L’après-midi, beaucoup peuvent comprendre une crise de midi où les niveaux d’énergie diminuent lentement à mesure que la journée avance. La fatigue s’installe et beaucoup comptent sur un remontant pour s’en sortir. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Ressentir un manque d'énergie l'après-midi est assez courant et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir groggy après le déjeuner.
Écoutez le Dr Dean expliquer les causes de la crise de midi et la façon de combattre le blues du milieu de l'après-midi en comprenant ce dont votre corps a besoin pour rebondir en fonction de la façon dont nous produisons de l'énergie.
Symptômes d'une crise d'après-midi
Nous avons tous connu cette crise en milieu d’après-midi, lorsque nos niveaux d’énergie semblent chuter et que notre productivité chute. Alors que beaucoup d’entre nous pourraient attribuer cette crise à un déjeuner copieux ou à un manque de sommeil, la crise de l’après-midi est un phénomène complexe auquel contribuent toute une série de facteurs. Même si la crise de l’après-midi est courante, comprendre ses symptômes peut vous permettre de la surmonter plus efficacement. Outre les signes évidents de fatigue et d’épuisement extrême, il existe de nombreux autres symptômes associés à la crise de l’après-midi :
- Envies malsaines
- Incapacité à se concentrer
- Stresser
- Maux de tête
- Sautes d'humeur
- Mauvaise digestion
- Vision trouble
Pourquoi est-ce que je me sens fatigué en milieu d’après-midi ?
Il est plus facile de surmonter la baisse d’énergie lorsque l’on en comprend les causes. Tout d’abord, une baisse d’énergie dans l’après-midi est une réponse normale au rythme circadien naturel de votre corps. Le rythme circadien définit les changements physiques, mentaux et comportementaux du corps sur une période de 24 heures. C'est à cause de cela que vous vous sentez alerte le matin et fatigué à l'approche de l'heure du coucher - c'est également ce qui contribue à une diminution de la vigilance l'après-midi, en particulier entre 13 heures et 16 heures.
Cependant, votre rythme circadien n’est pas le seul responsable de la baisse d’énergie. De nombreux facteurs peuvent provoquer ou aggraver une crise d’après-midi, notamment :
Une mauvaise alimentation
Les aliments transformés riches en glucides et en sucres raffinés nécessitent beaucoup d’énergie pour être métabolisés par l’organisme. Cela peut entraîner une augmentation et une diminution rapide des niveaux d'énergie, vous faisant vous sentir fatigué et léthargique peu de temps après avoir terminé votre repas.
Déshydratation
La déshydratation peut survenir lorsque le corps perd des liquides et des électrolytes à un rythme beaucoup plus rapide qu’il ne peut les remplacer. La fatigue, un manque de concentration, des maux de tête et une faiblesse musculaire peuvent survenir lorsque votre corps lutte contre un manque de nutriments essentiels.
Manque de sommeil
Il n’est pas surprenant que le manque de sommeil contribue à la fatigue de l’après-midi. Si votre corps ne reçoit pas 7 à 9 heures régulièrement, cela ne fera qu'aggraver les symptômes. La différence entre la quantité de sommeil que vous devriez dormir et la quantité que vous dormez réellement s’appelle une dette de sommeil. À mesure que ce déficit persiste, une fatigue mentale et physique s’installe rapidement.
Stress excessif
Un stress excessif peut déclencher un cercle vicieux dans le corps. En réponse au stress, les surrénales font des heures supplémentaires pour libérer de plus grandes quantités de cortisol, une hormone, vous laissant un sentiment d’épuisement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus sujet au stress, ce qui ne fait qu’aggraver le cycle.
5 façons de restaurer l'énergie et la concentration
1) Faites une pause après le déjeuner
L’un des moyens les plus rapides d’augmenter votre énergie est de faire une séance d’entraînement rapide. Au lieu de dépendre de la caféine tout au long de la journée, faire une promenade après le déjeuner peut être un excellent moyen d'augmenter le flux sanguin, de réduire le stress et de calmer votre cerveau. Des études montrent que les exercices légers ont été associés à une réduction de la fatigue , à une réduction du stress et à une meilleure concentration. Essayez de marcher dehors pendant 20 à 30 minutes pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre esprit et à votre corps tout au long de la journée.
Comme tout autre exercice cardiovasculaire, la marche peut aider à stimuler les endorphines de bien-être dans le corps, réduisant ainsi les hormones du stress. Des heures supplémentaires et une activité physique régulière, grâce à la production d'endorphines, peuvent contribuer à améliorer l'humeur générale. Pour des bienfaits supplémentaires en matière de réduction du stress, faites de votre marche quotidienne une activité de groupe pour une autre façon de passer du temps avec vos amis et collègues.
Les jours où il peut être difficile de sortir dehors, voici quelques exercices légers que vous pouvez effectuer n’importe où, même au bureau :
- Exercices légers comme des sauts avec écart ou des pompes
- Étirez-vous, que ce soit à votre bureau ou à l'extérieur
- Montez et descendez les escaliers de votre immeuble
2) Magnésium
Les symptômes d’une carence en magnésium incluent souvent la fatigue et l’épuisement. Ce minéral joue un rôle clé dans la transmission de l’influx nerveux et dans le métabolisme de l’organisme. Le magnésium intervient non seulement dans des milliers de fonctions essentielles de l’organisme, mais il contribue également à activer l’ATP, principale source d’énergie des cellules. Augmenter votre apport en magnésium avec un régime alimentaire et une formule liquide de haute qualité peut aider à atténuer les symptômes indésirables liés à la fatigue de midi.
3) Une bonne hydratation
L’une des meilleures façons de booster votre énergie et de réveiller vos cellules est de boire beaucoup d’eau. La déshydratation peut entraîner un manque de concentration et de la fatigue, alors assurez-vous de boire suffisamment pendant la journée. Mais pas le café ni les sodas et jus riches en sucre : vous avez besoin de beaucoup d’eau minéralisée pour rester hydraté. Une règle générale et de base est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau, chaque jour.
4) Vitamine D
Le manque d’énergie ou la fatigue sont des symptômes courants d’une carence en vitamine D. La vitamine D est nécessaire aux mitochondries, la partie de la cellule qui génère de l'énergie, pour utiliser l'oxygène pour alimenter les fonctions clés du corps. Une carence peut altérer la fonction mitochondriale et réduire la quantité d’énergie produite dans les muscles. Lorsque vous achetez un supplément, choisissez une formule à base de plantes avec le bon équilibre entre les vitamines D et K. Faire une promenade de 15 à 20 minutes pendant la journée est également un excellent moyen d'augmenter naturellement les niveaux de vitamine D.
5) Plus de sommeil
Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais de petits changements au fil du temps peuvent entraîner une différence notable dans votre vie quotidienne. Essayez de mettre en œuvre et de suivre un horaire de coucher cohérent, en veillant à vous coucher à la même heure chaque soir, dans le but de vous réveiller à la même heure chaque matin. Préparez-vous à un meilleur sommeil en vous accordant suffisamment de temps pour accomplir vos tâches quotidiennes, en pratiquant des techniques de respiration/relaxation et en éteignant les appareils électroniques 1 heure avant le coucher.
Ce qu'il faut considérer ensuite
Nous y sommes tous déjà allés. Que vous essayiez de survivre à une journée de travail chargée ou de vous occuper de jeunes enfants à la maison, la fatigue de midi peut vous faire vous sentir épuisé et improductif. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de ressentir de la fatigue à midi, mais si vous trouvez que chaque jour est une tâche difficile qui nécessite un supplément de caféine pour survivre, c'est le moment idéal pour prendre en compte des stratégies d'économie d'énergie et apporter des changements positifs.