La herramienta más poderosa a nuestra disposición.
El cerebro es la herramienta más poderosa que tenemos a nuestra disposición. Es el motor que impulsa nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Es responsable de nuestra creatividad, capacidad para resolver problemas y todo lo que nos hace humanos. Por lo tanto, no es de extrañar que siempre estemos buscando formas de mantener nuestro cerebro sano y funcionando de la mejor manera.
¿Por qué el cerebro necesita magnesio?
Al regular la actividad de los neurotransmisores, reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, el magnesio ayuda a promover una función cerebral saludable y la salud cognitiva general . Vamos a explorar…
El magnesio puede mejorar la comunicación celular
Piense en su cerebro como el motor de un automóvil y en los neurotransmisores como las bujías. Así como las bujías encienden el combustible para impulsar un motor, los neurotransmisores ayudan a que las señales eléctricas viajen entre las células cerebrales.
En términos más simples, los neurotransmisores son sustancias químicas en nuestro cerebro que transmiten señales entre neuronas, lo que nos permite pensar, movernos y sentir. Cuando las neuronas se comunican entre sí, liberan neurotransmisores en el pequeño espacio (sinapsis) entre ellas y luego se unen a los receptores de la neurona vecina. Hay muchos tipos de neurotransmisores en el cerebro, cada uno con sus funciones y efectos específicos sobre nuestro comportamiento y emociones. Algunos ejemplos incluyen dopamina, serotonina y GABA.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, puede provocar un desequilibrio en los neurotransmisores, lo que provoca sentimientos de ansiedad, irritabilidad, insomnio e incluso depresión.
El magnesio actúa como cofactor de las enzimas implicadas en la producción y liberación de neurotransmisores . Sin él, no podrían hacer su trabajo y la producción de neurotransmisores se vería comprometida. Pero la cosa no termina ahí. El magnesio también regula la actividad de los receptores NMDA , lo que va un paso más allá para ayudar a garantizar que los neurotransmisores se liberen de forma controlada y equilibrada. Cuando no lo sean, seguramente sentirás la diferencia. Los niveles bajos de hormonas que nos hacen sentir bien, como la serotonina, pueden causar depresión y ansiedad, y un aumento de la dopamina puede provocar adicción. Se ha demostrado que el magnesio aumenta la actividad del GABA en el cerebro, lo que puede tener un efecto calmante sobre la actividad neuronal errática.
Apoyar el aprendizaje y la recuperación de la memoria.
La confusión mental a menudo sigue de cerca a una deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda a fortalecer las conexiones entre las neuronas del cerebro, que son necesarias para el aprendizaje y la memoria . Cuando los niveles bajan demasiado, estas conexiones pueden debilitarse, lo que dificulta aprender y recordar cosas nuevas a medida que envejece. Por otro lado, cuando tus reservas de magnesio están llenas, es como poner a punto tu cerebro. Sus neuronas pueden comunicarse de manera más eficiente y es posible que descubra que puede concentrarse mejor, retener información más fácilmente y sentirse más alerta y concentrado.
Pero eso no es todo: el magnesio también desempeña un papel clave en una función llamada plasticidad sináptica . Ésta es la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar con el tiempo. Cuando surge una deficiencia de magnesio, este proceso puede ralentizarse, lo que dificulta que el cerebro aprenda, forme nuevos recuerdos e incluso se recupere de una lesión.
Regular el delicado equilibrio del calcio.
Piense en el magnesio como un policía de tránsito que dirige el calcio hacia donde necesita ir en su cuerpo. El calcio es un mineral esencial que desempeña un papel clave en la función cerebral, pero, como sabemos, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. El magnesio actúa como una especie de guardián para ayudar a regular el flujo de calcio , asegurando que los niveles se mantengan en el punto óptimo para un rendimiento cerebral óptimo.
Los iones de calcio también son esenciales para la liberación de neurotransmisores. Pero sin suficiente magnesio para equilibrarlo, el calcio puede acumularse en lugares donde no pertenece, como las arterias y las articulaciones. Esta acumulación puede desempeñar un papel importante en afecciones como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Impulsar la producción de energía celular
Se ha demostrado que el magnesio favorece la salud del cerebro a través de su papel en la producción de ATP. Pero primero, ¿qué es exactamente el ATP y por qué es importante para el cerebro? El ATP, o trifosfato de adenosina, es una molécula que sirve como fuente principal de energía para todas las células del cuerpo, incluidas las del cerebro. Cuando hay escasez, el cerebro simplemente no puede funcionar correctamente.
Y aquí es donde entra en juego el magnesio. El magnesio es un cofactor de varias enzimas implicadas en la producción de ATP. Esto significa que si se produce una deficiencia de magnesio, es posible que las células cerebrales no tengan el combustible que necesitan para realizar sus funciones.
Promover un sueño profundo y reparador (y claridad mental)
Si eres alguien a quien le cuesta conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche, el magnesio podría ser la clave oculta que estabas buscando. Esto se debe a que este mineral desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo de sueño-vigilia del cuerpo , también conocido como ritmo circadiano.
Cuando surge una deficiencia, al cerebro le puede resultar más difícil producir y mantener la melatonina, la hormona que le ayuda a conciliar el sueño.
Pero el magnesio no sólo afecta la calidad del sueño, sino que también tiene un poderoso impacto en la claridad mental. Cuando descansa bien, puede pensar con mayor claridad, concentrarse con mayor eficacia y tomar mejores decisiones. ¿Y la mejor parte? El magnesio ayuda a promover el tipo de sueño profundo y reparador que permite que el cerebro se recargue por completo.
Mejor flujo sanguíneo a tu cerebro
Imagine que sus vasos sanguíneos son como una manguera de jardín. Si la manguera es dura y rígida, el agua no puede fluir. Lo mismo ocurre con nuestros vasos sanguíneos. Cuando están rígidos y constreñidos, la sangre no puede viajar tan rápido o eficientemente. Esto puede provocar una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede afectar nuestra función cognitiva.
El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más fácilmente. El aumento del flujo sanguíneo proporciona al cerebro el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera. El magnesio también puede mejorar el flujo sanguíneo al desempeñar un papel en el "enfriamiento" de la inflamación. La inflamación puede causar daño a los vasos sanguíneos, lo que restringe aún más el flujo sanguíneo.
El vínculo entre el magnesio y las afecciones neurológicas
Cada vez hay más pruebas que relacionan los niveles bajos de magnesio con una variedad de enfermedades neurológicas .
Por afecciones neurológicas nos referimos a trastornos que pueden afectar el sistema nervioso, incluidas las migrañas, la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple y muchas otras. La deficiencia de magnesio se asocia con un aumento de neurotransmisores excitadores como el glutamato, que en última instancia puede dañar las células sanguíneas y provocar problemas de aprendizaje y memoria. Se cree que los niveles elevados de neurotransmisores excitadores causan una variedad de trastornos cognitivos.
Otra función crítica del magnesio es que es necesario para el correcto funcionamiento de la barrera hematoencefálica. Este sistema inteligente ayuda a proteger el cerebro de sustancias nocivas que podrían filtrarse al torrente sanguíneo. La ruptura de la barrera hematoencefálica se ha relacionado con diversas afecciones, incluido el edema cerebral y ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares.
¿La pieza que falta en tu rompecabezas de la migraña?
Si eres alguien que sufre migrañas frecuentes, sabes lo debilitantes que pueden ser. El dolor punzante, la sensibilidad a la luz y el sonido y las náuseas pueden impedirle realizar las tareas más simples. Si bien muchos factores diferentes pueden contribuir a los dolores de cabeza y las migrañas, uno que a menudo se pasa por alto es la deficiencia de magnesio.
El magnesio afecta la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que ayudan a regular el dolor y el estado de ánimo. Cuando estos neurotransmisores pierden su control, puede provocar una mayor sensibilidad al dolor, lo que posteriormente aumenta el riesgo de desarrollar migrañas.
Las investigaciones han demostrado que quienes padecen migraña tienden a tener niveles más bajos de magnesio . La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas. Por lo tanto, si es propenso a padecerlos, vale la pena considerar si podría tener una deficiencia.
Aún se necesitan más investigaciones para confirmar el vínculo exacto entre la deficiencia de magnesio y las afecciones neurológicas, pero está claro que el magnesio es esencial para una función cerebral saludable.
Suplemento inteligente para el cerebro
¿Cómo saber si puede beneficiarse de la suplementación?
A continuación se presentan algunos síntomas neurológicos comunes que pueden indicar una deficiencia de magnesio:
- Calambres y temblores musculares.
- Insomnio y ansiedad
- Migrañas y dolores de cabeza
- Entumecimiento y hormigueo
- Problemas de memoria y cognitivos.
- Confusión y/o dificultad para concentrarse.
El magnesio es un mineral invaluable que desempeña un papel importante en la función de los músculos y los nervios, regulando los niveles de azúcar en la sangre y manteniendo un sistema inmunológico saludable. Sin embargo, a pesar de su importancia, muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo lo suficiente. Algunas estimaciones sugieren que más del 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. Entonces, ¿por qué es eso?
Bueno, hay algunas razones.
Por un lado, nuestras dietas modernas simplemente no son suficientes. Los alimentos procesados, el azúcar refinada y el alcohol pueden agotar nuestros niveles de magnesio. Además, incluso si lleva una dieta sana y equilibrada, es posible que aún no satisfaga sus necesidades porque el suelo en el que se cultivan nuestros alimentos a menudo carece de vitaminas y minerales esenciales.
Buenas noticias: es relativamente fácil aumentar sus niveles de magnesio.
Puede aumentar su ingesta comiendo más alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes, aguacate, nueces y semillas, o tomando un suplemento. Para obtener mejores resultados, elija suplementos de magnesio que contengan formas biodisponibles de magnesio de alta calidad, como el cloruro de magnesio líquido. Las fórmulas líquidas se absorben más rápidamente que las pastillas o los polvos comunes, por lo que puedes obtener los beneficios aún más rápido.
Vale la pena señalar que algunas personas pueden tener un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio que otras.
Éstas incluyen:
- Personas con trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, que pueden interferir con la absorción de nutrientes.
- Aquellos que consumen alcohol con regularidad, lo que previene la absorción de magnesio y aumenta la excreción urinaria de agua y electrolitos clave.
- Adultos mayores, que pueden tener una absorción reducida de magnesio debido a cambios en el sistema digestivo relacionados con la edad.
- Atletas y personas físicamente activas, que pueden perder magnesio a través del sudor.
*Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene algún problema de salud o está tomando medicamentos.*
Pon tu cerebro en forma
No permita que una deficiencia de magnesio afecte su sistema. Entre otras funciones críticas, el magnesio puede ayudar a regular los neurotransmisores, mejorar el aprendizaje y la memoria y mejorar la claridad mental. Al prestar mucha atención a sus niveles, puede optimizar la salud de su cerebro a largo plazo.
