Le rôle du magnésium dans le métabolisme du glucose
Le rôle du magnésium dans l’organisme pour soutenir les niveaux de sucre dans le sang a été largement étudié et prouvé. Dans cette étude de 2017, une équipe de chercheurs s'est concentrée sur la supplémentation en magnésium tout en surveillant les paramètres de glucose et de sensibilité à l'insuline chez les sujets testés.
L'étude a porté sur 12 personnes atteintes de diabète et six personnes à haut risque. La supplémentation en magnésium a réduit la glycémie à jeun chez les personnes diabétiques et celles à haut risque. Le magnésium a également démontré une réduction du niveau de résistance à l'insuline.
À la fin de l’étude, il a été conclu que « la supplémentation en magnésium semble jouer un rôle bénéfique et améliorer les paramètres de glucose chez les personnes atteintes de diabète, ainsi que les paramètres de sensibilité à l’insuline chez les personnes présentant un risque élevé de diabète. »
Il s’agit de l’une des nombreuses études démontrant les bienfaits du magnésium pour maintenir une glycémie saine. Même l’American Diabetes Association a publié une étude portant sur 63 sujets atteints de diabète de type 2. Cette recherche a montré que ceux qui prenaient le supplément de magnésium présentaient des taux de résistance à l'insuline inférieurs et de meilleurs niveaux de glycémie à jeun que les sujets témoins. Il a été conclu que « la supplémentation orale en solution de MgCl2 rétablit les taux sériques de magnésium, améliorant ainsi la sensibilité à l’insuline et le contrôle métabolique chez les patients diabétiques de type 2 présentant une diminution des taux sériques de magnésium ».
Quel magnésium est le meilleur ?
Lorsque vous examinez différents suppléments de magnésium et le diabète, évaluez les différentes formes disponibles. Les types de magnésium comprennent :
- L'oxyde de magnésium
- Glycinate de magnésium
- Chlorure de magnesium
Les suppléments de magnésium ne sont pas tous créés de la même manière. Certains fonctionnent mieux que d’autres pour diverses maladies en raison de leur taux d’absorption. En fait, quelques variétés fonctionnent mieux sous forme liquide, permettant une absorption plus rapide dans le corps. Le NIH déclare que le chlorure de magnésium a un taux d’absorption élevé, surtout par rapport au sulfate ou à l’oxyde de magnésium.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver de manière significative les avantages de la production de chlorure de magnésium et d’insuline. Pourtant, nous avons vu de nombreuses personnes contrôler leur glycémie grâce à une alimentation saine, à beaucoup d’exercice et à la prise de suppléments de magnésium de haute qualité. La clé est de trouver une formule liquide qui pénètre rapidement et ne provoque pas de problèmes digestifs supplémentaires.
Recommandations diététiques
Si vous souffrez d'une carence en magnésium due au diabète, vous constaterez peut-être qu'augmenter votre taux de magnésium grâce à un régime alimentaire et à des suppléments vous aidera à vous sentir mieux. Le NIH recommande à la plupart des adultes de consommer entre 350 et 400 mg de magnésium par jour.
Vous pourrez peut-être y parvenir grâce à votre alimentation en ajoutant des aliments riches en magnésium, notamment :
- Les légumineuses
- Des noisettes
- Graines
- Légumes à feuilles vertes
- Beurre d'arachide
- Céréales enrichies pour petit-déjeuner
- Céréales entières
- Poitrine de poulet
- Gruau
- Avocats
- Le bœuf haché
- Brocoli
- Yaourt
Certaines sources d’eau du robinet et d’eau en bouteille fournissent également du magnésium, mais cela varie en fonction de l’emplacement et des processus de filtration. Bien qu'il soit utile d'examiner les symptômes d'une carence en magnésium pour déterminer votre risque, le seul véritable moyen de savoir si vous manquez de ce nutriment consiste à effectuer une analyse de sang. Les signes les plus courants sont des crampes musculaires, de la fatigue, des nausées et une perte d’appétit.
Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium et que vous avez du mal à obtenir la quantité recommandée dans votre alimentation, un supplément pourrait être votre meilleure option.
Effets secondaires et risques
Répondre à la question de savoir si le magnésium est bon pour le métabolisme du glucose n’est pas un simple oui ou non. Que vous soyez diabétique ou non, il est essentiel de prendre uniquement la quantité de magnésium dont vous avez besoin. Sinon, vous pourriez être confronté à des effets secondaires et à divers risques. Pour certaines personnes, la prise de magnésium peut entraîner un effet laxatif. Cette réaction est minimisée lors de la prise de magnésium liquide avec un taux d'absorption élevé.
Pour les personnes qui ne supportent pas la prise de suppléments oraux, il est souvent préférable de choisir une crème topique. Lorsque vous démarrez une nouvelle lotion, vous souhaitez d’abord la tester sur la peau sur une petite zone pour vous assurer que vous ne souffrirez pas d’irritation cutanée.
Si vous prenez une quantité excessive de magnésium, vous pourriez vous retrouver avec des problèmes de toxicité. Les symptômes de la toxicité du magnésium comprennent :
- Vomissement
- Nausée
- Difficulté à respirer
- Fréquence cardiaque irrégulière
- Arrêt cardiaque
Si vous souffrez de maladies rénales, vous courez un risque plus élevé de toxicité du magnésium en raison de l'incapacité des reins à éliminer l'excès de magnésium de l'organisme. Si vous ne savez pas si vous devez prendre un supplément de magnésium, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime.
Votre médecin comprend mieux les maladies que vous combattez ainsi que les médicaments que vous prenez actuellement. Ses conseils pourraient donc être inestimables non seulement pour répondre à la question de savoir si le magnésium est bon ou non pour les diabétiques, mais aussi si le magnésium est bon ou non pour les diabétiques. bon pour vous.