Magnesio y estrés
Una encuesta de Gallup sugiere que ocho de cada diez estadounidenses están estresados. Con cifras tan altas como estas, vale la pena considerar soluciones naturales, como el magnesio, para mejorar el bienestar. El libro Magnesio en el sistema nervioso central detalla la correlación entre el magnesio y la reducción del estrés.
La investigación de este libro señala que el magnesio está fuertemente asociado con los niveles de estrés. Más específicamente, los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen un aumento en los niveles de estrés y otros problemas de salud, que solo aumentan los niveles de estrés. Cuando el estrés es un síntoma de deficiencia de magnesio, el magnesio ayuda con el estrés.
Se afirma que tanto la hipomagnesemia, es decir, la deficiencia de magnesio, como el estrés se retroalimentan y crean efectos adversos en el cuerpo. Además, el libro concluye que la deficiencia de magnesio está asociada con varias condiciones relacionadas con el estrés, que incluyen:
- Dolores de cabeza fotosensibles
- fibromialgia
- Estrés audiogénico
- Síndrome de fatiga crónica
- Estrés por frío
- Estrés físico
En los estudios, la producción de cortisol y adrenalina también se asoció con la deficiencia de magnesio. Estos subproductos, que surgen de una reacción de “lucha o huida”, a menudo aparecen en momentos de ansiedad o estrés.
Cuando el cuerpo experimenta más estrés, naturalmente utiliza más magnesio. Esto reduce aún más las reservas de magnesio del cuerpo, provocando una deficiencia mayor. No importa qué causa el estrés que experimenta una persona; Cada vez que experimente los efectos de una mayor preocupación y ansiedad, el cuerpo necesitará más magnesio para funcionar correctamente.
Para recuperarse del estrés, es vital tener un sueño reparador y completo, otra área en la que el magnesio desempeña un papel importante. Los estudios indican que el magnesio promueve un sueño saludable al activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a sentirse relajado y tranquilo.
Impacto del magnesio en el sistema de respuesta al estrés
El magnesio y el alivio del estrés van de la mano. El magnesio se une y estimula los receptores del ácido gamma-aminobutírico , una neurotransmisión inhibidora que ralentiza la actividad cerebral. Si el GABA es bajo, el cerebro se siente como si estuviera atrapado en la posición "encendido" y no puede relajarse. Los niveles bajos de GABA se asocian con trastornos de estrés, como ansiedad, depresión, problemas de memoria, dolores musculares y dolores de cabeza.
Los estudios demuestran que el magnesio también restringe la liberación de hormonas, como el cortisol, lo que puede provocar más estrés. El estrés también provoca calambres y tensiones musculares. Según la Asociación Estadounidense de Psicología , cuando esto ocurre, la tensión muscular provoca que se liberen más hormonas del estrés. Entonces, si te preguntas, ¿el magnesio es bueno para el estrés? Considere cómo este mineral ayuda a relajar y calmar los músculos, poniendo fin al ciclo interminable de dolor muscular y reacciones de estrés.
Ayudar a aliviar la tensión muscular va de la mano con la reducción de la inflamación, otra aplicación del magnesio. La inflamación crónica puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluido el cerebro. La inflamación cerebral puede estar relacionada con muchos trastornos psiquiátricos y neurológicos, incluidos el Alzheimer, el Parkinson, la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia, el abuso de sustancias y el trastorno bipolar. Los estudios demuestran que el magnesio puede ayudar a reducir el estrés inflamatorio y promover un mejor sueño.
Afortunadamente, el cerebro puede curarse a sí mismo y recuperarse de los efectos del estrés. La plasticidad cerebral es responsable de crear nuevas conexiones neuronales, y se ha demostrado en The Journal of Neuroscience que el magnesio aumenta este proceso.
¿Importa la forma del magnesio para reducir el estrés?
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 350 y 400 mg, principalmente a través de fuentes alimentarias. Para ello, necesitarás consumir muchos alimentos ricos en magnesio, como:
- Aguacates
- Verduras de hoja verde
- legumbres
- cereales integrales
- Chocolate negro
- Semillas
- Nueces
Si no puede obtener suficiente a través de su dieta, agregue un suplemento de magnesio. Sin embargo, ¿qué magnesio es mejor para aliviar el estrés? El magnesio siempre viene unido a otra sustancia o sustancias, por lo que el cuerpo puede absorber mejor el mineral. Es por eso que encontrará una variedad de tipos de magnesio en el mercado.
Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas, incluidos óxido, citrato y cloruro de magnesio. El panel de información del suplemento en la etiqueta de un suplemento dietético declara la cantidad de magnesio elemental en el producto, no el peso total del compuesto que contiene magnesio.
Los suplementos de magnesio en forma de píldora no se absorben tan rápidamente en el cuerpo como lo hace un suplemento líquido. Si desea conservar el magnesio, lo mejor es tomar un suplemento líquido. Otras formas de magnesio ingerido pueden terminar eliminadas del cuerpo, pero es menos probable que lo haga el magnesio líquido. Con magnesio líquido, puedes cambiar la dosis más fácilmente. Si necesita más un día u otro, no es difícil modificar la cantidad que está tomando. Por el contrario, considere lo difícil que será dividir las pastillas y estimar la dosis que está recibiendo.
Efectos secundarios y riesgos
El magnesio obtenido mediante suplementos dietéticos generalmente es bien tolerado por la mayoría de los adultos sanos. ReMag fue especialmente formulado para evitar el efecto laxante, la queja más común del magnesio, permitiendo niveles de saturación sin molestias. Si bien no existe una definición clara sobre lo que es seguro tomar, un estudio encontró que tomar 1400 mg al día era seguro y al mismo tiempo no creaba efectos secundarios no deseados.
La dieta, el estilo de vida o las situaciones estresantes pueden influir en sus necesidades de dosificación personales. Algunas personas pueden beneficiarse de una dosis más alta que la cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio. Si tiene otros signos de niveles reducidos de magnesio o actualmente está soportando un estrés excesivo, podría beneficiarse de una dosis más alta.
Ciertos medicamentos pueden verse afectados negativamente con niveles más altos de magnesio, incluida la gabapentina cuando se usa para el tratamiento de las convulsiones. Alternativamente, los consumidores han informado tasas más altas de resultados positivos del tratamiento cuando se usó magnesio en pacientes deprimidos . Si desea tomar magnesio para el estrés pero no está seguro de si es adecuado para usted, siempre es mejor hablar primero con su profesional de la salud.