Comment savoir que votre intestin est sain
Avant d’apprendre comment améliorer la santé intestinale, vous devez d’abord comprendre le microbiome intestinal. Les études continuent de prouver l’importance d’avoir un intestin sain, notamment pour de meilleures réponses immunitaires.
Le microbiome intestinal est composé de tous les micro-organismes qui vivent dans vos intestins. En fait, votre système digestif peut contenir entre 300 et 500 espèces de bactéries différentes. Certains micro-organismes sont dangereux, tandis que d’autres sont bénéfiques pour votre santé globale.
Si vous voulez savoir comment avoir un intestin sain, vous devez d’abord comprendre les signes indiquant que quelque chose ne va pas. Les plus courants sont les troubles gastriques, tels que les ballonnements, la diarrhée, les gaz, les brûlures d’estomac et la constipation. Si vous avez une flore intestinale saine, vous aurez moins de mal à transformer les aliments et à éliminer les déchets.
Vous devez également savoir comment restaurer une flore intestinale saine si vous commencez à prendre ou à perdre du poids involontairement. Vous pouvez également avoir du mal à dormir – ou avoir besoin de trop de sommeil – ce qui devrait vous inciter à trouver comment améliorer votre santé digestive pour lutter contre la fatigue chronique.
Si vous souffrez d’eczéma ou d’autres affections cutanées, vous pourriez avoir un intestin endommagé. Lorsque l’intestin est enflammé à cause d’allergies ou d’une mauvaise alimentation, il existe un risque de fuite. Les protéines pénètrent dans le corps, ce qui irrite la peau. Des intestins endommagés peuvent également entraîner des maladies auto-immunes.
La recherche indique également que certaines allergies alimentaires peuvent être dues à de mauvaises bactéries intestinales. Si le corps tente de digérer les aliments auxquels il est allergique, cela devient de plus en plus difficile. Ces dommages peuvent entraîner des douleurs abdominales, de la diarrhée, des gaz, des ballonnements et des nausées.
Comment améliorer naturellement la santé intestinale
Une fois que vous avez déterminé si votre intestin est sain ou non, vous pouvez apprendre à vous débarrasser des mauvaises bactéries présentes dans l’intestin. En fait, il n’existe aucun médicament sur ordonnance qui améliorerait la santé de la flore intestinale. En fait, de nombreux médicaments, comme les antibiotiques, les contraceptifs, les AINS, les stéroïdes et les médicaments antiacides, peuvent avoir un impact négatif sur votre santé intestinale.
Si vous voulez savoir comment restaurer une flore intestinale saine, la réponse réside dans les solutions naturelles. Votre bien-être repose sur quelques gestes simples, comme modifier votre alimentation et consommer moins de sucre. Il est également bénéfique de limiter votre consommation d’alcool et d’arrêter de fumer, ce qui améliore de toute façon votre santé. Vous voulez également dormir suffisamment chaque nuit et faire de l’exercice régulièrement.
Bien sûr, il peut arriver que vous deviez prendre des médicaments sur ordonnance qui nuisent à votre flore intestinale. Dans ces situations, il est important de prendre d’autres mesures pour vous aider à équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries.
Bien qu’apprendre à restaurer la santé intestinale repose principalement sur de simples changements de style de vie, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus de soutien. Dans ces cas-là, il peut être nécessaire de recourir à des suppléments pour améliorer votre santé intestinale.
Mangez des aliments qui favorisent une flore intestinale saine
Le plus grand changement que vous puissiez apporter lorsque vous commencez à apprendre à améliorer votre santé intestinale est votre alimentation. Savez-vous quoi manger pour une flore intestinale saine ? Commencez par éviter les aliments transformés, ainsi que les aliments riches en sucre et en graisses, car ils détruiraient vos bactéries intestinales saines.
Vous souhaiterez probablement également ajouter certains aliments à votre alimentation à mesure que vous apprenez à améliorer votre santé intestinale. Commencez par des aliments riches en fibres, comme les haricots, les pois, les légumineuses, l'avoine, les baies, les bananes, les poireaux et les asperges, car des études montrent que les fibres sont bénéfiques pour la santé intestinale. L’ail et l’oignon se révèlent également efficaces.
La recherche montre également l’importance des aliments fermentés et de la santé intestinale. L'ajout d'aliments tels que le miso, le kimchi, le yaourt, la choucroute, le tempeh et le kéfir fournit les probiotiques dont votre intestin a besoin.
D’autres études indiquent que les aliments riches en collagène améliorent la santé intestinale. Vous voudrez peut-être envisager d’ajouter du bouillon d’os, du saumon, des champignons, des produits laitiers sains et davantage de viandes à votre alimentation.
Vous devriez également envisager de consommer davantage de grains entiers. Ces aliments sont riches en fibres et en bêta-glucane, un glucide non digestible. Lorsque les glucides ne sont pas absorbés par l’intestin grêle, ils pénètrent dans le gros intestin, où ils sont décomposés par le microbiote et favorisent la croissance de bactéries saines. Non seulement des études montrent que les grains entiers favorisent la croissance des lactobacilles, des bactéroïdes et des bifidobactéries, mais ces aliments augmentent également la satiété et réduisent l'inflammation.
Consommez moins de sucre
Lorsque vous commencez à apprendre à restaurer la santé intestinale, vous réalisez rapidement à quel point le sucre est mauvais pour votre système digestif. Les bactéries saines se développent grâce aux fibres et aux prébiotiques comme sources de nourriture. Cependant, les bactéries dangereuses dépendent du sucre et des glucides raffinés pour se multiplier.
Si vous suivez un régime riche en sucre, vous pouvez perturber l’équilibre de votre intestin, permettant ainsi des changements rapides. Des études montrent qu’une augmentation du nombre de bactéries pathogènes entraîne une maladie appelée dysbiose.
La prolifération de bactéries pathogènes commence à évincer toutes les bactéries bénéfiques. Cela provoque également des modifications de la barrière muqueuse de votre intestin. Avec moins de bonnes bactéries protégeant la barrière, la perméabilité commence à changer. A terme, les substances indésirables pourront passer librement.
Vous connaissez peut-être cette maladie sous le nom de syndrome de fuite intestinale , qui permet au corps de se lancer dans une réponse immunitaire inflammatoire alors qu'il tente de tuer les substances qui s'échappent à travers votre paroi intestinale.
À mesure que vous apprenez à améliorer votre système digestif et à éviter le sucre, vous pouvez passer aux édulcorants artificiels. Cependant, ces substances constituent elles-mêmes une menace pour la santé intestinale.
Une étude a montré que l’aspartame pouvait réduire la prise de poids, mais pouvait également altérer la réponse insulinique et augmenter le taux de sucre dans le sang. De plus, la recherche a indiqué que les rats nourris à l’aspartame présentaient des taux plus élevés d’Enterobacteriaceae et de Clostridium dans l’intestin, associés à diverses maladies.
Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer
Certains changements dans votre mode de vie amélioreront non seulement votre santé intestinale, mais aussi votre santé en général. L’un de ces changements consiste à limiter votre consommation d’alcool. Des études montrent qu’une forte consommation d’alcool favorise la prolifération de bactéries dangereuses. Il réduit également la population de bactéries utiles, ce qui entraîne une inflammation et facilite la pénétration des toxines dans votre circulation sanguine.
La plupart des gens comprennent bien à quel point il est dangereux de fumer. Le tabagisme provoque des problèmes au niveau du cœur, des poumons et de la santé en général. Cependant, beaucoup de gens ne comprennent pas à quel point il est dangereux pour la santé intestinale. Si vous voulez apprendre à avoir un intestin en bonne santé, vous devez arrêter de fumer.
Une étude récente montre comment l’arrêt du tabac affecte positivement le métabolisme, les niveaux d’inflammation, le stress oxydant et les bactéries intestinales. En fait, le simple fait d’arrêter de fumer pourrait faire toute la différence pour les patients souffrant de problèmes digestifs.
Éloignez-vous des régimes à la mode
Lorsque vous cherchez comment garder votre intestin en bonne santé, vous pouvez vous tourner vers des régimes à la mode, pensant que vous améliorez votre santé. Cependant, de nombreux régimes à la mode font plus de mal que de bien, en particulier pour les bactéries intestinales.
Les régimes Atkins, paléo et céto éliminent les aliments dont votre intestin a besoin pour maintenir un équilibre sain.
Les glucides peuvent être bons ou mauvais. Les glucides raffinés ajoutent simplement du sucre et de l’amidon à votre corps. Cependant, il existe de nombreux glucides non digestibles que votre corps utilise comme fibres.
Nous avons évoqué l’intérêt de limiter les glucides simples dans votre alimentation, mais vous ne voulez pas vous débarrasser des glucides non digestibles. Des études montrent que les régimes pauvres en fibres peuvent entraîner une réduction de la diversité du microbiote intestinal et des maux d’estomac, comme la constipation.
Les régimes cétogènes ne sont tout simplement pas la solution idéale pour ceux qui recherchent un intestin sain. Ce régime riche en graisses et faible en glucides affecte négativement le microbiote intestinal. Des études montrent que les régimes céto peuvent augmenter l’Akkermansia et les Parabacteroides, qui peuvent être des espèces de bactéries bénéfiques pour les personnes en bonne santé.
Au lieu de vous pencher sur les régimes à la mode lorsque vous recherchez comment rendre votre intestin en bonne santé, il est préférable d'apprendre à créer une alimentation bien équilibrée comprenant beaucoup de fibres provenant de fruits, de légumes et de grains entiers.
Exercice régulier
Si vous voulez savoir comment atteindre une santé intestinale optimale, la réponse peut être aussi simple que de faire plus d’exercice. Des études montrent que l’exercice peut modifier les bactéries vivant dans votre intestin.
Une étude montre que l’exercice favorise la croissance des bactéries, qui produisent du butyrate, un acide gras. Le butyrate favorise la réparation de la muqueuse intestinale et peut aider à réduire l’inflammation. L’exercice peut également modifier le microbiote intestinal pour se prémunir contre l’obésité tout en améliorant la fonction métabolique globale.
Vous n’avez pas non plus besoin de participer à des exercices intenses pour remarquer des changements. Une autre étude montre que même un exercice modéré peut faire une grande différence. Les femmes qui font de l'exercice léger (marche ou natation) trois heures par semaine présentent des niveaux accrus d'Akkermansia muciniphila, de Roseburia hominis et de Faecalibacterium prausnitzii par rapport aux autres participantes sédentaires.
Ces bactéries peuvent aider à créer un indice de masse maigre, à améliorer la santé métabolique et à réduire l’inflammation, prouvant ainsi que ces modifications du microbiome apportent de grands avantages pour la santé.
Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil suffisant et de qualité
De plus, si vous souhaitez apprendre à promouvoir la santé intestinale, vous devez examiner la qualité et la quantité de votre sommeil. Les microbiomes et le sommeil entretiennent une relation symbiotique : le microbiote affecte la qualité de votre sommeil et la qualité de votre sommeil affecte votre santé intestinale globale.
Cette relation dynamique est encore à l’étude, mais les recherches continuent de montrer que ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact négatif sur la santé du microbiome. À mesure que le sommeil diminue, les niveaux de bactéries bénéfiques semblent également diminuer. De plus, à mesure que des modifications se produisent dans les micro-organismes intestinaux, le risque de diabète de type 2 et d’obésité augmente. Les participants ont également constaté une diminution de la sensibilité à l’insuline.
Le lien entre le sommeil et la santé intestinale fonctionne également dans l’autre sens. Selon certaines études, les niveaux de bactéries saines dans votre intestin peuvent influencer la qualité de votre sommeil. De plus, le microbiome a un impact intense sur votre santé cognitive et mentale, prouvant que la dépression et l’anxiété sont souvent plus élevées lorsque l’équilibre est rompu. Ce qui est pire, c'est que les médicaments destinés à traiter ces problèmes de santé mentale déséquilibrent souvent davantage la vie microbienne, ce qui rend plus difficile l'obtention du sommeil dont vous avez besoin.
Ce cycle dangereux peut être brisé en faisant attention à la quantité de sommeil que vous dormez. Couchez-vous à la même heure chaque soir et essayez de vous lever à la même heure pour créer un horaire sain. Vous devez également éviter la caféine et l’alcool plus tard dans la journée et faire de l’exercice régulièrement, mais pas trop tard le soir.
Ne prenez pas d'AINS trop souvent
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont parmi les plus prescrits en Amérique. Ils sont utilisés pour traiter des affections telles que l’arthrite et présentent certains avantages dans certaines situations. Vous connaissez peut-être mieux les AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène sodique.
Ces médicaments présentent des avantages, mais s’ils sont pris trop fréquemment, ils bloqueront les enzymes COX et réduiront les prostaglandines (acides gras) dans votre corps. Votre corps ressent ainsi moins de fièvre, de douleur et d'inflammation, mais les prostaglandines sont nécessaires pour protéger les cellules de la muqueuse de l'estomac et favoriser la coagulation. Cela déséquilibre tout votre système digestif et peut même provoquer des ulcères et des saignements.
Même des études montrent que les AINS sont dangereux pour vos bactéries intestinales saines. C'est pourquoi la régulation de votre consommation d'AINS est un élément important pour apprendre à améliorer la santé intestinale.
Utiliser des suppléments pour améliorer la santé intestinale
Comme vous le comprenez maintenant, apprendre à améliorer la santé intestinale nécessite plusieurs changements de style de vie, mais ils peuvent facilement être apportés immédiatement. Nous vous recommandons de les essayer pour voir si vos symptômes s’améliorent. Si vous ne constatez pas de changement significatif, vous pouvez également envisager d’ajouter un supplément.
Comprendre comment améliorer votre santé intestinale peut également vous amener à découvrir quels suppléments peuvent vous aider. Nous recommandons une variété de minéraux et de vitamines bénéfiques pour la santé intestinale.
Par exemple, des études ont montré que le zinc renforce la muqueuse intestinale. La recherche indique que la L-glutamine peut également améliorer la croissance de cellules intestinales saines. Les peptides de collagène sont également démontrés dans des études pour prévenir une dégradation supplémentaire de la muqueuse intestinale. Vous connaissez peut-être également les probiotiques. Un essai de 14 semaines montre que les probiotiques multi-souches peuvent réduire la zonuline, un marqueur de fuite intestinale.
Si vous souhaitez promouvoir des bactéries intestinales saines, il est essentiel de modifier vos habitudes alimentaires, de faire davantage d'exercice et de commencer à utiliser un supplément si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Et si vous avez des inquiétudes, il est toujours préférable d’en parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.
