Lorsque les niveaux d’énergie diminuent, augmenter votre apport calorique, consommer une boisson énergisante ou dormir davantage la nuit peut sembler une solution miracle. Le problème? Ce n’est peut-être pas réellement ce dont vous avez besoin. Un simple déséquilibre électrolytique pourrait en être la cause.
Au lieu de recourir à des solutions temporaires, continuez à lire pour savoir ce que sont les électrolytes et comment ils peuvent vous aider à améliorer votre niveau d’énergie, votre santé et vos performances.
Que sont les électrolytes ?
Beaucoup comprennent le rôle clé que joue l’hydratation pour nous garder en bonne santé et actifs. Mais lorsque la plupart des gens commencent à s’entraîner, hormis l’augmentation de la consommation d’eau, les électrolytes ne suscitent guère d’inquiétude. Que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils importants ?
Les électrolytes sont des minéraux présents dans votre sang et dans d’autres fluides corporels qui portent une charge électrique. Le sodium, le chlorure, le potassium et le calcium sont tous des types d'électrolytes. Ces composés chargés électriquement aident notre corps à effectuer la plupart de son travail, de la production d'énergie à la contraction des muscles. Ils sont essentiels à l’exercice de nombreuses fonctions clés, notamment :
- Maintenir le bon équilibre des fluides dans votre corps
- Réguler la tension artérielle
- Alimenter vos muscles (y compris votre cœur)
- Aider à minéraliser vos os
- Réguler la fonction nerveuse et musculaire
Examinons de plus près comment les électrolytes suivants jouent un rôle dans la production d'énergie :
Magnésium:
Le magnésium est un cofacteur dans de nombreuses réactions tout au long de la chaîne de production d'ATP. Le magnésium régule également les canaux potassiques et calciques qui soutiennent le métabolisme énergétique.
Potassium:
Le potassium soutient la production d’énergie dans les cellules et, par conséquent, tout ce que nous faisons – de la marche à la position assise et debout – en dépend. Le potassium est le principal électrolyte du liquide intracellulaire et détermine la quantité d’eau à l’intérieur des cellules.
Calcium:
Le calcium est essentiel à la fonction nerveuse et musculaire. Les ions calcium jouent un rôle important en créant des interactions entre les protéines. De plus, le calcium est un régulateur clé de la fonction mitochondriale et agit au sein de la cellule pour stimuler la production d’ATP.
Les électrolytes vous donnent-ils de l’énergie ?
Les électrolytes à eux seuls ne fournissent pas un regain d’énergie instantané. Mais sans eux, c'est garanti que vous vous sentirez à moins de 100 %. Votre énergie provient de la nourriture que vous mangez, qui est convertie en glucose et stockée dans vos muscles sous forme de glycogène. Lorsque votre corps a besoin d’énergie, il décompose le glycogène en glucose et l’utilise comme carburant. Les électrolytes aident à réguler ce processus, mais ils ne fournissent pas eux-mêmes d’énergie.
Le rôle que jouent les électrolytes dans votre niveau d’énergie est principalement lié à une bonne hydratation. Lorsque vous êtes déshydraté et pauvre en électrolytes, votre corps se fatigue très rapidement. Mais en vous assurant que ce que vous buvez contient des électrolytes, vous pouvez vous réhydrater pour des performances optimales.
Quelles sont les causes d’un déséquilibre électrolytique ?
En sueur après une séance d'entraînement intense ? Lorsque vous transpirez, vous perdez naturellement des électrolytes, ce qui entraîne une déshydratation s'ils ne sont pas reconstitués. Lorsque vous êtes déshydraté, le corps perd des liquides et des électrolytes à un rythme beaucoup plus rapide qu’il ne peut les remplacer. C'est là que vos organes vitaux – cœur, poumons et autres – doivent travailler extrêmement dur s'ils n'ont pas assez de liquide à utiliser. Vous avez probablement ressenti les effets de la déshydratation si vous avez déjà ressenti des étourdissements ou des étourdissements pendant ou après un exercice.
Compte tenu de leur importance, il n’est pas surprenant qu’un déséquilibre électrolytique puisse être causé par :
- Perte de liquides à cause de la transpiration, de la diarrhée ou des vomissements
- Ne pas boire ou manger suffisamment
- Problèmes respiratoires chroniques, tels que l'emphysème
- Médicaments tels que stéroïdes, diurétiques et laxatifs
Signes et symptômes courants
Sans suffisamment d’eau, de sodium et d’autres minéraux, votre corps aura du mal à fournir les nutriments essentiels aux cellules. En conséquence, vous pouvez ressentir des signes courants d’un déséquilibre :
- Fatigue
- Irritabilité
- Humeur maussade
- Vertiges
- Crampes
- Rythme cardiaque irrégulier
- Confusion mentale
Une bonne hydratation est la clé
Les électrolytes aident à tirer le meilleur parti de votre eau, ce qui est la clé d’une bonne hydratation.
L'eau est le meilleur moyen de transport de notre corps. Lorsque vous êtes bien hydraté, les nutriments peuvent facilement circuler dans votre corps, ce qui facilite la digestion et l'absorption. Donc, si vous aimez transpirer à la salle de sport, courir des marathons ou simplement passer du temps à l'extérieur dans la chaleur estivale, alors vous savez à quel point il est important de rester hydraté. Garder beaucoup d’eau à portée de main est une bonne chose, mais cela ne suffira pas à lui seul. Si vous buvez uniquement de l’eau sans remplacer les nutriments que vous avez perdus, vous risquez d’avoir un déséquilibre électrolytique.
Une erreur courante que beaucoup commettent est de supposer que n’importe quelle forme de liquide enrichi en électrolytes fera l’affaire. Par exemple, de nombreuses boissons pour sportifs populaires sont conçues pour remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Cependant, cette explosion d’énergie rapide est principalement due à de grandes quantités de sucre ou de caféine. Pour reconstituer les niveaux d’électrolytes, essayez les alternatives saines et naturelles ci-dessous.
6 façons de reconstituer naturellement vos niveaux d’électrolytes
En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous obtenez les électrolytes dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et éviter les problèmes plus tard.
1. Supplément d'électrolyte liquide
Besoin d’un moyen pratique et sain de reconstituer l’équilibre des électrolytes dans votre corps ? Ajoutez simplement une formule liquide multi-minéraux à votre routine quotidienne. Vous pouvez le mélanger à votre eau, jus ou smoothie pour une consommation facile. Assurez-vous de commencer lentement et de progresser si vous n'êtes pas habitué à utiliser une formule électrolytique.
2. Mangez beaucoup d’aliments riches en potassium
Les bananes, les patates douces, les avocats, les épinards et les tomates sont tous d'excellents choix.
3. Buvez de l’eau de coco
Cette boisson naturelle regorge d’électrolytes et constitue un excellent moyen de se réhydrater après une séance d’entraînement.
4. Restez hydraté
Essayez de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces par jour. Ajoutez ¼ cuillère à café de sel marin dans chaque pinte d'eau potable pour restaurer les minéraux.
5. Limitez votre consommation de caféine
Étant donné que le café et les autres boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, trop de caféine peut être déshydratante.
6. Ne poussez pas trop fort
Si vous ressentez des crampes ou de la fatigue, arrêtez de faire de l'exercice et faites le plein de liquides et d'électrolytes.
Si vous vous sentez lent, fatigué ou si vous avez des difficultés avec vos performances sportives, un facteur à vérifier serait votre niveau d'électrolytes. Une nutrition équilibrée et une formule d’électrolytes de haute qualité sont d’excellents moyens d’aider à maximiser et à hydrater le corps au niveau cellulaire. En restant bien hydraté, vous sentirez votre énergie augmenter et obtiendrez de meilleures performances physiques, une meilleure santé émotionnelle et bien plus encore.
