Fonctions du magnésium et des nerfs
Pour déterminer si la prise de magnésium pour les nerfs est efficace, il est d’abord utile de comprendre la relation entre le magnésium et la fonction nerveuse. Des études montrent que le magnésium et le calcium sont étroitement liés. Bien que cela soit essentiel à la santé des os, cela joue également un rôle dans le fonctionnement du système nerveux.
Le magnésium et le calcium restent chargés positivement, mais lorsqu'ils entrent en contact avec des particules chargées négativement, ils forment un courant électrique. Les acides gras présents dans le tissu nerveux sont chargés négativement, c'est pourquoi les niveaux de magnésium doivent être constamment renouvelés afin de conserver un courant nerveux adéquat.
Des études supplémentaires démontrent la corrélation entre le magnésium et le système nerveux parasympathique. Le magnésium semble favoriser un sommeil réparateur et créer une sensation de calme. En raison de ses propriétés relaxantes naturelles, le magnésium est souvent recommandé aux patients ayant des difficultés à dormir.
Au-delà de cela, il est possible que les suppléments de magnésium favorisent la régénération du nerf sciatique et diminuent les réponses inflammatoires. Dans cette étude particulière , les régimes riches en magnésium ont amélioré la régénération nerveuse et la récupération neurologique chez les souris souffrant de lésions du nerf sciatique.
Ce ne sont pas les seules études montrant que le magnésium peut aider à soulager les lésions nerveuses. Si vous souffrez de douleurs nerveuses, vous pourriez bénéficier de la prise de magnésium pour augmenter votre confort et votre bien-être général.
Le magnésium aide-t-il à soulager les lésions nerveuses ?
Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 systèmes enzymatiques dans tout le corps, y compris le système nerveux. Les études mentionnées ci-dessus montrent que le magnésium est essentiel à la création de signaux électriques entre les nerfs, mais il semble que ses bienfaits soient bien plus profonds.
La Fondation pour la neuropathie périphérique a découvert que le magnésium pourrait aider les patients souffrant de neuropathie liée à la chimiothérapie, une affection définie comme des lésions des nerfs situés à l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière, entraînant des douleurs, des engourdissements et une faiblesse.
Une étude publiée dans Nutrients a également révélé que les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium étaient moins susceptibles de souffrir de neuropathie. Voir les bienfaits du magnésium chez les patients atteints de neuropathie nous montre que ce minéral peut soutenir une fonction nerveuse saine.
Le magnésium offre des avantages supplémentaires aux personnes souffrant de contractions musculaires ou de spasmes. Le magnésium s'est révélé efficace pour améliorer ces conditions chez les personnes âgées et les femmes enceintes .
Quelle forme de magnésium est la meilleure pour les douleurs nerveuses ?
Si vous recherchez la meilleure forme de magnésium pour soulager les douleurs nerveuses, il est utile de commencer par examiner votre alimentation.
L' Office of Dietary Supplements suggère qu'il est préférable d'augmenter le magnésium par le biais des aliments que vous consommez. Il est recommandé à la plupart des gens d’en consommer entre 350 et 400 mg par jour. Vous pouvez y parvenir en mangeant des aliments riches en magnésium, tels que :
- Des noisettes
- Épinards et autres légumes-feuilles
- Graines
- Haricots noirs
- Edamame
- Beurre d'arachide
- Yaourt nature
Pour soutenir un système nerveux sain, vous pouvez envisager d’ajouter un supplément de magnésium pour aider à compenser une mauvaise alimentation ou un mode de vie actuel. Bien qu’il existe de nombreuses options, le choix du bon supplément fait une différence dans les résultats globaux que les gens ont reçus du magnésium. Par exemple, l’oxyde de magnésium n’est pas une forme de supplément idéale pour le soutien du système nerveux, mais plutôt pour soulager d’autres affections, telles que la constipation.
Une forme de magnésium de haute qualité et hautement soluble est la meilleure pour les muscles, les nerfs et les douleurs nerveuses. Cela inclut des suppléments de magnésium liquide qui aident à contourner la dégradation au cours des processus digestifs naturels du corps. Une forme liquide permet également un dosage plus précis à mesure que vous continuez à identifier vos niveaux de saturation personnels.
Effets secondaires et risques
Si vous souffrez d'une carence en magnésium, il est possible d'en ajouter plus que les AJR (apport journalier recommandé). Il n’y a pas de plafond définitif, mais une étude suggère qu’il peut être sécuritaire de prendre jusqu’à 1 400 mg par jour. Bien entendu, c’est quelque chose dont vous devriez d’abord discuter avec votre professionnel de la santé.
Les personnes qui souffrent de douleurs nerveuses ou de lésions nerveuses peuvent ressentir un résultat associé à la prise supplémentaire de magnésium. Par exemple, une augmentation supplémentaire des symptômes de diarrhée ressentis par les diabétiques avancés résultant de lésions nerveuses intestinales. Et même si des études ont montré les effets bénéfiques du traitement au magnésium et des patients sous chimiothérapie, la prise de suppléments supplémentaires peut augmenter les nausées chez certains consommateurs. La plupart des gens ressentiront des effets secondaires minimes, voire inexistants, et ces effets sont facilement gérés en ajustant la posologie.