales ont fait allusion à l’efficacité de l’augmentation des niveaux de magnésium pour la santé du cerveau, bien qu’il ait été prouvé que toutes les supplémentations en magnésium affectent et soutiennent la santé du cerveau.
Le chlorure de magnésium est une forme naturelle de magnésium et est considéré comme la source la plus pure disponible. Et des recherches ont montré que l’absorption du chlorure de magnésium s’avère être la plus élevée de toutes les formes de magnésium, tout en assurant une absorption dans l’intestin, où il est le plus biodisponible.
Magnesium deficiency is common, even for people taking a supplement now. And whether it is the lack of foods you eat now, or your supplement isn't absorbing well, it is too important to your quality of lifestyle to remain nutrient-deficient. Take our online magnesium test to receive immediate results on whether you may be lacking in this core mineral.
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