Des maux d’estomac, de la diarrhée et un malaise général dans l’intestin sont le signe que quelque chose doit être ajusté. Écoutez Carolyn Dean MD ND discuter de la santé intestinale, des causes courantes de troubles intestinaux et de ce que vous pourriez faire comme prochaine étape pour améliorer votre microbiome. Et continuez à lire pour découvrir 4 directives nutritionnelles de base que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé intestinale globale.
1) Commencez doucement et lentement
À mesure que vous introduisez de nouveaux compléments alimentaires dans le cadre de l’amélioration de votre bien-être, vous pouvez temporairement avoir des selles molles. Pour certains nutriments, vous pouvez réduire de moitié la quantité de lait maternisé que vous utilisez au début et permettre à votre corps de s’acclimater. Une fois que votre corps s'est habitué à cette quantité inférieure, augmentez lentement votre dose jusqu'à ce que votre corps soit à l'aise avec la dose recommandée sur l'étiquette. Utiliser moins de produit et augmenter lentement aide votre corps à s’adapter.
2) Restez hydraté
Buvez-vous la moitié de votre poids corporel en livres et en onces d'eau avec 1/4 cuillère à café de sel de mer ou de sel de l'Himalaya dans chaque litre d'eau que vous buvez ? L'hydratation et le sel marin sont importants car vous souhaitez soutenir le corps et optimiser les performances cellulaires.
3) Ajuster l'apport en fibres
L'ajout de fibres à vos menus réduira considérablement les selles molles. L'apport quotidien de référence en fibres (puisqu'il n'y a pas d'AJR) varie de 19 à 30 grammes par jour. Si vous constatez qu’augmenter votre apport en fibres améliorerait votre santé intestinale, vous souhaiterez peut-être rechercher des sources alimentaires de fibres alimentaires ou utiliser de la poudre de graines ou de cosses de psyllium, conformément aux instructions sur l’étiquette.
4) Écoutez les envies
Jusqu’à ce que vous éliminiez le sucre, le blé et les produits laitiers de votre alimentation, vous risquez de confondre les envies de sucre avec des signaux de faim, et ce ne sont pas les mêmes. En fait, lorsque vous complétez avec les vitamines et minéraux essentiels, le corps a besoin de beaucoup moins de nourriture. Envisagez d'éliminer ces aliments en échange de plus de légumes verts dans votre plan nutritionnel (comme un choix que vous pouvez faire après avoir lu sur les sources alimentaires de fibres alimentaires), peut-être même en mangeant une portion à chaque repas. Par coïncidence, il sera plus facile de réduire la quantité de glucides simples dans votre alimentation (fruits, céréales transformées, etc.).