Magnesio y dolores de cabeza
El magnesio es un micronutriente que permite que su cuerpo funcione a niveles óptimos. Y si el cuerpo no tiene suficiente magnesio, puede causar problemas. Pero, ¿los niveles bajos de magnesio pueden causar dolores de cabeza? Y, lo que es más importante, ¿el magnesio ayuda a las migrañas?
La respuesta no es un simple sí o no, pero las investigaciones sugieren un vínculo entre el magnesio y las migrañas o, más específicamente, la deficiencia de magnesio, que también puede causar contracciones musculares, náuseas, entumecimiento, pérdida de apetito y fatiga.
El magnesio y las migrañas menstruales
Las migrañas menstruales suelen ocurrir al comienzo del ciclo. Muchas pacientes encuentran difíciles de corregir los dolores punzantes, intensos, las náuseas y otras afecciones problemáticas asociadas con las migrañas menstruales, por lo que es ideal prevenir las migrañas antes de que comiencen.
Muchas investigaciones vinculan la aparición de estas migrañas con la deficiencia de magnesio, por lo que es útil comenzar a tomar magnesio antes del día 15 de su ciclo menstrual. Un estudio indica que 360 mg de magnesio al día a partir del día 15 redujeron el número de días con dolor de cabeza.
Si está tomando un suplemento de magnesio para prevenir la migraña, también podría experimentar otros beneficios. La Asociación Nutricional de Magnesio afirma que los suplementos de magnesio pueden reducir otros síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, depresión, irritabilidad, ansiedad, sensibilidad en los senos, hinchazón, retención de líquidos, mala calidad del sueño y antojos de azúcar.
Los investigadores concluyen que el magnesio tiene un efecto sobre los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo. Cuando se estabilizan las hormonas, aumenta la serotonina y mejora el estado de ánimo de los pacientes; por lo que tomar un suplemento de magnesio para prevenir las migrañas puede promover el bienestar general.
Magnesio y dolores de cabeza durante el embarazo
Las migrañas son bastante comunes que las mujeres experimenten en algún momento durante el embarazo. La parte más difícil de manejar este dolor es que muchos de los medicamentos recomendados habitualmente no son seguros para las mujeres embarazadas; No podrá tomar ibuprofeno ni los medicamentos recetados típicos mientras esté embarazada. Incluso la Escuela de Estudios Avanzados de la Federación Europea de Dolor de Cabeza cita que muchos medicamentos pueden causar daños al feto.
Esto plantea la pregunta: ¿puede el magnesio ayudar con los dolores de cabeza durante el embarazo? Es una sustancia natural y, siempre que se tome correctamente, es completamente seguro para las mujeres durante el embarazo.
Debido a las fluctuaciones hormonales durante el embarazo, es normal que las mujeres experimenten más migrañas; sin embargo, existen muchas formas de afrontar esta dolencia o evitar que se produzca.
Si sufre dolores de cabeza causados por la deficiencia de magnesio, intente agregar más de este macronutriente a su ingesta diaria a través de su dieta y suplementos. Al determinar cuánto tomar, tenga en cuenta que su vitamina prenatal probablemente ya contenga algo de magnesio; Resta esto de tu ingesta diaria para asegurarte de no estar tomando demasiado. Si no está segura de cuál es el mejor suplemento de magnesio para las migrañas durante el embarazo, consulte con su proveedor de atención médica.
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio para las migrañas?
¿El magnesio es bueno para los dolores de cabeza? Puede serlo, pero importa el tipo que tomes. Existen varios tipos de magnesio para las migrañas para elegir.
Al determinar cuál es el mejor suplemento de magnesio para las migrañas, considere los tipos más populares:
- Absorción: muchas pastillas y polvos se absorben mal. La Dra. Carolyn Dean, autora de The Magnesium Miracle, recomienda que una forma líquida de cloruro de magnesio pueda ofrecer la mejor absorción.
- Versatilidad: El magnesio líquido ofrece una versatilidad que no se logra con una pastilla o un polvo. No sólo se puede ajustar la dosis fácilmente, sino que los productos líquidos de magnesio se pueden usar por vía oral, tópica y en un baño de pies.
- Respaldado por investigaciones : no todas las empresas de suplementos dietéticos son iguales. Busque una línea de productos que esté respaldada por investigaciones y evidencia clínica.
- Calidad: Busque una marca de magnesio que esté correctamente fabricada. Su empresa de suplementos dietéticos debe contar con personal profesional dedicado al cumplimiento de todos los estándares de calidad de las Buenas Prácticas de Fabricación de la FDA, que estipulan que los fabricantes deben evaluar la identidad, pureza, calidad, potencia y composición de sus ingredientes dietéticos y suplementos dietéticos para ayudar a garantizar que Nuestros productos están etiquetados de forma segura y precisa.
- Servicio al cliente: Comprar un suplemento de magnesio es solo el comienzo para establecer una rutina de ingesta diaria. Asegúrese de seleccionar un magnesio respaldado por una educación sólida y prácticas sólidas de servicio al cliente para ayudarlo en su camino hacia la salud.
¿Cuánto magnesio debo tomar para una función cerebral saludable?
Si bien los estudios han probado una amplia gama de dosis de magnesio para determinar si ayuda o no a prevenir las migrañas, no existe una cantidad recomendada definitiva. La cantidad diaria recomendada (CDR), según los NIH , para la ingesta diaria de magnesio está entre 350 y 400 mg para la mayoría de los adultos.
Y, aunque algunos estudios informan resultados con dosis diarias de hasta 600 mg, tomar más de la dosis recomendada puede producir un efecto laxante mayor del deseado.
Para evitar que se produzcan efectos secundarios, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio como parte de un régimen para prevenir las migrañas.
Efectos secundarios y riesgos
Algunas personas encuentran que el suplemento de magnesio para la función cerebral puede causar un efecto laxante, especialmente si el cuerpo no absorbe adecuadamente el magnesio. Cuando toma un suplemento de magnesio líquido, puede disfrutar de una mejor tasa de absorción, lo que reduce los efectos secundarios gastrointestinales adversos.
También existe la opción de elegir una crema tópica de magnesio, pero es importante probarla primero en un área pequeña para asegurarse de que no haya irritación de la piel.
¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de magnesio?
Como ocurre con cualquier suplemento dietético, una de las preguntas más importantes sobre el magnesio es qué sucede cuando se toma demasiado. Si bien la mayoría de los adultos sanos generalmente toleran bien el elemento, existen algunos posibles efectos secundarios de los suplementos de magnesio que a menudo están relacionados con sus efectos laxantes. Afortunadamente, la solución de magnesio ReMag fue formulada y se ha demostrado que evita el efecto laxante.
Según la Dra. Carolyn Dean, existen varias contraindicaciones para la suplementación con magnesio:
- Insuficiencia renal. En la insuficiencia renal, existe una incapacidad para eliminar el magnesio de los riñones.
- Miastenia gravis. La administración intravenosa podría acentuar la relajación muscular y colapsar los músculos respiratorios.
- Frecuencia cardíaca excesivamente lenta. La frecuencia cardíaca lenta puede reducirse aún más, ya que el magnesio relaja el corazón. Las frecuencias cardíacas lentas a menudo requieren un marcapasos artificial.
- Obstrucción intestinal. La principal vía de eliminación del magnesio oral es a través del intestino.
Si bien la mayoría de estas condiciones son poco probables, siempre es aconsejable hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando otros medicamentos.