Dans notre monde en évolution rapide, où prendre une tasse de café ou une boisson énergisante sur le pouce est devenu la norme, il est facile de négliger le pilier fondamental de notre santé : rester hydraté ! Si l’on relie souvent l’hydratation à la santé physique comme la peau, la digestion, etc., son impact sur la santé mentale est tout aussi crucial. Des études montrent que même une légère déshydratation peut affecter votre capacité à vous concentrer, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions.
Découvrons le lien entre l'hydratation et la santé mentale et vous dotons des outils nécessaires pour calculer vos besoins en hydratation.
Les bienfaits de l’hydratation
Votre cerveau, qui dirige chaque pensée, émotion et action, dépend fortement d’une bonne hydratation pour fonctionner au mieux. L'eau agit comme un moyen de transport des nutriments , d'élimination des déchets et de régulation de la température, qui influencent tous directement votre activité cérébrale et votre santé mentale. En adoptant la simple habitude de rester hydraté, vous ouvrez la porte à ces avantages :
- Bilan électrolytique
- Pression artérielle stable
- Maintient un rythme cardiaque régulier
- Protège les organes et les tissus
- Régule la température du corps
- Fournit des nutriments et de l'oxygène aux cellules
- Améliore la digestion
Le meilleur ami de votre cerveau
Le cerveau humain, composé d'environ 75 % d'eau, est l'un des organes de notre corps les plus dépendants de l'eau. En tant que centre de commandement de nos pensées et de nos actions, son développement repose sur des réactions chimiques complexes. L’eau étant un acteur clé de cet équilibre, les changements d’hydratation sont durement touchés. Même une légère baisse de 1 à 2 % de la consommation d’eau peut déclencher un déclin des fonctions cognitives.
Le lien entre l’hydratation et votre bien-être mental
Soulignons comment l'hydratation soutient votre santé mentale et votre stabilité émotionnelle à chaque étape de la vie.
Prévient la carence en électrolytes
Les électrolytes, comme le sodium et le potassium, jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre hydrique de vos cellules et de votre circulation sanguine. Ces particules chargées assurent une distribution efficace de l’eau, évitant ainsi la déshydratation ou la surhydratation.
Votre cerveau dépend de la transmission de signaux électriques pour fonctionner correctement. Et qu’est-ce qui facilite ce processus ? Des électrolytes ! Le mouvement du sodium et du potassium à travers les membranes cellulaires est essentiel pour générer et propager l'influx nerveux qui contribue à votre bien-être mental et à votre équilibre émotionnel.
Meilleure fonction cognitive
Repensez à ces moments où vous vous sentiez brumeux et flou. Il y a de fortes chances qu’une légère déshydratation soit en jeu. Les neurones, messagers du cerveau, ont besoin d'un environnement fluide (appelé liquide extracellulaire) pour communiquer efficacement. Lorsque la déshydratation s'installe, les cellules de votre cerveau rétrécissent , créant ainsi un espace entre le cerveau et le crâne. Cet écart ralentit le flux d’oxygène et de nutriments, ce qui a un impact sur votre fonction cognitive, votre concentration et votre prise de décision. Boire suffisamment d’eau maintient votre volume sanguin sous contrôle, fournissant à vos cellules l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin.
Améliore l’absorption des nutriments
La déshydratation ralentit le transport et l’absorption des nutriments, entraînant des carences en vitamines B, en magnésium et en zinc, tous essentiels à la santé de votre cerveau. Les vitamines B, par exemple, jouent un rôle essentiel dans la production de neurotransmetteurs. Pendant ce temps, le magnésium intervient pour réguler vos réponses au stress et le zinc soutient la communication des neurotransmetteurs. Lorsque vous êtes bien hydraté, l'eau aide à décomposer les nutriments dans votre système digestif, les rendant facilement accessibles pour que votre corps puisse les absorber et les canaliser vers votre cerveau.
Curieux de connaître les carences nutritionnelles spécifiques qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être mental ? Vous pourriez être intéressé à lire 5 carences nutritionnelles clés en santé mentale .
Soutient votre barrière hémato-encéphalique
Votre barrière hémato-encéphalique est un réseau complexe de cellules et de vaisseaux sanguins qui protège votre cerveau en régulant étroitement le flux de substances entrant et sortant. À mesure que votre corps souffre d’un manque d’eau, la capacité de la barrière à contrôler le passage des molécules – à la fois utiles et nocives – s’affaiblit. Cela peut provoquer une fuite de substances indésirables dans vos tissus cérébraux, entraînant une inflammation, des troubles de la pensée et même des troubles neurodégénératifs à long terme. En restant bien hydraté, votre cerveau peut éliminer efficacement les déchets métaboliques, réduisant ainsi le risque de brouillard cognitif.
Améliore la mémoire et l'apprentissage
Votre mémoire et vos capacités d'apprentissage reposent sur des connexions neuronales (synapses) qui échangent des informations entre les cellules de votre cerveau. Mais pour que ces messages circulent de manière fluide, votre cerveau a besoin d’un bon équilibre d’électrolytes. La déshydratation entraîne souvent une carence en électrolytes qui perturbe la communication entre vos neurones, ce qui rend plus difficile l’apprentissage et la mémorisation des informations. Un apport adéquat en eau garantit que l'hippocampe de votre cerveau, responsable de la mémoire et de l'apprentissage, reste en bonne forme.
Diminue les symptômes de dépression et d'anxiété
Lorsque le stress survient, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Cette réponse est vitale pour les réactions de « combat ou de fuite », mais un stress prolongé peut déclencher une réponse exagérée de cortisol, vous rendant plus anxieux et nerveux que si vous étiez correctement hydraté.
Considérez votre cerveau comme une machine très puissante : il a besoin de son carburant, de son sang riche en oxygène, pour fonctionner. Le manque d’eau coupe votre approvisionnement en carburant, ce qui donne l’impression que même les tâches les plus simples sont un combat. En conséquence, le système de messagerie de votre cerveau (les signaux électriques transportant vos pensées) en souffre. Les chercheurs ont découvert que les hommes et les femmes qui buvaient le moins d’eau (moins de deux verres par jour) couraient un risque significativement plus élevé de dépression que ceux qui en buvaient cinq ou plus par jour. Bien que rester hydraté ne guérisse pas comme par magie l’anxiété et la dépression, cela nourrit votre cerveau et aide à combattre les symptômes auxquels vous pourriez être confronté.
Optimise vos niveaux d'énergie
L’un des avantages les plus importants de rester hydraté est son impact direct sur votre niveau d’énergie. Les mitochondries, les « centrales électriques » des cellules, génèrent de l’énergie sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), qui alimente tout, des contractions musculaires aux fonctions cérébrales. Lorsque la déshydratation s’installe, même légèrement, la production d’ATP en prend un coup. En conséquence, vous pourriez vous sentir fatigué, paresseux et épuisé mentalement. Votre corps, sentant le mode de survie, réduit diverses fonctions pour conserver l'énergie – la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous essayez de rester productif et positif.
Réduit votre risque de démence
Des études récentes mettent en évidence un lien vital : rester hydraté peut réduire considérablement vos risques de développer une démence, en particulier la maladie d'Alzheimer. L’un des responsables de ce phénomène est le stress oxydatif, un acteur majeur dans l’apparition de maladies neurodégénératives avec l’âge. Le stress oxydatif endommage les cellules de votre cerveau, déclenche une inflammation et, finalement, réduit vos capacités cognitives.
Boire suffisamment d’eau élimine les toxines nocives et les déchets de vos cellules cérébrales, réduisant ainsi l’accumulation de radicaux libres nocifs. De plus, l’eau facilite la circulation des antioxydants qui empêchent les radicaux libres de causer davantage de dommages.
Comment calculer la quantité d’eau dont j’ai besoin ?
Nous connaissons tous le conseil typique : buvez huit verres d’eau de 8 onces par jour. Mais vos besoins uniques vont au-delà de cette norme. Examinons les quatre facteurs personnalisés qui définissent votre objectif d'hydratation.
1. Commencez par votre poids corporel
Visez la moitié de votre poids en onces d’eau pour trouver votre point idéal d’hydratation. Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre objectif serait de 75 onces d’eau riche en minéraux par jour.
2. Revitalisez avec des minéraux
Ajoutez ¼ de cuillère à café de sel marin naturel à chaque litre d’eau que vous buvez tout au long de la journée. Ce simple ajout peut reconstituer les minéraux vitaux de votre corps. Vous recherchez un moyen encore plus simple ? Ajoutez une formule liquide picomètre-minérale.
3. Tenir compte de l'activité physique
Toutes les 30 minutes d'exercice, ajoutez 8 à 16 onces d'eau pour compenser les liquides supplémentaires que votre corps perd lorsque vous transpirez.
4. Surveillez la couleur de votre urine
La couleur de votre urine peut être un indicateur fiable de votre état d’hydratation. Une urine jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu’une urine plus foncée peut indiquer un besoin de plus d’eau.
Conclusion
Le cerveau et le corps sont étroitement liés et les perturbations de l’un peuvent affecter directement l’autre.
N'oubliez pas que rester hydraté n'est pas une solution magique à tous les défis de la vie, mais c'est une étape fondamentale pour cultiver un état d'esprit plus positif et équilibré. Des habitudes simples comme transporter une bouteille réutilisable, définir des rappels ou infuser votre eau avec des fruits et des herbes peuvent rendre votre expérience plus agréable.
