El papel que juega el magnesio en el sistema inmunológico
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo, incluida la regulación de la función muscular y nerviosa , los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y la producción de proteínas , huesos y ADN .
Se han realizado estudios para demostrar el vínculo entre el magnesio y el sistema inmunológico, así como su papel en muchas funciones biológicas, desde controlar la activación enzimática hasta regular la progresión del ciclo celular. Si se pregunta si el magnesio estimula el sistema inmunológico, consulte los hallazgos de investigaciones académicas. El magnesio es uno de los macronutrientes más valiosos del cuerpo y existe una fuerte correlación entre el magnesio y la salud inmunológica.
Es posible utilizar magnesio para reforzar el sistema inmunológico y se han realizado muchos estudios que demuestran la conexión entre ambos. En estudios , tanto la producción de cortisol como de adrenalina se asociaron con la deficiencia de magnesio; Estas hormonas provocan ansiedad y presión adicional sobre el cuerpo, lo que afecta negativamente la capacidad de funcionamiento del sistema inmunológico.
Los estudios revelan que el magnesio promueve un sueño reparador porque activa el sistema nervioso parasimpático, permitiéndole sentirse relajado y tranquilo. Otro estudio analiza la posibilidad de una disminución de la absorción de vitamina C en el cuerpo cuando los niveles de magnesio son bajos.
También hay evidencia de que el ejercicio puede agotar las reservas de magnesio del cuerpo. Cuando esto ocurre, el metabolismo energético se altera, la función muscular disminuye, el consumo de oxígeno disminuye y el equilibrio electrolítico se ve afectado. Todas estas condiciones comprometen el sistema inmunológico.
Al agregar magnesio a su dieta o régimen de suplementos, puede ayudar a estimular su respuesta inmune y ayudar al funcionamiento adecuado de sus sistemas corporales.
La mejor dosis para apoyar la inmunidad
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos , la mayoría de los adultos necesitan entre 350 y 400 mg de magnesio al día. Se recomienda obtener la mayor cantidad posible de magnesio a través de la dieta. Al asegurarse de consumir esta cantidad de magnesio todos los días, está tomando medidas positivas para estimular su sistema inmunológico. Para lograr esto, agregue más alimentos ricos en magnesio, como:
- Semillas
- Nueces
- Aguacates
- legumbres
- Verduras de hoja verde
- Chocolate negro
- cereales integrales
Si tiene dificultades para obtener suficiente magnesio a través de su dieta, puede agregar un suplemento. Se recomienda comenzar con una dosis más baja y aumentarla lentamente a medida que la necesite.
¿Pero cuánto magnesio es demasiado? ¿Y existe tal cosa?
A partir de la cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio, sabemos lo que la mayoría de las personas deberían consumir. Otros podrían beneficiarse de una dosis más alta de magnesio. Si sus niveles están extremadamente agotados, es posible aumentar su dosis. De hecho, un estudio monitoreó a participantes que tomaron 1400 mg de magnesio por día y no sufrieron efectos secundarios adversos.
Si no está seguro de cuál es la dosis adecuada de suplemento de magnesio para su situación, suele ser mejor hablar con su proveedor de atención médica.