Cómo proteger tu corazón

Para las personas mayores, controlar la salud del corazón es vital para mantener la independencia y la calidad de vida.

Muchos factores de riesgo se pueden modificar a medida que envejecemos. Y con la ayuda de algunos cambios en el estilo de vida, la mayoría de las personas pueden cambiar por completo su perspectiva de salud. No importa la edad, usted tiene la oportunidad de asegurarse de que su corazón se mantenga sano para que tenga una trayectoria mucho más larga.

En este artículo, analizaremos las medidas de prevención que puede tomar para mantener su corazón en óptimas condiciones.

Manténgase socialmente comprometido

No es ningún secreto que en la vida a veces perdemos el contacto con nuestros amigos y círculos sociales. Podríamos retirarnos de nuestros trabajos o que los niños se muden. Tal vez nuestros seres queridos hayan fallecido o ya no podamos conducir y no tengamos el transporte para salir. Esto puede provocar sentimientos de soledad y aislamiento, que pueden ser perjudiciales para nuestra salud.

Las investigaciones han demostrado que el aislamiento social y la soledad pueden provocar una serie de problemas de salud, como depresión, enfermedades cardíacas e incluso un sistema inmunológico debilitado. Por otro lado, se ha demostrado que la interacción social y el compromiso mejoran el estado de ánimo, aumentan la función cognitiva, reducen la inflamación y disminuyen la presión arterial. Además, la interacción social puede ayudar a mantener la mente alerta y activa, lo que ayuda a evitar el deterioro cognitivo.

Pero, ¿cómo puedes mantenerte socialmente comprometido? Lo más importante es encontrar actividades que disfrutes y que te den un sentido de propósito.

Aqui hay algunas ideas:

• Únase a un club o grupo que le interese: ya sea un club de lectura, un grupo de jardinería o una nueva clase, ser parte de una comunidad de personas con intereses similares puede ser increíblemente gratificante y servir como una excelente manera de mantener la mente activa. También puede explorar eventos o talleres en su centro comunitario local.
  
  
• Sea voluntario: el voluntariado no solo le permite marcar la diferencia en su comunidad, sino que también le brinda la oportunidad de conocer gente nueva y sentirse valorado.
  
  
• Obtenga conocimientos de tecnología: con las videoconferencias y las redes sociales, es más fácil que nunca mantenerse en contacto con sus seres queridos (y hacer nuevos amigos), sin importar dónde vivan.

Manejar los niveles de estrés

Son las 9 en punto y la hora de dormir para muchos. Pero para algunos, dormir es difícil de alcanzar. Toda la noche, dando vueltas y vueltas, intentando ponerse cómoda y conciliar el sueño. Tal vez sus mentes estén llenas de preocupaciones sobre su salud, sus finanzas o sus familias. Y a medida que pasan los minutos, la frustración y la ansiedad siguen creciendo.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos y mentes atraviesan cambios que pueden hacer que manejar el estrés sea más desafiante. Cuando estamos estresados, el ritmo cardíaco aumenta y la presión arterial aumenta, lo que ejerce una presión adicional sobre nuestras arterias. Esto puede provocar acumulación de placa y bloqueos con el tiempo, por lo que es vital priorizar la búsqueda de formas de relajarse y reducir el estrés.

Algunas personas encuentran relajación en actividades como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración profunda. Otros encuentran que escuchar música relajante o pasar tiempo en la naturaleza les ayuda a relajarse. Independientemente de lo que funcione para usted, asegúrese de tomarse el tiempo para desestresarse con regularidad.

Agregue electrolitos a su agua

Cuando somos jóvenes, nuestros cuerpos pueden compensar la falta de agua potable recurriendo a reservas. Sin embargo, a medida que envejecemos, esas reservas disminuyen y resulta cada vez más difícil funcionar sin suficiente agua. Sin suficientes líquidos, la sangre puede volverse más espesa y ejercer una presión adicional sobre el corazón. Esto puede provocar problemas como latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar y dolor en el pecho. La deshidratación también puede dificultar que el cuerpo elimine el exceso de sodio, lo que puede provocar presión arterial alta.

Por lo general, se recomienda simplemente beber muchos líquidos para mantenerse hidratado, pero eso no es suficiente. Para reponer completamente el suministro de agua del cuerpo, las personas mayores necesitan beber líquidos que contengan electrolitos . Los electrolitos son minerales como el sodio, el potasio y el cloruro que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Son esenciales para el correcto funcionamiento de los músculos y nervios y, cuando se agotan, podemos experimentar debilidad y calambres musculares. Los niveles de electrolitos también pueden reducirse debido a ciertos medicamentos o afecciones médicas.

Si no se tratan, la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos pueden causar problemas de salud más graves, como infecciones del tracto urinario (ITU), estreñimiento y cálculos renales.

¿Donde debería empezar?

Toma tu peso en libras y divídelo por la mitad. Trate de beber esa cantidad de onzas de agua al día. En cada litro de agua potable ponga ¼ de cucharadita de sal marina natural y colorida.

Para recuperar todos esos minerales vitales en su cuerpo, agregue 1,5 cucharaditas de su electrolito líquido favorito. suplemento por litro de agua salada del mar. Para complementar el sabor, también puedes agregar una cucharada de vitamina C ReSet® en polvo de bayas para obtener un impulso extra de nutrientes envuelto en un delicioso sabor a bayas.

Buenas noches de descanso

No hay nada como una buena noche de sueño. Ya conoces la sensación: te quedas dormido profundamente y, cuando te despiertas, te sientes renovado y relajado para empezar el día. Es como presionar el botón de reinicio de su cuerpo y es una de las cosas más importantes que puede hacer por la salud de su corazón.

Cuando entramos en un sueño profundo, nuestro ritmo cardíaco se ralentiza y la presión arterial disminuye. Esto le da a nuestros sistemas cardiovascular y nervioso la oportunidad de descansar y reparar cualquier daño causado durante el día. Un buen descanso nocturno puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. También puede ayudar a controlar la salud del corazón al reducir la inflamación y mejorar la circulación en todo el cuerpo.

Las personas mayores deben intentar dormir entre 7 y 8 horas cada noche para que su cuerpo y su mente tengan tiempo de recargarse. Si tiene problemas para dormir, hay algunas cosas que puede probar:

• Establecer un horario de sueño regular puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse para pasar la noche. Esto ayudará a regular su ritmo natural de sueño. Cree un ambiente tranquilo en su dormitorio: oscurezca las persianas, silencie su teléfono y apague todos los dispositivos electrónicos. Aún mejor si puedes mantener el televisor fuera del dormitorio.

• A medida que envejecemos, incluso las mejores camas pueden empezar a resultar un poco más duras. Asegúrese de invertir en un colchón y una almohada de buena calidad para obtener el apoyo y la comodidad que necesita para quedarse dormido en el país de los sueños.
  
  
• Tome su suplemento de magnesio líquido . El magnesio juega un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Ayuda a relajar los músculos y calmar la mente, facilitando conciliar el sueño y permanecer dormido. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de magnesio tienden a tener más problemas para dormir y pueden experimentar insomnio.

Así que relájate y deja que la naturaleza siga su curso. Recuerde, dormir bien por la noche es vital para un corazón sano.

Reemplace las grasas saturadas y trans

Las grasas saturadas y trans pueden aumentar el colesterol y provocar acumulación de grasa alrededor de las arterias (aterosclerosis). Reducir ambos es un buen punto de partida. Esto significa evitar las carnes procesadas, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos. En su lugar, concéntrate en comer más grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las semillas y las nueces.

Una dieta saludable para el corazón incluye alimentos integrales con vitaminas y minerales clave, que pueden ayudar a mantener un colesterol saludable y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

• Consuma una cantidad equilibrada de frutas ricas en fibra y verduras de hojas verdes.
• Concéntrese en las grasas saludables para el corazón, las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el salmón.
• Restringir los azúcares añadidos tanto como sea posible.
• Evite las grasas saturadas no saludables en postres, carnes rojas y alimentos fritos.

Los alimentos adecuados pueden ayudar a mantener bajo control los niveles de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial, al mismo tiempo que le proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. Comience agregando algunas porciones más de frutas y verduras a su plato cada día. Te sorprenderá lo rápido que estos cambios se convierten en algo natural y ¡cuánto mejor te sentirás gracias a ellos!

Muévanse

La clave para mantener un corazón sano es hacer que la actividad física forme parte de su rutina. Al igual que cepillarse los dientes o desayunar todas las mañanas, incluir algún tipo de ejercicio en su vida diaria le ayudará a mantenerse en el camino correcto.

• El ejercicio ayuda a mantener el corazón y los vasos sanguíneos fuertes y saludables al mejorar la circulación y fortalecer el músculo cardíaco. Esto, a su vez, ayuda a bombear sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo.
  
  
• El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre, que son importantes factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  
  
• El ejercicio regular puede quemar calorías adicionales y ayudarle a mantener un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer una presión adicional sobre el corazón y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Nunca es tarde para empezar. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Y hay muchas maneras de mantener las cosas divertidas, para que no te aburras con tu rutina de ejercicios.

Dejar de fumar

Si bien es cierto que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad, las personas mayores que fuman siguen teniendo un riesgo mayor que los no fumadores. El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades prevenibles en los EE. UU. y representa casi una de cada cinco muertes. Fumar disminuye drásticamente los niveles de oxígeno en todo el cuerpo y el corazón tiene que trabajar intensamente para tratar de mantener el cuerpo oxigenado.

Dado que fumar sigue siendo uno de los factores de riesgo más importantes de enfermedades cardíacas, dejar de fumar es el paso más importante que puede tomar para mejorar la salud de su corazón. Es importante recordar que dejar de fumar es un proceso y que pueden ser necesarios varios intentos para lograrlo. No se desanime si comete un desliz. Simplemente vuelve al camino y sigue intentándolo. Habla con un profesional sobre diferentes métodos que te ayudarán a dejar de fumar.

Considere los suplementos

Durante años, nos han dicho que una dieta bien equilibrada es clave para una buena salud. Pero ¿y si ya no es suficiente? En el pasado, podíamos depender de los alimentos para que nos proporcionaran todos los nutrientes que necesitamos. Pero ahora, debido al agotamiento de las vitaminas y minerales naturales de nuestro suelo, combinado con los métodos agrícolas modernos, ya no podemos depender únicamente de los alimentos para satisfacer nuestras necesidades de nutrientes.

Fórmulas como potasio, calcio, vitamina D, magnesio y un complejo de vitamina B pueden ayudar a llenar los vacíos y restaurar su cuerpo con la nutrición que necesita. Los minerales líquidos también son una excelente opción para los adultos mayores y aquellos a quienes no les gusta tragar varias pastillas o cápsulas al día.

¿Tiene preguntas? Pregúntele a nuestro increíble equipo de atención al cliente cómo puede comenzar.

Nota: Si está considerando comenzar a tomar un nuevo suplemento o medicamento, consulte a su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos secundarios.

Conozca sus números

Mida los números que importan con regularidad. Es importante controlar el peso corporal, la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. Si no lo hace, corre el riesgo de sufrir problemas de salud graves.

A veces es fácil olvidar o ignorar estos números. Podríamos pensar que nos sentimos bien y no les prestamos atención. O puede que no nos guste lo que nos dicen, así que intentamos ignorarlo. Pero, ¿qué puede pasar exactamente si dejamos que estos números se salgan de control?

El problema más común asociado con la salud del corazón en las personas mayores es la presión arterial alta. Si no se tratan, la presión arterial alta y el colesterol alto pueden provocar muchas complicaciones de salud graves, como derrames cerebrales, ataques cardíacos e insuficiencia renal.

Por eso es tan importante controlar de cerca su salud. Incluso si usted no siente que está en riesgo, los números no mienten. Por eso, recuerda hacerte controles periódicos.

No se puede vencer a un corazón sano

Si siguen estos consejos saludables para el corazón, los adultos mayores pueden mejorar en gran medida la salud de su corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Recuerde, nunca es demasiado tarde para empezar y los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.