Si se siente agotado y fatigado todos los días, podría ser un signo de una deficiencia de vitamina B-12.
La fatiga puede agotar su energía y dificultarle hacer las cosas que disfruta. Tratar de esforzarse por alcanzar sus objetivos, mantenerse activo o incluso pasar el día puede hacer que se sienta abrumado y con exceso de trabajo. Aunque puede ser difícil determinar exactamente por qué te sientes cansado, una deficiencia de vitamina B podría ser un factor.
¿Cómo te dan energía las vitaminas B?
Tomar vitamina B no es como tomar una bebida energética para obtener un impulso rápido. Pero sin ellos, es posible que notes que no estás tan concentrado y enérgico. Los signos comunes suelen incluir:
- Cansancio extremo (fatiga)
- Falta de energía
- Falta de aire
- Sensación de desmayo
Las vitaminas B no contienen energía por sí mismas, pero nos ayudan a utilizar la energía que obtenemos de nuestra dieta. La función principal de las vitaminas B es ayudar a metabolizar (o descomponer) los alimentos que comemos y convertirlos en energía. El tipo de energía que obtenemos de los alimentos se llama "calorías", específicamente calorías en forma de glucosa, que proviene principalmente de los carbohidratos. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se convierten en trifosfato de adenosina (ATP), la forma de combustible que nuestras células necesitan para impulsar todas las funciones del cuerpo.
Las vitaminas B son un componente crucial para este proceso. Sin ellos, los carbohidratos, las proteínas y las grasas que comemos no se descompondrían adecuadamente. Tener un metabolismo saludable garantiza que el cuerpo utilice estos nutrientes para obtener energía en lugar de almacenarlos en forma de grasa.
En pocas palabras, sin vitaminas B, su cuerpo no puede convertir los alimentos en energía de manera eficiente.
¿Debo tomar un suplemento de B-12 o de complejo B para obtener más energía?
La vitamina B-12, probablemente la más famosa de la familia de las vitaminas B, es esencial para el metabolismo de las proteínas y las grasas. Pero no es el único que necesitas. Si no está seguro de si debe tomar un suplemento de vitamina B-12 o una fórmula de complejo B, la respuesta es simple.
La diferencia entre las dos es que la vitamina B-12 es solo UNA de las ocho vitaminas B esenciales que forman el complejo B. Los suplementos de complejo B generalmente los contienen todos, aunque las deficiencias más comunes son las vitaminas B1, B6 y B-12.
Además de la B-12, algunas de las mejores vitaminas B para la energía y el cansancio también incluyen:
B-1 (tiamina)
Ayuda a tus células a convertir los carbohidratos en energía. También ayuda a respaldar la respuesta inmune y las señales nerviosas.
B2 (riboflavina)
La B2 ayuda a la tiamina a convertir los alimentos en energía utilizable para el cuerpo y también es un antioxidante.
B-6
Ayuda a facilitar la producción de energía mediante la metabolización de las proteínas. También es necesario para ayudar a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo y le ayudan a sentirse con energía.
B-9 (folato)
Ayuda a formar ADN y ARN y participa en el metabolismo de las proteínas.
La vitamina B-12 es sólo una de las muchas vitaminas que ayudan a convertir los alimentos que consume en glucosa, lo que le proporciona energía. Pero también necesita B-6, folato y otros para realizar su trabajo correctamente. Juntas, las ocho vitaminas que componen el complejo B se necesitan en el equilibrio adecuado para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Si bien la B-12 y otras vitaminas B son esenciales para un metabolismo saludable, no son el único factor que contribuye a los niveles de energía. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado también son fundamentales para mantener (o mejorar) los niveles de energía. Si se siente fatigado con frecuencia, hacer cambios en el estilo de vida y agregar un suplemento de complejo de vitamina B de espectro completo puede ayudar a respaldar la producción de energía en el cuerpo.