Por la tarde, muchos pueden identificarse con una depresión al mediodía en la que los niveles de energía caen lentamente a medida que avanza el día. El cansancio aparece y muchos dependen de un estímulo para salir adelante. Si esto le suena familiar, no está solo. Experimentar poca energía por la tarde es bastante común y existen muchas razones por las que puedes sentirte atontado después del almuerzo.
Escuche mientras el Dr. Dean analiza las causas de la depresión del mediodía y cómo combatir la tristeza de media tarde entendiendo qué necesita su cuerpo para recuperarse en función de cómo generamos energía.
Síntomas de una depresión vespertina
Todos hemos experimentado esa depresión a media tarde cuando nuestros niveles de energía parecen caer en picado y nuestra productividad cae en picada. Si bien muchos de nosotros podríamos atribuir esta depresión a un almuerzo pesado o a la falta de sueño, la depresión de la tarde es un fenómeno complejo al que contribuyen una variedad de factores. Si bien la depresión vespertina es algo común, comprender sus síntomas puede permitirle superarla de manera más efectiva. Además de los signos obvios de fatiga y cansancio extremo, existen muchos otros síntomas asociados con la depresión vespertina:
- Antojos no saludables
- Incapacidad para concentrarse
- Estrés
- dolores de cabeza
- Cambios de humor
- Mala digestión
- Visión borrosa
¿Por qué me siento cansado a media tarde?
Es más fácil superar la caída de energía cuando comprendes sus causas. Lo primero es lo primero: una caída de energía por la tarde es una respuesta normal al ritmo circadiano natural de su cuerpo. El ritmo circadiano define los cambios físicos, mentales y de comportamiento del cuerpo durante un período de 24 horas. Es responsable de que te sientas alerta por la mañana y cansado cerca de la hora de acostarte; también es lo que contribuye a una disminución del estado de alerta por la tarde, especialmente entre la 1 y las 4 de la tarde.
Sin embargo, el ritmo circadiano no es el único responsable de la caída de energía. Muchos factores pueden causar o empeorar una depresión vespertina, entre ellos:
Dieta pobre
Los alimentos procesados ricos en carbohidratos y azúcares refinados requieren mucha energía para ser metabolizados por el cuerpo. Esto puede hacer que los niveles de energía aumenten y disminuyan rápidamente, haciéndote sentir cansado y lento poco después de terminar tu comida.
Deshidración
La deshidratación puede ocurrir cuando el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a un ritmo mucho más rápido de lo que puede reemplazarlos. La fatiga, la falta de concentración, los dolores de cabeza y la debilidad muscular pueden ocurrir cuando su cuerpo lucha contra la falta de nutrientes esenciales.
La falta de sueño
No sorprende que la falta de sueño contribuya a la fatiga vespertina. Si su cuerpo no recibe entre 7 y 9 horas regularmente, esto sólo empeorará los síntomas. La diferencia entre la cantidad de sueño que deberías dormir y la cantidad que realmente duermes se llama deuda de sueño. A medida que este déficit continúa, rápidamente aparece la fatiga física y mental.
Estrés excesivo
El estrés excesivo puede desencadenar un círculo vicioso en el cuerpo. En respuesta al estrés, las glándulas suprarrenales trabajan horas extras para liberar mayores cantidades de la hormona cortisol, lo que hace que te sientas agotado. Cuando no duermes lo suficiente, eres más propenso al estrés, lo que sólo contribuye al ciclo.
5 formas de restaurar la energía y la concentración
1) Tómese un descanso después del almuerzo
Una de las formas más rápidas de aumentar tu energía es realizar un entrenamiento rápido. En lugar de depender de la cafeína durante todo el día, salir a caminar después de la hora del almuerzo puede ser una excelente manera de aumentar el flujo sanguíneo, reducir el estrés y hacer que su cerebro entre en un estado más tranquilo. Los estudios muestran que el ejercicio ligero se ha relacionado con una reducción de la fatiga , la reducción del estrés y una mejor concentración. Intente caminar al aire libre durante 20 a 30 minutos para darle a la mente y al cuerpo un impulso adicional que le permita pasar el día.
Al igual que cualquier otro ejercicio cardiovascular, caminar puede ayudar a aumentar las endorfinas que nos hacen sentir bien en el cuerpo y, a su vez, reducir las hormonas del estrés. Las horas extraordinarias y el ejercicio regular, mediante la producción de endorfinas, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo general. Para obtener beneficios adicionales para aliviar el estrés, convierta su caminata diaria en una actividad grupal y disfrute de otra forma de pasar tiempo con amigos y compañeros de trabajo.
En los días en los que puede resultar difícil salir al aire libre, aquí tienes algunos ejercicios ligeros que puedes realizar en cualquier lugar, incluso en la oficina:
- Ejercicios ligeros como saltos de tijera o flexiones.
- Estírate, ya sea en tu escritorio o afuera
- Sube y baja las escaleras de tu edificio.
2) magnesio
Los síntomas de una deficiencia de magnesio suelen incluir fatiga y agotamiento. Este mineral juega un papel clave en la transmisión de los impulsos nerviosos y el metabolismo del cuerpo. El magnesio no sólo interviene en miles de funciones esenciales del organismo, sino que también ayuda a activar el ATP, la principal fuente de energía de las células. Aumentar la ingesta de magnesio con una dieta y una fórmula líquida de alta calidad puede ayudar a aliviar los síntomas no deseados relacionados con el cansancio del mediodía.
3) Hidratación adecuada
Una de las mejores formas de aumentar tu energía y despertar las células es beber mucha agua. La deshidratación puede provocar falta de concentración y fatiga, así que asegúrese de beber mucho durante el día. Pero no el café ni los refrescos y jugos con alto contenido de azúcar: necesitas mucha agua mineralizada para mantenerte hidratado. Una regla general y de referencia es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua, todos los días.
4) Vitamina D
La falta de energía o la fatiga es un síntoma común de la deficiencia de vitamina D. La vitamina D es necesaria para las mitocondrias, la parte de la célula que genera energía, para utilizar el oxígeno para impulsar funciones clave en el cuerpo. Una deficiencia puede afectar la función mitocondrial y reducir la cantidad de energía producida en los músculos. Cuando compre un suplemento, elija una fórmula a base de plantas con el equilibrio adecuado de vitamina D y K. Salir a caminar de 15 a 20 minutos durante el día también es una excelente manera de aumentar naturalmente los niveles de vitamina D.
5) Dormir más
Sí, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero los pequeños cambios con el tiempo pueden convertirse en una diferencia notable en su vida diaria. Trate de implementar y seguir un horario constante para acostarse, asegurándose de acostarse a la misma hora todas las noches, con el objetivo de despertarse a la misma hora todas las mañanas. Prepárese para dormir mejor dándose suficiente tiempo para terminar las tareas diarias, practicando técnicas de respiración/relajación y apagando los dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse.
Qué considerar a continuación
Todos hemos estado allí antes. Ya sea que esté tratando de superar un día de trabajo ajetreado o cuidando a niños pequeños en casa, la fatiga del mediodía puede hacer que se sienta agotado e improductivo. Recuerde, es completamente normal sentir cansancio al mediodía, pero si encuentra que todos los días es un lastre que depende de la cafeína adicional para funcionar, es un buen momento para tener en cuenta estrategias de ahorro de energía y realizar cambios positivos.