El malestar estomacal, la diarrea y el malestar general en el intestino son señales de que es necesario ajustar algo. Escuche mientras Carolyn Dean MD ND analiza la salud intestinal, las causas comunes de los trastornos intestinales y lo que usted podría hacer como siguiente paso para mejorar su microbioma. Y continúe leyendo para conocer 4 pautas nutricionales básicas que puede seguir para mejorar su salud intestinal en general.
1) Comience bajo y lento
A medida que introduce nuevos suplementos dietéticos como parte de la ampliación de su bienestar, es posible que experimente heces blandas temporalmente. Para algunos nutrientes, puedes reducir a la mitad la cantidad de fórmula que estás usando al principio y permitir que tu cuerpo se aclimate. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta cantidad más baja, aumente lentamente su dosis hasta que su cuerpo se sienta cómodo con la dosis recomendada en la etiqueta. Usar menos producto y aumentarlo lentamente ayuda a que su cuerpo se adapte.
2) Mantente hidratado
¿Estás bebiendo la mitad de tu peso corporal en libras en onzas de agua con 1/4 cucharadita de sal marina o del Himalaya en cada litro de agua que bebes? La hidratación y la sal marina son importantes porque se quiere apoyar al cuerpo y optimizar el rendimiento celular.
3) Ajustar la ingesta de fibra
Agregar fibra a sus menús disminuirá significativamente las heces blandas. La ingesta diaria de referencia de fibra (ya que no existe una dosis diaria recomendada) oscila entre 19 y 30 gramos por día. Si cree que aumentar su consumo de fibra mejoraría su salud intestinal, es posible que desee investigar fuentes alimenticias de fibra dietética o usar semillas de psyllium o cáscara de psyllium en polvo, de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta.
4) Escuche los antojos
Hasta que elimines el azúcar, el trigo y los lácteos de tu dieta, puedes confundir los antojos de azúcar con señales de hambre y no son lo mismo. De hecho, cuando se complementa con vitaminas y minerales esenciales, el cuerpo requiere mucha menos comida. Considere eliminar esos alimentos a cambio de más vegetales verdes en su plan nutricional (como una opción que puede hacer después de leer sobre las fuentes alimenticias de fibra dietética), tal vez incluso comer una porción en cada comida. Casualmente, será más fácil reducir la cantidad de carbohidratos simples en tu dieta (frutas, cereales procesados, etc.).