Comment renforcer le système immunitaire pendant la saison de la grippe

Des moyens naturels pour rester en bonne santé pendant la saison de la grippe

Selon le CDC , la saison de la grippe aux États-Unis survient pendant les mois d'automne et d'hiver. Cependant, la grippe peut se propager à tout moment de l'année. C'est pourquoi vous devez savoir comment renforcer les performances du système immunitaire. Heureusement, il existe plusieurs façons de renforcer naturellement le système immunitaire, et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser des suppléments de vitamines et de minéraux pour améliorer l'immunité.


Avec environ huit pour cent des Américains qui contractent la grippe chaque année, vous vous devez de rechercher tous les moyens naturels pour renforcer votre système immunitaire. Après tout, vos efforts naturels peuvent aider à éviter le besoin de médicaments et d’hospitalisations plus tard.


De ce que vous mangez à la durée de votre repos, vos choix ont un impact énorme sur l'immunité de votre corps contre les germes et les infections. Alors, quelle est la meilleure façon de renforcer le système immunitaire ? Nos solutions naturelles vous mettront sur la bonne voie. Et j'espère qu'au cours de la prochaine saison grippale, vous vous retrouverez en meilleure santé que les années précédentes, simplement en apportant quelques changements simples qui profiteront à votre santé globale.

Dormez suffisamment

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit moins de cytokines. Cette protéine cible l’inflammation et les infections, contribuant ainsi à renforcer les réponses du système immunitaire. Ces cytokines sont générées et également libérées pendant les cycles de sommeil, causant des dommages à votre corps si vous manquez de sommeil.


Des études montrent qu’une absence prolongée de sommeil peut déclencher des cytokines pro-inflammatoires, entraînant une inflammation et une immunodéficience.


Mais combien de temps de sommeil faut-il pour renforcer son système immunitaire ? Selon leCDC , la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Toutefois, les nourrissons et les enfants ont besoin de bien plus.


Non seulement dormir suffisamment vous aidera à renforcer votre système immunitaire ; cela améliorera votre santé globale. Des études montrent qu'un sommeil réparateur réduit les cas de maladies cardiaques , d'obésité et de diabète .


Pour favoriser un sommeil réparateur, fixez une heure de coucher habituelle et respectez-la. Évitez de faire des siestes après le milieu de l'après-midi et essayez de les limiter à vingt minutes ou moins. Vous devriez également éviter l’alcool ou la caféine plus tard dans la journée. Vous devez également éviter les repas copieux pris tard le soir, qui obligent votre système digestif à travailler des heures supplémentaires.

Aliments qui renforceront votre système immunitaire

Comment renforcer son système immunitaire avec de la nourriture ? La nourriture que vous consommez est le carburant dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ce n'est pas différent de la qualité du carburant que vous mettez dans votre véhicule. Il est impossible d’espérer un système immunitaire fort si vous ne nourrissez pas votre corps avec les nutriments et les vitamines dont il a besoin. Votre alimentation doit contenir beaucoup de vitamine C, de vitamine E, de bêta-carotène et d’autres minéraux sains.


Les études continuent de montrer à quel point les antioxydants sont essentiels pour renforcer le fonctionnement du système immunitaire. Heureusement, de nombreux fruits et légumes contiennent ces nutriments.


Votre alimentation doit inclure des vitamines C, D et E. Les vitamines C et E, car celles-ci font partie des meilleures vitamines pour la saison de la grippe. Ils agissent comme des antioxydants qui soutiennent la réponse immunitaire et détruisent les radicaux libres.

Mangez plus d’aliments végétaux entiers

La consommation d'aliments végétaux entiers a été associée à une réduction des maladies cardiaques , du cancer et du diabète . Si vous souhaitez apprendre à maintenir votre système immunitaire en bonne santé grâce à des aliments à base de plantes, il vous suffit d’ajouter quelques éléments à votre alimentation. Vous n’avez pas besoin de devenir un véritable végétarien pour remarquer les changements.


Commencez plutôt par incorporer des aliments riches en nutriments dans vos recettes quotidiennes. Le gingembre est facile à ajouter à de nombreux plats et augmente considérablement votre apport en antioxydants. De plus, vous pouvez ajouter de l’ail à votre dîner et bénéficier de bienfaits immunitaires. D’autres aliments végétaux entiers à considérer seraient les betteraves, le curcuma, les champignons, les kiwis, les fraises et les oranges.

Mangez plus de graisses saines

Même si les graisses ont acquis une mauvaise réputation au fil des années, même l’ Académie de nutrition et de diététique reconnaît désormais que certaines graisses sont bénéfiques pour le système immunitaire. Vous souhaitez particulièrement consommer des aliments contenant des graisses oméga-3, comme les poissons gras, les noix, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre et les œufs.


Vous pouvez également ajouter des graisses monoinsaturées à votre alimentation. Ces options incluent les avocats, les noix, les huiles et le beurre de cacahuète. Dans la mesure du possible, vous souhaitez remplacer un aliment riche en graisses saturées par une alternative saine. Non seulement ces aliments sont sains pour la saison de la grippe, mais ils favorisent également le bien-être général.

Mangez plus d'aliments fermentés

La fermentation est une technique utilisée depuis des siècles pour conserver les aliments. Ces aliments sont riches en probiotiques , qui procurent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une immunité renforcée, selon certaines études.


Dans les épiceries d’aujourd’hui, vous pouvez trouver de nombreuses variétés d’aliments fermentés à ajouter à votre alimentation. Pensez à essayer le kéfir, le tempeh, la choucroute, le natto, le fromage, le miso et le kombucha.


Bien que vous puissiez ajouter des aliments fermentés pour renforcer votre système immunitaire afin de prévenir la grippe, ce type de régime présente d’autres avantages. Des études suggèrent également que les aliments fermentés peuvent améliorer la santé digestive , bénéficier au système nerveux , aider à perdre du poids et améliorer la santé cardiaque .

Limiter les sucres ajoutés

Comment renforcer votre système immunitaire si vous ne mangez pas les bons aliments ? Vous ne pouvez pas. En plus d’avoir une alimentation riche en aliments sains, vous souhaitez également limiter la quantité de sucre que vous consommez.


Des études prouvent déjà que le sucre et les glucides raffinés conduisent à l’obésité et au diabète. Ces deux conditions vous rendent plus vulnérable à la maladie.


Une étude portant sur environ un millier de personnes montre que les patients obèses ayant reçu le vaccin contre la grippe étaient deux fois plus susceptibles de tomber malades que ceux ayant un poids santé. De plus, vous pouvez réduire vos risques de maladie cardiaque en surveillant votre consommation de sucre.


Selon l' American Heart Association , les adultes devraient s'efforcer de maintenir leur consommation quotidienne de sucre ajouté aux quantités suivantes :


  • Hommes : 9 c. ou 37,5 grammes (150 calories par jour)
  • Femmes : 6 c. ou 25 grammes (100 calories par jour)

Faites de l'exercice modéré

En plus de manger les meilleurs aliments pour la saison de la grippe, vous souhaitez faire de l'exercice dans votre vie de tous les jours.


Des études montrent qu’une séance d’exercice modérée peut renforcer l’efficacité du vaccin, même chez les patients dont le système immunitaire est affaibli.


Cependant, vous devriez viser à participer à une activité physique régulière. Des études montrent qu’une activité régulière peut renforcer le fonctionnement du système immunitaire et réduire l’inflammation. Harvard définit l'exercice modéré comme le fait de bouger suffisamment pour brûler trois à six fois plus d'énergie par minute que celle que vous brûleriez en position assise.


Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’exercice à votre vie quotidienne. Considérez les bienfaits de la marche rapide, de la randonnée, de la natation, du jogging ou du vélo. Idéalement, vous devriez consacrer 150 minutes par semaine à faire de l’exercice.

Restez hydraté

En plus de manger les bons aliments pour la saison du rhume et de la grippe, vous devez également boire beaucoup d’eau. Afin de renforcer votre système immunitaire contre la grippe, vous devez rester hydraté.


Des études montrent que la déshydratation peut entraîner une diminution de la réponse du système immunitaire. Cela peut également entraîner des maux de tête, réduire la digestion et altérer le fonctionnement des organes. Et ces problèmes vous rendent plus vulnérable aux maladies.


Le Dr Carolyn Dean recommande la formule suivante pour déterminer les besoins quotidiens en eau de votre corps :


  1. Prenez votre poids actuel
  2. Divisez-le par moitié
  3. Utilisez ce nombre – en onces – pour déterminer vos besoins quotidiens en eau

Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits en raison des sucres ajoutés. Pour la plupart des gens, il est facile de respecter l’apport quotidien recommandé. Buvez simplement chaque fois que vous avez soif et arrêtez lorsque la soif diminue. Si vous passez du temps à faire de l’exercice ou si vous êtes dehors par temps chaud, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau.

Gérez vos niveaux de stress

Même le système immunitaire le plus sain ne peut pas résister à des niveaux excessifs de stress et de pression. Si vous voulez apprendre à renforcer votre système immunitaire, vous devez tenir compte de votre niveau de stress.


Pour votre santé mentale et physique, vous devez vous efforcer de réduire le stress et l’anxiété. Des études montrent qu'un stress prolongé peut augmenter l'inflammation, connue pour perturber le fonctionnement des cellules immunitaires de l'organisme.


Il existe de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer pour réduire le stress. Certaines personnes trouvent que l’exercice soulage le stress, tandis que d’autres préfèrent une méditation tranquille. Vous pourriez également envisager le yoga ou la tenue d’un journal. Si vous pensez bénéficier de l’aide d’un professionnel, recherchez un thérapeute qualifié ou un groupe de soutien.

Utilisez des suppléments pour rester en bonne santé pendant la saison de la grippe

Nous vous avons montré comment renforcer naturellement votre système immunitaire contre les infections grippales, mais nous n'avons pas encore abordé la question des suppléments. En conjonction avec les étapes ci-dessus, vous pouvez également rechercher certains des meilleurs suppléments pour la saison du rhume et de la grippe. Plusieurs vitamines et minéraux bénéficient au système immunitaire.


Par exemple, la vitamine C peut réduire la durée des rhumes. De plus, les gens se tournent vers les pastilles de zinc pour réduire la durée du froid. Certaines preuves suggèrent également qu'il pourrait y avoir un lien entre la vitamine D et les maladies respiratoires. Lorsque vous recherchez des suppléments, n'oubliez pas de vous pencher également sur les minéraux, surtout si vous pensez en avoir une carence.


Par exemple, une étude indique que près de 75 % des Américains pourraient souffrir d’une carence en magnésium. Beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils ne consomment pas suffisamment de magnésium. Pourtant, ce minéral vital est nécessaire au bon fonctionnement de nombreux processus corporels.

Si vous ne savez pas quels suppléments pourraient vous convenir, parlez-en à un professionnel de la santé ou faites référence au Bureau des compléments alimentaires . Bien que la majorité des vitamines et des suppléments puissent être pris en toute sécurité, vous avez besoin de conseils professionnels si vous avez des conditions sous-jacentes ou des besoins médicaux spécifiques.

Lavez-vous les mains

S’il est essentiel de renforcer votre système immunitaire, vous souhaitez également prévenir la propagation des germes. Le CDC affirme que se laver les mains peut aider à sauver des vies. Non seulement le lavage des mains peut arrêter la propagation du virus de la grippe ; il empêche également les germes tels que Salmonella, norovirus et E. coli de pénétrer dans l’organisme.


En général, les gens passent beaucoup de temps à se toucher la bouche, le nez et les yeux sans le vouloir. Si leurs mains sont couvertes de germes, les infections peuvent rapidement se propager et provoquer des maladies. De plus, ces germes peuvent se retrouver dans les aliments et les boissons que vous consommez, vous rendant ainsi malade.


Vous devez vous laver les mains avant, pendant et après la préparation de tout repas. Vous devez également vous laver avant de manger, chaque fois que vous vous occupez d’une personne malade, après être allé aux toilettes et après avoir changé une couche. De plus, vous devez vous laver les mains lorsque vous éternuez, toussez ou vous mouchez.


Pour bien vous laver les mains, mouillez-les à l’eau courante tiède. Appliquez du savon et faites mousser chaque partie pendant vingt secondes. Ne négligez pas vos ongles et entre les doigts. Rincez-vous les mains à l'eau courante et séchez-les avec une serviette propre. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utilisez un désinfectant pour les mains pour tuer les germes.

Renforcer votre système immunitaire contre le COVID-19

Un système immunitaire fort prévient-il le rhume et la grippe ? Le CDC suggère que les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus susceptibles de contracter la maladie COVID-19 et de souffrir de complications.


Pour prévenir la maladie, vous devez prendre les mêmes mesures que celles décrites ci-dessus pour renforcer le système immunitaire. De plus, nettoyez toutes les surfaces fréquemment touchées pour éviter la propagation des germes.


Si vous avez touché quelque chose en public à l’extérieur de votre domicile, assurez-vous de vous laver les mains dès que possible. Cela comprend les poignées de porte, les caddies, les pompes à essence et les écrans de caisse.


Prendre des mesures pour renforcer votre système immunitaire est le meilleur moyen de garantir que votre corps est prêt à combattre tout ce qui se présente à lui, et cela aidera à prévenir la propagation des germes au cours du processus.

Ressources additionnelles