El magnesio y las funciones nerviosas
Para determinar si tomar magnesio para los nervios es eficaz, primero es útil comprender la relación entre el magnesio y la función nerviosa. Los estudios demuestran que el magnesio y el calcio están estrechamente relacionados. Si bien esto es esencial para la salud ósea, también desempeña un papel en el funcionamiento del sistema nervioso.
El magnesio y el calcio permanecen cargados positivamente, pero cuando entran en contacto con partículas cargadas negativamente, forman una corriente eléctrica. Los ácidos grasos del tejido nervioso están cargados negativamente, por lo que los niveles de magnesio deben renovarse constantemente para mantener una corriente nerviosa adecuada.
Estudios adicionales demuestran la correlación entre el magnesio y el sistema nervioso parasimpático. El magnesio parece promover patrones de sueño reparador y crear una sensación de calma. Debido a sus propiedades relajantes naturales, el magnesio suele recomendarse a pacientes que tienen problemas para dormir.
Más allá de eso, es posible que los suplementos de magnesio promuevan la regeneración del nervio ciático y disminuyan las respuestas inflamatorias. En este estudio en particular , las dietas ricas en magnesio mejoraron la regeneración nerviosa y mejoraron la recuperación neurológica en ratones con lesiones del nervio ciático.
Estos no son los únicos estudios que muestran que el magnesio puede ayudar con el daño a los nervios. Si sufre de dolor nervioso, podría beneficiarse tomando magnesio para aumentar su comodidad y bienestar general.
¿El magnesio ayuda con el daño a los nervios?
El magnesio desempeña un papel en más de 300 sistemas enzimáticos en todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso. Los estudios mencionados anteriormente muestran que el magnesio es fundamental para crear señales eléctricas entre los nervios, pero parece que los beneficios son mucho más profundos.
La Fundación para la Neuropatía Periférica descubrió que el magnesio podría ayudar a los pacientes que experimentan neuropatía relacionada con la quimioterapia, una afección definida como el daño a los nervios fuera del cerebro y la médula espinal que provoca dolor, entumecimiento y debilidad.
También hubo un estudio publicado en Nutrients que afirmaba que las personas con niveles más altos de magnesio tenían menos probabilidades de sufrir neuropatía. Ver los beneficios del magnesio en pacientes con neuropatía nos muestra que este mineral puede favorecer la función nerviosa saludable.
El magnesio proporciona beneficios adicionales para las personas que sufren espasmos o contracciones musculares. El magnesio ha sido eficaz para mejorar estas condiciones en ancianos y mujeres embarazadas .
¿Qué forma de magnesio es mejor para el dolor de los nervios?
Si desea obtener la mejor forma de magnesio para el dolor de los nervios, le resultará útil empezar por observar su dieta.
La Oficina de Suplementos Dietéticos sugiere que es mejor aumentar el magnesio a través de los alimentos que consume. Se recomienda que la mayoría de las personas consuman entre 350 y 400 mg por día. Puede lograrlo comiendo alimentos ricos en magnesio, como:
- Nueces
- Espinacas y otras verduras de hojas verdes
- Semillas
- Frijoles negros
- edamame
- Mantequilla de maní
- Yogurt natural
Para apoyar un sistema nervioso saludable, podría considerar agregar un suplemento de magnesio para ayudar a compensar una mala dieta o estilo de vida actual. Si bien hay muchas opciones, elegir el suplemento adecuado marca la diferencia en los resultados generales que las personas han recibido del magnesio. Por ejemplo, el óxido de magnesio no es una forma ideal de suplemento para apoyar el sistema nervioso y es más adecuado para aliviar otras afecciones, como el estreñimiento.
Una forma de magnesio altamente soluble y de alta calidad es mejor para los músculos, los nervios y el dolor nervioso. Esto incluye suplementos de magnesio líquido que ayudan a evitar la descomposición durante los procesos digestivos naturales del cuerpo. Una forma líquida también admite una dosificación más precisa a medida que continúa identificando sus niveles de saturación personales.
Efectos secundarios y riesgos
Si padece una deficiencia de magnesio, es posible agregar más de la dosis diaria recomendada (cantidad diaria recomendada). No existe un límite definitivo, pero un estudio sugiere que puede ser seguro tomar hasta 1400 mg al día. Por supuesto, esto es algo que primero debe comentar con su médico.
Las personas que sufren de dolor o daño a los nervios pueden experimentar un resultado asociado al tomar magnesio adicional. Por ejemplo, un aumento adicional de los síntomas de diarrea que experimentan los diabéticos avanzados como resultado del daño a los nervios intestinales. Y aunque los estudios han demostrado los efectos beneficiosos del tratamiento con magnesio y de los pacientes con quimioterapia, tomar suplementos adicionales puede aumentar las náuseas en algunos consumidores. La mayoría de las personas experimentarán efectos secundarios mínimos, si los hay, y estos efectos se controlan fácilmente ajustando la dosis.