Comment les muscles utilisent le magnésium
Le magnésium est un minéral abondant présent dans votre corps. Des études prouvent que sans cela, le corps ne fonctionne pas comme il le devrait. L’examen de la manière dont cet élément affecte les systèmes corporels démontre également que la prise de magnésium contre les crampes musculaires est un moyen viable de lutter contre un problème courant.
Certains sites à l'intérieur du muscle - la troponine, la myosine, la parvalbumine et la calmoduline - sont des protéines qui se lient au magnésium. Il existe un équilibre délicat qui doit se produire entre les protéines et le magnésium pour un fonctionnement optimal, ainsi qu’entre le calcium et le magnésium.
Le calcium contribue à la tension musculaire, tandis que le magnésium est responsable de la relaxation et du contrôle du flux d'impulsions entre les nerfs et les muscles. Cela garantit le bon flux de calcium vers le corps.
S'il est essentiel que les muscles se contractent lorsque cela est nécessaire, ils doivent également se détendre pour fonctionner normalement. Le magnésium empêche le flux de calcium lorsqu'il est temps de diminuer l'excitabilité nerveuse, permettant ainsi aux muscles de se détendre.
Dans les situations de crampes, de douleurs ou de contractions musculaires, une carence en magnésium peut faire partie du problème.
Le magnésium contribue-t-il à une fonction musculaire saine ?
Dans certaines études , un faible taux de magnésium a été associé à des niveaux plus élevés d'inflammation, soulignant le rôle de la carence en magnésium dans diverses douleurs à l'échelle du corps. Non seulement le magnésium joue un rôle dans le fonctionnement des muscles, mais il étudie également comment il prévient la sensibilisation centrale et réduit l'hypersensibilité à la douleur. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent du magnésium pour soulager les douleurs musculaires.
Carence en magnésium dans le corps
Les tremblements, les contractions musculaires et les crampes musculaires sont tous des signes d’une carence en magnésium. Certaines recherches ont montré que ces symptômes pourraient provenir d’un flux supplémentaire de calcium dans les cellules nerveuses, qui hyperstimule et surexcite les muscles.
Avec un bon équilibre de magnésium servant de moyen naturel pour bloquer l’excès de calcium, les muscles peuvent se détendre plus facilement. En cas de carence, le magnésium contre les spasmes musculaires pourrait être une solution idéale.
Bien entendu, les contractions musculaires involontaires peuvent également être causées par une trop grande quantité de caféine ou une abondance de stress. Cependant, prendre du magnésium pour traiter les spasmes musculaires est une solution viable pour de nombreux patients, étant donné que jusqu'à 75 % des personnes n'obtiennent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium.
Carence en magnésium dans les pieds et les jambes
Selon une étude , jusqu'à sept pour cent des enfants et 60 pour cent des adultes souffrent de crampes nocturnes aux pieds ou aux jambes . Il existe plusieurs causes à ces crampes, notamment la déshydratation, le surmenage des muscles, le port de chaussures inappropriées, ainsi qu'une carence en magnésium .
Certains groupes semblent être plus susceptibles de souffrir de crampes accrues. Si vous souffrez de l’une des conditions ci-dessous, vous pourriez être plus sensible aux crampes aux jambes ou aux pieds.
- Prendre des diurétiques
- Les personnes âgées, d’autant plus qu’elles perdent de la masse musculaire
- Déshydratation, surtout par temps chaud ou après une activité intense
- Grossesse
- Diabétiques
- Troubles nerveux, thyroïdiens ou hépatiques existants
En tant que relaxant musculaire naturel, les suppléments de magnésium sont souvent recommandés pour les crampes aux pieds et aux jambes.
Quelle quantité de magnésium est nécessaire pour une performance musculaire saine ?
L’ Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health suggère que la plupart des gens consomment entre 350 et 450 mg de magnésium chaque jour. On dit que certains aliments contiennent du magnésium, mais il n'existe aucun moyen de tester tout le sol de toutes les fermes pour savoir s'il contient suffisamment de magnésium pour atteindre les niveaux suggérés. Vous pouvez manger des aliments dits riches en magnésium pour leurs minéraux et leurs fibres, mais il ressort assez clairement de tous les symptômes de carence en magnésium que nous devons compléter en magnésium.
Lorsque vous envisagez des aliments riches en magnésium, il est également important de faire le calcul et de calculer la quantité réelle de magnésium disponible. Par exemple, une tasse américaine pleine d'amandes pèse 5 onces, soit 142 grammes, et contient environ 118 amandes blanchies. 142 grammes équivaut à 1 420 milligrammes. Il y a donc 18 portions d'amandes dans 1 420 milligrammes. Ainsi, chaque portion contiendrait 6 amandes et une poignée d’amandes (23 amandes) contiendrait 76,5 mg de magnésium. Cela ne représente que 18 % de la valeur quotidienne. Afin d’atteindre la valeur quotidienne recommandée de 400 mg, vous devrez manger 120 amandes.
- Amandes (80 mg par portion)
- Épinards (78 mg par portion)
- Noix de cajou (74 mg par portion)
- Cacahuètes (63 mg par portion)
- Blé râpé (61 mg par portion)
- Lait de soja (61 mg par portion)
- Haricots noirs (60 mg par portion)
- Edamame (50 mg par portion)
- Beurre de cacahuète (49 mg par portion)
- Pomme de terre au four (43 mg par portion)
- Riz brun (42 mg par portion)
- Yaourt nature (42 mg par portion)
D’autres aliments constituent également une source naturelle de magnésium et les mêmes règles s’appliquent. Compte tenu du stress lié à la transformation des aliments et à d’autres aspects de la production alimentaire, qui épuisent les nutriments des aliments, assurez-vous que l’apport alimentaire suggéré ne dépasse pas votre apport calorique simplement pour obtenir la valeur quotidienne de magnésium requise. Vous pouvez envisager des céréales ou du pain enrichis pour le petit-déjeuner, des flocons d'avoine, des haricots rouges, du saumon, des bananes et des raisins secs.
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium pour vos muscles grâce à votre alimentation, vous pourriez envisager de prendre un supplément à la place. La question est : quelle quantité de magnésium est idéale pour les crampes musculaires ? Vous voudriez déterminer combien vous consommez grâce à votre alimentation quotidienne et combler la différence.
Certaines personnes devraient parler à leur médecin avant de commencer un supplément. Si vous prenez des bisphosphonates, des antibiotiques, des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons, il est préférable d'en parler d'abord à un professionnel.
Quel est le meilleur supplément de magnésium pour les muscles ?
Le magnésium est-il bon pour les muscles ? C’est possible, mais le type que vous prenez est important. Il existe plusieurs types de magnésium pour les crampes musculaires.
Lorsque vous déterminez le meilleur supplément de magnésium pour les crampes musculaires, tenez compte de ces facteurs :
- Absorption : de nombreuses pilules et poudres sont mal absorbées. Recherchez plutôt une forme liquide de magnésium hautement absorbée, telle que le chlorure de magnésium liquide. Un autre avantage des produits minéraux liquides est que vous pouvez facilement ajuster la dose.
- Soutenu par la recherche : toutes les sociétés de compléments alimentaires ne sont pas identiques. Recherchez une gamme de produits étayée par des recherches et des preuves cliniques.
- Qualité : Recherchez une marque de magnésium correctement fabriquée. Votre entreprise de compléments alimentaires doit disposer d'un personnel professionnel dédié au respect de toutes les normes de qualité des bonnes pratiques de fabrication de la FDA qui stipulent que les fabricants doivent évaluer l'identité, la pureté, la qualité, la force et la composition de leurs ingrédients alimentaires et compléments alimentaires pour garantir que nos produits sont sûrs et étiquetés avec précision
- Facilité d'utilisation : L'utilisation d'une lotion ou de sels d'Epsom peut vous apporter le soulagement dont vous avez besoin pour les muscles endoloris. Ajoutés à un bain, les sels d'Epsom apaisent les muscles endoloris.
Le magnésium est-il une forme naturelle de relaxant musculaire ?
Intéressé à prendre du magnésium pour les muscles endoloris ? La tension musculaire est courante lorsque vous surmenez votre corps. Vous pourriez ressentir des douleurs au cou, au dos, aux ischio-jambiers ou aux bras.
Comme il a été démontré que le magnésium aide les muscles à se détendre, les gens se tournent souvent vers des suppléments pour soulager les douleurs musculaires, car les médicaments sur ordonnance peuvent avoir des effets secondaires plus graves. L’effet secondaire le plus courant est la sédation. De plus, des médicaments tels que la chlorzoxazone peuvent provoquer des lésions hépatiques.
Le magnésium ne crée pas de dépendance et est un minéral dont le corps a besoin. Une carence en magnésium peut causer de nombreux problèmes de santé, et les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager plusieurs affections, ainsi que les crampes et les douleurs musculaires. Il n’y a pratiquement aucun effet secondaire, réaction indésirable ou symptôme de sevrage associé à des doses appropriées de magnésium. Il est également facile de prendre un supplément lorsque votre alimentation quotidienne ne contient pas suffisamment de minéraux et de réduire la dose lorsque vous n'en avez pas besoin.