Si vous vous sentez fatigué et lent avec le régime céto, vous n'êtes pas seul. La fatigue céto est un effet secondaire courant du régime pauvre en glucides et riche en graisses.
Lorsqu’il s’agit d’un régime cétogène, l’un des éléments les plus importants à considérer est votre apport en potassium. Ce minéral vital aide à équilibrer le sodium dans le corps et joue un rôle clé dans le maintien de l’équilibre hydrique, essentiel pour toute personne suivant un régime pauvre en glucides, afin d’éviter la redoutable « grippe céto ».
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre cela et de vous sentir mieux ! Lisez la suite pour savoir comment vous assurer que vous recevez suffisamment de potassium pendant votre voyage.
Quels facteurs peuvent causer la grippe céto ?
Le régime cétogène est basé sur l’idée de limiter les glucides afin que le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie. Mais ce que beaucoup ne savent pas, c’est que pour maintenir la cétose, vous devez consommer certains nutriments clés.
Lorsque vous réduisez considérablement votre consommation de glucides, votre corps élimine l’eau et les électrolytes. Cela comprend le sodium, le magnésium et le potassium. En conséquence, vous pourriez ressentir ce que l'on appelle la « grippe céto », des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires, des nausées et un brouillard cérébral.
Le nom collectif de ce groupe de symptômes qui peuvent apparaître au cours des premières semaines n’a rien à voir avec un véritable virus de la grippe. Il s’agit plutôt de la réponse de votre corps au changement soudain de régime alimentaire et à l’épuisement ultérieur des glucides.
La plupart des gens ont tendance à associer la grippe céto à une sensation de fatigue ou à des difficultés de concentration. Et même si ce sont deux symptômes courants, ils sont loin d’être les seuls.
Signes et symptômes à surveiller :
- Brouillard cérébral
- Irritabilité
- Crampes ou faiblesse musculaire
- Constipation
- Diarrhée
- Mal de tête
- Nausées ou vomissements
- Insomnie
Pourquoi le potassium est important pour la cétose
Un régime cétogène peut être restrictif, surtout pour les nouveaux arrivants. L’un des effets secondaires les plus courants ressentis par les débutants est la fatigue. La fatigue peut souvent indiquer que vous passez à la cétose. Cependant, elle est également liée à une baisse des électrolytes, dont le potassium.
Le potassium est l’un des électrolytes souvent perdus lors de la transition vers un régime cétogène. Étant donné que le corps brûle efficacement les graisses comme carburant lorsque vous êtes en cétose, il produit beaucoup de cétones qui doivent être expulsées par la miction. Cependant, ce processus nous coûte également du précieux potassium.
Sans niveaux adéquats, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des maux de tête, un brouillard cérébral, des crampes musculaires, une faiblesse, de l'irritabilité et, vous l'aurez deviné, de la fatigue. Une consommation régulière de potassium en quantité suffisante peut aider à contrecarrer ces symptômes et à prévenir leur apparition. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui suivent un régime céto, car elles peuvent perdre plus d’électrolytes par la transpiration.
De quelle quantité de potassium ai-je besoin quotidiennement ?
Si vous vous sentez fatigué pendant le régime céto, il est important de vérifier votre apport en potassium.
Un adulte en bonne santé devrait s’efforcer de consommer quotidiennement entre 3 500 et 4 700 mg d’aliments. Mais une personne moyenne n’en consomme qu’environ la moitié chaque jour. Bien qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de potassium grâce à l'alimentation uniquement, de nombreuses personnes qui suivent un régime céto peuvent avoir besoin d'un supplément pour combler les lacunes.
Comment obtenir suffisamment de potassium avec Keto
L’importance du potassium devient encore plus évidente lorsque vous passez à un régime cétogène. De nombreuses personnes au régime céto se concentrent uniquement sur un apport suffisant en graisses et en protéines et ne se soucient pas nécessairement de leur apport en électrolytes. Il peut être difficile d’augmenter votre consommation d’eau lorsque vous ressentez également des fringales. Mais augmenter votre apport hydrique et ajouter des électrolytes vous aidera à surmonter la grippe céto et à vous remettre sur la bonne voie.
La première étape pour reconstituer vos niveaux d’électrolytes est de vous hydrater ! Alors hydratez-vous encore ! Pendant la cétose, votre corps brûle plus rapidement ses réserves de glycogène, ce qui peut entraîner une déshydratation. Lorsque cela se produit, les électrolytes critiques comme le magnésium, le potassium et le sodium peuvent être complètement déréglés si vous ne faites pas attention.
Directives de consommation d'eau : prenez votre poids en livres et divisez-le en deux. C'est le nombre d'onces d'eau par jour que vous devriez viser. Dans chaque litre d’eau potable, ajoutez ¼ cuillère à café d’un bon sel marin coloré pour restaurer les vitamines et les minéraux essentiels. Si vous souhaitez investir dans votre santé, n’oubliez pas qu’un supplément d’électrolytes liquides peut également être bénéfique pour optimiser l’hydratation.
Les meilleurs aliments riches en potassium pour un régime céto
Comme vous le savez, de nombreux aliments sont riches en potassium. Cependant, tous ne sont pas pauvres en glucides. Vous devez donc faire attention à ceux que vous mangez. Vous voudrez éviter les aliments féculents et riches en potassium tels que les fruits secs, les haricots et les bananes, qui sont plus riches en glucides et en sucres naturels.
Les bonnes sources céto-friendly incluent :
-Avocats
-Saumon
-Champignons
-L'eau de noix de coco
-Légumes verts à feuilles
-Abricots secs
-Haricots blancs
-Courge poivrée
-Rhubarbe
-Tomates
-Épinard
-Brocoli
-Chou-fleur
-Des noisettes
La plupart des fruits et légumes contiennent au moins un peu de potassium, donc inclure une variété d'options faibles en glucides dans votre alimentation est un bon moyen de vous assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment clé.
Choisir un supplément de potassium
L’un des plus gros problèmes des personnes au régime céto est le déséquilibre électrolytique. Il est difficile de trouver des moyens d'équilibrer vos électrolytes lorsque vous démarrez votre plan céto et que vous rencontrez la « grippe céto ». La solution? Ajoutez un produit de potassium liquide pur hautement absorbé.
Les formules liquides de potassium sont absorbées plus rapidement que les formes de pilules et de poudres moins solubles, ce qui signifie que vous bénéficiez d'une absorption rapide et d'une disponibilité accrue qui n'est pas possible avec d'autres types de suppléments.
Reconstituer vos niveaux d’électrolytes vous aidera à surmonter les symptômes indésirables et à maintenir votre corps en état de fonctionner au mieux.
Remarque : Les suppléments de potassium ne sont pas recommandés aux personnes prenant des diurétiques ou des médicaments traitant l’hypertension artérielle. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau protocole de supplémentation.
Maintenir le bon équilibre
Le potassium est un minéral électrolytique important qui joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles. De nombreuses personnes suivant un régime céto s'intéressent au potassium pour deux raisons : premièrement, c'est un électrolyte important pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps, et deuxièmement, il peut aider à soulager certaines crampes musculaires et autres symptômes qui peuvent survenir lorsque l'apport en glucides est faible. sévèrement restreint.
Si vous souffrez de fatigue et d'autres symptômes indésirables liés au régime céto, assurez-vous de boire beaucoup d'eau salée et d'ajouter des électrolytes. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de potassium liquide de haute qualité.