El magnesio desempeña un papel importante en muchos procesos corporales, incluida la producción de energía, la función muscular y la salud del corazón; por eso, cuando aparece una deficiencia, puede provocar todo tipo de problemas, incluidos fatiga y calambres musculares.
Si le preocupa que sus niveles de magnesio puedan ser bajos (ya que también tienden a disminuir con la edad), siga leyendo para conocer los signos más comunes de una deficiencia y qué puede hacer al respecto.
Signos y síntomas de deficiencia de magnesio
A pesar de que el magnesio es un nutriente vital para el cuerpo, se estima que el 30% de los adultos no alcanza la ingesta recomendada. El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, por lo que una deficiencia puede tener una amplia gama de efectos notables. Si cree que puede tener una deficiencia, es importante que esté informado sobre los signos y síntomas comunes.
Calambres o temblores musculares
El magnesio juega un papel clave en la contracción muscular . Si descubre que está constantemente frotando la tensión de sus piernas o espalda baja, es posible que su equilibrio de magnesio y calcio esté alterado. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y aliviar la tensión muscular. Cuando los niveles son bajos, los músculos no pueden relajarse y liberarse adecuadamente, lo que provoca dolores musculares y calambres.
Fatiga y debilidad
Todos nos cansamos de vez en cuando, pero la fatiga persistente puede significar algo más. Esto se debe a que el magnesio desempeña un papel clave en la producción de energía para el cuerpo. Hay miles de mitocondrias en cada célula que convierten los alimentos que consume en energía utilizable. Esta energía se almacena en ATP, una molécula transportadora de energía que requiere magnesio para transformarse en su forma activa. Cuando los niveles de magnesio caen, también lo hace la producción de energía, lo que provoca sensación de fatiga.
Estrés y deficiencia de magnesio
Las investigaciones han demostrado que nuestras reservas de magnesio se agotan cuando estamos bajo estrés . Esto puede tener efectos negativos en el cuerpo y alterar la forma en que reaccionamos ante los factores estresantes. Si no reemplazamos nuestro magnesio, puede causar un círculo vicioso en el que continuamos perdiendo más y más cada día, lo que a su vez aumenta la incidencia del estrés.
Función cardíaca anormal
El magnesio, el sodio, el potasio y el calcio son electrolitos que ayudan a regular los movimientos musculares en todo el cuerpo, incluido el corazón. Los estudios muestran que cuando los niveles de magnesio caen muy bajo, algunas personas pueden experimentar una frecuencia cardíaca irregular y más rápida de lo normal .
Hipertensión
Cuando se trata de la presión arterial, el magnesio juega un papel importante. El magnesio ayuda a relajar las arterias y las venas, lo que a su vez reduce la resistencia al flujo sanguíneo y ayuda a mantener regulada la presión arterial. Las investigaciones muestran que las dietas con una cantidad adecuada de magnesio pueden reducir el riesgo de presión arterial alta (hipertensión), una afección asociada con muchos factores.
¿Qué factores pueden causar una deficiencia de magnesio?
Una mala alimentación es una de las causas más comunes de niveles bajos de magnesio. Los alimentos procesados contienen poco valor nutritivo y no sólo eliminan los minerales esenciales del cuerpo, sino que también afectan la capacidad del cuerpo para absorber magnesio.
Las dietas altamente procesadas contienen:
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Grasas altamente saturadas
Reduce la absorción de magnesio en los intestinos.
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Alto nivel de azúcar
Aumenta la cantidad de magnesio excretado por los riñones.
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Bebidas sin alcohol
Los fosfatos de las bebidas carbonatadas de color oscuro se unen al magnesio, haciéndolo inutilizable para el cuerpo.
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Consumo excesivo de alcohol
El etanol, el ingrediente principal del alcohol, actúa como diurético y extrae el magnesio y otros electrolitos del cuerpo a través de los riñones.
Los efectos del procesamiento de alimentos y las prácticas agrícolas han tenido un enorme impacto en el valor nutritivo de nuestros alimentos. Los alimentos naturalmente ricos en magnesio se han vuelto cada vez más escasos en la dieta moderna. Esto significa que incluso con una dieta equilibrada se puede experimentar una deficiencia.
Los factores adicionales que pueden convertirse en una deficiencia de magnesio con el tiempo incluyen:
- Sudoración excesiva
- Condiciones renales
- Problemas de digestión duraderos
- Ciertos medicamentos
- Agua suave
- Los ancianos
- Aquellos con enfermedades crónicas.
- Cualquier persona bajo mayor estrés.
¿Cómo se prueba el nivel bajo de magnesio?
Incluso si nota que los síntomas de niveles bajos de magnesio le suenan familiares, es posible que no esté seguro de cómo identificar si tiene una deficiencia. Puede comenzar con esta breve encuesta y herramienta de riesgo de deficiencia . Responda la encuesta y descubra por qué debería empezar a prestar más atención a este nutriente fundamental para mantenerse equilibrado.
Medir su estado nutricional con regularidad es la única forma de saber si sus niveles actuales de ingesta están ayudando. Grassroots Health ofrece medidas de prueba de múltiples nutrientes e informes sobre las deficiencias de nutrientes más comunes al mismo tiempo que proporciona datos personalizados. Obtenga más información aquí .
Si cree que puede tener deficiencia de magnesio, es importante que consulte con su médico. Una vez que se diagnostica una deficiencia, existen algunas formas de corregirla.
Qué hacer si los niveles de magnesio son bajos
No sorprende que una forma de empezar a corregir una deficiencia de magnesio sea a través de la dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluyen cereales integrales, verduras de hojas verdes oscuras, pescado, nueces y semillas como almendras, anacardos y maní. Las legumbres, los aguacates, la avena y el arroz integral también son excelentes opciones para agregar.
Se puede combinar una dieta equilibrada con suplementos para ayudar a prevenir la deficiencia de magnesio. Los suplementos de magnesio están disponibles en diversas formas, incluidas cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. Si bien hay varias formas disponibles, los suplementos de cloruro de magnesio se encuentran entre una de las formas mejor absorbidas por el cuerpo. A diferencia de otras marcas, las fórmulas de cloruro de magnesio de alta calidad viajan directamente a la célula, previniendo los problemas de laxantes. Además, las fórmulas líquidas también facilitan el ajuste de la dosis.
Si hubiera un premio a las estrellas, podría ser para el magnesio.
El magnesio puede considerarse un héroe anónimo en el mundo de los suplementos. Este mineral es uno de los más importantes y es esencial para muchas funciones corporales clave. Muchos descubren que una vez que mejoran su consumo de magnesio mediante una dieta saludable y suplementos, experimentan mejores niveles de energía, estado de ánimo y bienestar general.