Por qué el estrés causa deficiencia
Tenemos mucho de qué preocuparnos estos días. En 2023, los principales propósitos de Año Nuevo fueron "mejorar la salud mental" y "reducir el estrés". Todo el mundo busca formas de dormir mejor, sentirse más tranquilo y feliz, y no faltan empresas que promocionan fórmulas que afirman disminuir la ansiedad y mejorar la salud mental. Pero antes de desembolsar cientos de dólares en nuevos productos, primero considere el impacto de complementar con un mineral que comúnmente se pasa por alto: el magnesio. Escuche mientras el Dr. Dean habla sobre el magnesio, el estrés y las repercusiones de nuestro estilo de vida crónicamente alto en estrés.
Niveles de estrés y magnesio
El magnesio es un electrolito, uno de los 7 minerales vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar todos los días. Como el cuarto mineral más abundante del cuerpo, el magnesio es necesario para más de 600 funciones metabólicas. El cuerpo depende de él para prácticamente todos los procesos, desde el control del azúcar en sangre hasta la producción de energía y el metabolismo. Lo que muchos no saben es que el magnesio también es una fuente inagotable de salud mental. El magnesio juega un papel clave en la resistencia al estrés y la regulación del estado de ánimo.
Estrés + Hormonas
El magnesio ayuda a apoyar la actividad del hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales. Estas glándulas son responsables de la respuesta de su cuerpo al estrés. Cuando tienes niveles bajos de magnesio, el umbral en el que las glándulas suprarrenales producen las hormonas adrenalina y cortisol también es menor. Esto significa que incluso los desencadenantes más pequeños, como quedarse en el tráfico o no cumplir con una fecha límite de trabajo, pueden hacer que las glándulas suprarrenales inunden el sistema nervioso con hormonas del estrés. Cantidades excesivas abruman el cerebro y desencadenan la respuesta de lucha o huida, lo que provoca tensión muscular, falta de sueño, falta de energía, pérdida de memoria, confusión mental y otras afecciones.
Estrés + Agotamiento de nutrientes
El estrés crónico es un ladrón de magnesio. La Dra. Carolyn Dean MD, ND, autora del bestseller The Magnesium Miracle , ha descubierto que cuando el cuerpo está bajo estrés, los efectos físicos que siguen agotan nuestras reservas de magnesio. El estrés aumenta la cantidad de magnesio que perdemos del cuerpo (a través de la orina), lo que provoca una deficiencia. Como resultado, esa deficiencia mejora nuestra respuesta al estrés. Si no se reemplaza el magnesio, podemos quedar atrapados en un ciclo de sentirnos estresados, perder magnesio, reaccionar ante aún más estrés, etc.
Magnesio para el estado de ánimo y la salud mental
Nuestros cuerpos podrían beneficiarse de una mayor cantidad de este mineral vital, especialmente en momentos de estrés. Exploremos algunas formas en que el magnesio puede aumentar su resistencia al estrés.
Mejora la plasticidad cerebral
La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse a las experiencias, generar nuevas células cerebrales y crear nuevas vías neuronales. Incluso mientras lees esto, tu cerebro está formando y reformando nuevas conexiones neuronales. Desempeña un papel fundamental en el envejecimiento de nuestro cerebro, afectando todo, desde los niveles de estrés, el aprendizaje y el comportamiento. Los estudios muestran que aumentar la ingesta de magnesio puede mejorar la plasticidad en ciertas regiones del cerebro, restaurar la función cognitiva y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. En general, aumentar la plasticidad cerebral puede ayudarle a reconfigurar su cerebro hiperactivo.
Aumentar la producción de GABA
Cuando se enfrenta a eventos estresantes sin los efectos calmantes del magnesio, la adrenalina puede continuar elevando el ritmo cardíaco, elevando la presión arterial y tensando los músculos mientras lleva a cabo la respuesta de lucha o huida, convirtiéndose rápidamente en un ciclo peligroso. Como neurotransmisor inhibidor primario, GABA ayuda a frenar y ralentizar la actividad cerebral dispersa. Cuando los niveles son bajos, es posible que se sienta agobiado por pensamientos acelerados, lo que hace que parezca imposible relajarse por completo. El magnesio contrarresta el estrés uniéndose y activando los receptores GABA en el cerebro. El magnesio también desencadena la liberación de serotonina, el neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.
Abordar una deficiencia
A medida que la ingesta de magnesio ha seguido cayendo en picado a lo largo de los años, las tasas de estrés y ansiedad han alcanzado nuevos máximos. Si bien la correlación no es igual a la causalidad, el vínculo entre los niveles de magnesio y el estrés es difícil de ignorar. A largo plazo, la deficiencia también puede provocar fuertes dolores de cabeza, huesos debilitados o incluso daños al corazón y a los nervios. Las condiciones relacionadas con el estrés no sólo son costosas, sino también debilitantes. Abordar una deficiencia de magnesio puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida general. Muchos afirman sentirse más tranquilos, con mejor concentración, más energía y mejor sueño.
Elegir un magnesio de calidad
Es importante elegir una solución de magnesio de alta absorción que incluya iones de magnesio estabilizados . El picometro de magnesio tiene un diámetro más pequeño que los canales de iones minerales del cuerpo. Esto significa que puede ingresar fácilmente a las células para una absorción directa y completa.
Apoya otros nutrientes para la salud del cerebro
El magnesio es un actor tan clave para la salud que ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes como la vitamina D. La vitamina D es igualmente vital para la salud mental debido a su papel importante en el desarrollo y la función del cerebro. Sin magnesio, la síntesis de vitamina D se detiene y permanece almacenada e inactiva en el cuerpo. Por lo tanto, puedes consumir mucha vitamina D, pero aporta poco valor sin su principal acompañante. Ambos dependen uno del otro para una absorción adecuada en el cuerpo.
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