Comprender tus pensamientos y emociones.
¿Has oído el dicho "eres lo que piensas"? Si bien puede parecer un cliché, contiene una verdad esencial. Tus pensamientos tienen un impacto significativo en tu bienestar mental, y cuando permites que los pensamientos y emociones negativos se apoderen de ti, las consecuencias pueden ser perjudiciales tanto para tu mente como para tu cuerpo. En este artículo, exploraremos las diversas formas en que los patrones de pensamiento negativos pueden afectar su salud y compartiremos estrategias prácticas para mejorar su forma de pensar.
Más de 60.000 pensamientos pasan por tu mente cada día, influyendo en cómo te sientes y en las decisiones que tomas. La forma en que te mueves a lo largo de la vida implica una estrecha red entre tus pensamientos, tu cuerpo y tu entorno.
Nuestros pensamientos y emociones nos ayudan a navegar por el mundo, comunicarnos con los demás y tomar decisiones importantes.
Tu cerebro procesa información y decide si es buena o mala. Un estímulo positivo (como un pensamiento o experiencia feliz y amorosa) genera una liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Ésta es la misma razón por la que sientes una oleada de placer al lograr una meta o recibir elogios. Un estímulo negativo puede desencadenar la respuesta al estrés, bombeando sustancias químicas que provocan reacciones físicas como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y mayor conciencia.
Las emociones positivas tienen un propósito científico: ayudar al cuerpo a recuperarse del impacto de emociones negativas continuas. Por tanto, cultivar la positividad a lo largo del tiempo puede ayudarnos a afrontar mejor las situaciones estresantes y la adversidad.
¿Qué es el pensamiento negativo?
El pensamiento negativo incluye esos pensamientos automáticos y contraproducentes que se introducen en nuestra mente. Es la vocecita en tu cabeza que constantemente critica, duda y juzga cada movimiento que haces. Si bien puede parecer inofensivo, esto puede tener efectos perjudiciales en su salud emocional.
Si buscas sentirte mejor, puede parecer que llenar tu cabeza con pensamientos felices es el camino a seguir. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, nuestros pensamientos no siempre están bajo nuestro control y los negativos tienden a aparecer. Hay varios patrones de pensamiento negativos comunes en los que tendemos a caer. Miremos más de cerca:
Catastrofizando
Imaginar el peor de los casos, incluso si es poco probable que suceda.
sobregeneralizar
Tomar una experiencia negativa y aplicarla a todo lo demás.
Aumentador
Exagerar las proporciones y darle mucha importancia a cosas menores.
Personalizando
Pase lo que pase, te culpas a ti mismo. Esto puede hacerte sentir cohibido y paranoico.
Culpar
Echar la culpa a los demás en lugar de asumir la responsabilidad.
perfeccionismo
Establecer estándares increíblemente altos para usted mismo y luego decepcionarse de usted mismo cuando "fracasa".
En blanco y negro
Ves las cosas como buenas o malas, correctas o incorrectas, sin término medio.
¿Alguno de estos le suena familiar? Al identificar estos patrones, puede comenzar a reconfigurar su cerebro para que trabaje a su favor y no en su contra.
Los efectos del pensamiento negativo en el cuerpo
Cuantos más pensamientos negativos tengamos, más propensos seremos al estrés y más se verá afectada nuestra salud física. Es como si tu cuerpo estuviera atrapado en el tráfico de la hora pico, tocando la bocina y acelerando el motor, todo mientras intentas relajarte y disfrutar de un viaje tranquilo.
Echemos un vistazo más de cerca a los efectos físicos comunes que pueden resultar:
Estrés crónico
Las actitudes negativas y los sentimientos de desesperanza pueden provocar estrés crónico. Este tipo de estrés puede alterar el equilibrio hormonal, reducir los niveles de sustancias químicas cerebrales "felices" y dañar el sistema inmunológico. Esto lo deja más susceptible a todo, desde el resfriado común hasta problemas de salud más graves. Los científicos también han descubierto que el estrés crónico puede acortar nuestros telómeros , las “tapas terminales” de nuestras cadenas de ADN, lo que acelera el proceso de envejecimiento.
Disminución de la función cerebral
Los efectos de los patrones de pensamiento negativos con el tiempo pueden reducir la corteza prefrontal . Esta es la parte de su cerebro responsable de la toma de decisiones, la concentración y la regulación emocional.
Baja autoestima y estado de ánimo
La autocrítica constante puede generar sentimientos de ansiedad, depresión y baja autoestima. La baja autoestima no solo afecta su capacidad para disfrutar la vida, sino que también dificulta la consecución de objetivos y la formación de conexiones significativas.
malestar digestivo
Los pensamientos y emociones negativos pueden alterar el funcionamiento normal de su sistema digestivo. Cuando estás estresado, enojado o ansioso, tu cuerpo desvía la sangre de tus órganos digestivos, lo que provoca náuseas, diarrea y estreñimiento.
Cansancio y fatiga
Cuando tu cerebro está sobrecargado, es difícil volver a apagarlo cuando llega la hora de dormir. Esto puede hacer que te sientas cansado y aturdido al día siguiente y afectar tu capacidad de concentración. Puedes compararlo con tu cerebro ejecutando un montón de programas en segundo plano, lo que ralentiza tu sistema.
Dolor y tensión muscular
Cuando te sientes tenso, tus músculos también se tensan, lo que provoca dolores de cabeza, dolor de espalda y otros tipos de dolores corporales. Si es propenso a tener pensamientos negativos, es posible que tenga dolor crónico en ciertas áreas de su cuerpo.
Otros efectos del estrés y los pensamientos negativos pueden incluir:
- dolores de cabeza
- Cambios en el apetito
- Bajo deseo sexual
- Hipertensión
- Aumento o pérdida de peso
- palpitaciones
5 formas sencillas de empezar a alimentar tu mente con positividad hoy
Mantener una actitud positiva no siempre es fácil. La vida puede arrojarnos obstáculos y es completamente natural experimentar emociones negativas de vez en cuando. Una buena salud emocional simplemente comienza con ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Vea 5 formas sencillas en las que puede empezar a alimentar su mente con positividad hoy.
Expresa tus emociones
Date la libertad de expresar tus emociones y déjalas fluir. Cuando experimentas tus emociones sin ningún juicio o apego, tienden a fluir con fluidez, sin afectar la salud. Por otro lado, las emociones reprimidas, especialmente aquellas que son temerosas o negativas, pueden agotar tu energía mental e incluso provocar problemas de salud.
Reformula tu pensamiento con gratitud
Expresar gratitud es una forma sencilla pero poderosa de cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Tómate unos momentos cada día para pensar en las cosas de tu vida por las que estás agradecido, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Puedes llevar un diario de gratitud, escribir una nota de agradecimiento o simplemente tomar nota mental de las cosas que te traen alegría. Centrarse en lo que tienes en lugar de en lo que te falta puede ayudarte a cultivar una sensación de abundancia y positividad.
Identificar los pensamientos negativos.
Identifica los pensamientos negativos que te afectan. Anótalas y analízalas. ¿Son verdad? ¿Te están ayudando de alguna manera? Generalmente la respuesta es no. Al reconocer estos pensamientos negativos, puedes empezar a trabajar para dejarlos de lado.
Practica la atención plena
La atención plena implica estar completamente presente en el momento, sin juzgar tus pensamientos o experiencias. En lugar de permitir que los pensamientos negativos controlen tu estado de ánimo, la atención plena te anima a reconocerlos y dejarlos ir. Puedes integrar esta práctica en tu rutina diaria a través de actividades como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración enfocada. Si dedicas unos momentos cada día a calmar tu mente y concentrarte en tu respiración, puedes desarrollar una sensación de calma interior.
Un diálogo interno más positivo
Podemos ser nuestros peores críticos. Al decirnos palabras amables y positivas a nosotros mismos, podemos desarrollar resiliencia y confianza. Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, reemplázalos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, si estás pensando "Soy un fracaso", cuestiona ese pensamiento diciendo "He tenido éxito en muchas cosas y puedo hacerlo de nuevo".
No debería parecer complicado. Estas sencillas estrategias pueden ayudarle a cambiar su forma de pensar hacia una perspectiva más positiva y empoderadora. Empiece poco a poco y recuerde que el cambio requiere tiempo y práctica.
El impacto en la salud a largo plazo de una perspectiva positiva
Nuestros pensamientos pueden fortalecer las vías del cerebro.
La conexión entre nuestros pensamientos y la actividad cerebral ha sido un tema de discusión durante muchos años. Las investigaciones sugieren que las personas que practican el pensamiento positivo tienen menos probabilidades de enfermarse y son más resistentes cuando lo hacen. Esto se debe a que los pensamientos y emociones positivos desencadenan la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien, sustancias químicas que ayudan a mantener el sistema inmunológico y nos protegen de enfermedades.
Pero el beneficio no termina ahí. Los estudios muestran que una perspectiva más positiva también puede mejorar la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Esto podría deberse a la reducción de los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo.
Un estudio de 1995 examinó la actividad cerebral de 11 mujeres sanas utilizando un escáner cerebral funcional. El estudio reveló que cuando los participantes se concentraban en pensamientos felices, la actividad cerebral en la corteza prefrontal se "enfriaba". Sin embargo, cuando los participantes se centraron en pensamientos tristes, la actividad cerebral en la corteza prefrontal y el tronco del encéfalo aumentó significativamente. Se descubrió que este patrón impacta negativamente áreas de autocontrol, planificación y juicio.
Cerebro despejado, estado de ánimo despejado
Su estado emocional puede tener un impacto significativo en su salud a largo plazo. El pensamiento negativo es como una nube oscura que te sigue a todas partes, haciendo llover dudas, miedo y ansiedad. La buena noticia es que puedes salir de esos ritmos negativos y empezar a forjar caminos nuevos y positivos en tu cerebro. Requiere esfuerzo y práctica, pero al nutrir la mente con algunas de las estrategias descritas en este artículo, puedes reducir el estrés, mejorar la salud mental y mantener tu órgano más importante.