Comment le magnésium soutient la santé des os
Magnésium et santé osseuse
L'ostéoporose est considérée comme une maladie des os. Bien que le magnésium ne soit pas un médicament et ne puisse traiter aucune maladie, il est instructif de considérer le rôle que joue le magnésium dans la santé des os.
Cette étude prouve que le magnésium est essentiel à la santé des os. En cas de manque de magnésium dans l’organisme, la formation de cristaux se produit sur les cellules osseuses, ce qui a un impact direct sur l’hormone parathyroïdienne et favorise une inflammation de faible intensité. Alors, le magnésium aide-t-il l’ostéoporose ? Et le magnésium est-il bon pour la prévention de l’ostéoporose ? Continuez à lire pour tout savoir sur le magnésium et l’ostéoporose.
La même étude indique : « L’optimisation de l’apport en magnésium pourrait représenter une mesure préventive efficace et peu coûteuse contre l’ostéoporose chez les personnes présentant une carence documentée en magnésium. »
Dans une étude supplémentaire, il a été indiqué que de faibles taux sériques de magnésium sont associés à un risque accru de fractures osseuses. La recherche a montré que les hommes prenant des doses plus élevées de magnésium étaient 44 pour cent moins susceptibles de souffrir d'une fracture osseuse ; aucun des 22 hommes étudiés avec des niveaux élevés de magnésium n’a eu de fracture osseuse au cours de l’étude de 20 ans.
Compte tenu des informations ci-dessus, il est logique d’inclure du magnésium dans votre alimentation quotidienne pour soutenir la santé de vos os.
Le magnésium et le calcium travaillent en étroite collaboration pour assurer la santé des os ; une quantité appropriée des deux est nécessaire pour que l’un ou l’autre soit efficace. Idéalement, tout le monde, y compris les personnes à risque, devrait avoir un rapport calcium/magnésium de 1:1. Ainsi, si vous prenez 500 mg de magnésium chaque jour, vous devez prendre 500 mg de calcium, que vous pouvez normalement obtenir par l’alimentation.
Quel type de magnésium est le meilleur pour des os sains ?
Lorsque vous envisagez le magnésium et la santé des os, évaluez quel supplément prendre. L' Office des compléments alimentaires répertorie les différents types de magnésium et les taux d'absorption efficaces.
Certaines des formes les plus populaires de suppléments de magnésium comprennent :
- L'oxyde de magnésium
- Le citrate de magnésium
- Chlorure de magnesium
- Aspartate de magnésium
- Lactate de magnésium
- Sulfate de magnésium
Les formes liquides de magnésium ont tendance à être complètement absorbées par l’intestin. Dans l’ensemble, le magnésium sous forme de chlorure, de lactate, de citrate et d’aspartate a tendance à être mieux absorbé que l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium.
Idéalement, vous souhaiteriez obtenir la majorité de votre magnésium via des aliments végétaux et animaux. Voici quelques bonnes sources de magnésium :
- Les légumineuses
- Graines
- Céréales entières
- Épinard
- Des noisettes
- Céréales enrichies pour petit-déjeuner
Mais avec les sols pauvres en magnésium dans lesquels poussent nos aliments, il est toujours possible d'avoir une carence même en mangeant sainement. C'est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de magnésium pour obtenir un apport journalier compris entre 350 et 400 mg . Et pourtant, de nombreux compléments ne sont pas bien absorbés en raison de leur effet laxatif.
Prendre des pilules et des bonbons peut sembler facile, mais cela ne sert à rien si le magnésium n’est pas absorbé par l’organisme. D’un autre côté, le magnésium liquide est mieux absorbé, vous savez donc quelle quantité de supplément votre corps reçoit. Alors, si vous vous demandez, le magnésium aide-t-il l'ostéoporose ? il est important de prendre en compte à la fois votre alimentation quotidienne et les suppléments de magnésium.
Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre pour l’ostéoporose ?
Maintenant que vous comprenez que le manque de magnésium et l’ostéoporose vont de pair, il est temps de déterminer quelle quantité de magnésium est recommandée pour traiter l’ostéoporose. Les réserves de magnésium sont conservées dans les os, où elles peuvent être transférées vers la circulation sanguine selon les besoins. Si vous ne recevez pas une quantité quotidienne adéquate de magnésium, cet approvisionnement est perdu et la santé de vos os pourrait en souffrir.
Vous pouvez déterminer si vous souffrez d’une carence en magnésium grâce à une analyse de sang ou en évaluant vos symptômes. En plus de l’ostéoporose, souffrez-vous également de :
- Insomnie
- Sautes d'humeur
- AJOUTER
- Sensibilité aux bruits forts
- Angine
- Maux de tête
- Fatigue chronique
- Fibromyalgie
- Asthme
- Diabète
- SPM
- Crampes menstruelles
- Syndrome du côlon irritable
- Reflux
- Nausées Vomissements
Bien qu’aucun de ces symptômes ne prouve de manière concluante que vous avez besoin de plus de magnésium, chacun d’eux pourrait indiquer que vous souffrez d’une carence. En fait, une étude de 2012 indique que près de la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium, et la majorité des gens ne s'en rendent pas compte.
Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pourriez bénéficier de recevoir jusqu'à 750 mg de magnésium chaque jour . Mais si vous mangez déjà des aliments riches en magnésium, vous n’aurez peut-être pas besoin de supplément. Cependant, si vous n’avez pas une alimentation équilibrée, il est essentiel que vos besoins soient satisfaits grâce à un supplément.
Effets secondaires et risques
Dans la plupart des cas, la prise d’un supplément de magnésium contre l’ostéoporose est considérée comme totalement sûre. Certaines personnes devraient éviter de prendre des suppléments ou consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime. Si vous souffrez d'une maladie rénale chronique ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est préférable de faire évaluer d'abord votre état. Les médicaments les plus courants qui affectent l’absorption du magnésium comprennent certains antibiotiques, diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons et bisphosphonates.
Évitez de consommer plus de magnésium que nécessaire ou de prendre des suppléments de magnésium de moindre qualité - les deux peuvent provoquer un effet laxatif car le minéral n'est pas absorbé par l'organisme. En prenant un complément liquide de meilleure qualité aux doses appropriées, vous pourrez profiter des avantages d’un meilleur taux d’absorption.
La prise de magnésium en grande quantité ou à fortes doses de magnésium IV peut provoquer les symptômes suivants :
- Nausées Vomissements
- Difficulté à respirer
- Arythmie cardiaque ou palpitations
- Arrêt cardiaque
Certaines personnes préfèrent également utiliser une crème au magnésium en complément. Avant de commencer une nouvelle lotion ou crème, vous devez la tester sur une petite zone de la peau pour vous assurer qu'aucune réaction négative ne se produit.
Déterminer si le magnésium aide ou non à l'ostéoporose n'est pas facile, mais obtenir la bonne quantité de magnésium aidera à maintenir des os sains et vous pourrez même améliorer votre santé globale. Le magnésium est un cofacteur principal dans plus de 300 systèmes enzymatiques présents dans votre corps. Le magnésium soutient la solidité des os en transportant le calcium nécessaire, vous aidant ainsi à vous sentir en bonne santé et dynamique.