What form of magnesium should you take, and how do you make the best decision for you? There are a staggering number of different magnesium supplements on the market. With so many to choose from, how can you pick one that is going to be the most effective? There are 2 important factors when considering how to select a magnesium supplement:
Muchos productos de magnesio contienen compuestos que no se absorben fácilmente o que solo proporcionan una pequeña cantidad de magnesio elemental. Solicite el certificado de análisis del fabricante ("COA") para revisar las afirmaciones de la etiqueta y el contenido de metales pesados.
La mayoría de las tabletas y cápsulas de magnesio vienen en porciones de 400 mg, y el cuerpo solo puede absorber ~20% del mineral real debido a cómo se elaboran. Entonces, mientras crees que estás consumiendo 400 mg de magnesio, ¡en realidad solo estás absorbiendo 80 mg!
There are over 10 types of magnesium that our bodies can utilize, each with a different, scientific name. But all magnesium begins in its pure ionic form, ready to react with other elements or ingredients to become stable. In addition to different additives that take away from its purity, many supplement companies have taken on specialized terms to describe their mixture of magnesium types in attempt to make something new. Learn more with RnA ReSet about magnesium supplements and how to make an educated decision for your own lifestyle and wellness.
Las investigaciones han demostrado que alguien que experimenta situaciones estresantes continuas puede agotar rápidamente las reservas de magnesio del cuerpo, dejándolo sin suficiente para que otras estructuras corporales importantes funcionen correctamente. El estrés aumenta la cantidad de magnesio expulsada por el cuerpo, acelerando este camino hacia la deficiencia. Y sin suplementos de magnesio, es fácil quedarse atrapado en un ciclo del que es difícil recuperarse.
Nuestras necesidades continúan cambiando a medida que envejecemos, incluido un posible aumento en la forma en que nuestro cuerpo usa el magnesio. Y nuestros huesos, cerebro, corazón y otras estructuras corporales pueden comenzar a romperse más rápido de lo que deberían cuando nos privamos de un suministro constante de magnesio debido a la forma en que se utiliza en el cuerpo.
Nuestros cuerpos tienen que trabajar un poco más cuando se introduce una enfermedad en nuestro ciclo de bienestar. Y debido a que el magnesio es importante para tantas funciones corporales, es más fácil quedarse sin este nutriente cuando las cosas se desequilibran. Los profesionales de la salud a menudo aplican un protocolo de magnesio para respaldar los planes de atención de sus pacientes, al mismo tiempo que les brindan apoyo adicional cuando sus cuerpos pueden usarlo al máximo.
Magnesium deficiency can be mistaken for, or determined to be a direct contributor to, multiple health disruptions that can keep you from living your best lifestyle. And it’s not extremely difficult to reverse the effects of magnesium deficiency, even in cases of severe magnesium deficiency. But it's still vital to pay attention to the signs of lacking enough magnesium in your diet early, before things move too far forward. Waiting to make a difference could create points of no return after a period of time.
Un estudio de 2016 en el European Journal of Clinical Nutrition respaldó que la falta de niveles adecuados de magnesio dificulta la estabilización de los niveles de glucosa, al tiempo que afecta el apetito y el control general del peso. Y el magnesio es esencial para el metabolismo intermediario y el almacenamiento y creación de energía en sí.
Todo el mundo experimenta episodios de cansancio de vez en cuando, pero los períodos de fatiga crónica pueden indicar un problema mayor. Y se ha establecido que los niveles bajos de magnesio contribuyen directamente al agotamiento mental y comúnmente se asocian con malos hábitos de sueño y patrones de pensamiento ansiosos.
Los estudios sugieren que la sensación de debilidad muscular, o " miastenia ", podría deberse en parte a una deficiencia de magnesio. Y a medida que los niveles de Mg siguen siendo indisponibles, otras vitaminas y minerales se vuelven menos efectivos o no pueden ser utilizados por los músculos de todo el cuerpo, incluidos el potasio y la vitamina D.
El magnesio regula múltiples estructuras corporales, incluido el soporte para la estructura y función de los nervios . Y la deficiencia artificial o crónica de magnesio podría provocar hormigueo, entumecimiento y otras sensaciones que están fuera de lo que normalmente sentiría.
El cerebro obtiene muchos beneficios de un suministro constante y equilibrado de minerales para mantener el estado de ánimo y la función cerebral óptima. Los niveles bajos de magnesio se han asociado con una mayor probabilidad de depresión y ansiedad , además de mostrar lo que otros pueden considerar una "falta de emoción".
En 2022, la FDA aprobó un texto que apoya el mantenimiento de niveles adecuados de magnesio como parte de una estrategia general para reducir la presión arterial . Si bien una deficiencia menor puede pasar desapercibida, el cuerpo continúa mostrando síntomas cada vez más graves que pueden derivar en una situación que pone en peligro la vida.
The National Institute of Health (NIH) recommends a specific amount of magnesium per day based on your age and gender. For the majority of adults, this recommended dosage falls between 350 and 400 mg, but is often adjusted based on special cases like pregnancy or nursing. It is important to not overcompensate, or make decisions without considering how supplementation could affect your overall health goals, when starting a new magnesium supplementation plan.
Si experimenta síntomas de deficiencia de magnesio, es una buena idea hablar primero con su proveedor de atención médica para analizar el aumento de su ingesta de nutrientes mediante el uso de suplementos. Y cuanto antes actúe, menos probabilidades tendrá de experimentar las consecuencias más graves de la deficiencia de magnesio.
Comer alimentos ricos en magnesio es una buena idea cuando se concentra en obtener fuentes más naturales de magnesio en su dieta. Las fuentes de magnesio como almendras, anacardos, maní, aguacates, avena o arroz integral ayudan a completar las comidas como acompañamientos e ingredientes especiales. Complementar con una fórmula de magnesio de alta calidad ayuda a cualquier persona a llenar sus vacíos de nutrientes.
El calcio, la vitamina D y otros nutrientes de los que depende para obtener energía podrían funcionar de manera diferente a como lo harían si tuviera suficiente magnesio de sobra. Tómese el tiempo para tratar otras deficiencias de vitaminas y minerales junto con sus reservas agotadas de magnesio para asegurarse de que se resuelvan todas las afecciones subyacentes y relacionadas.
Magnesium supplements are safe for most people, but might not be suitable for some people dealing with associated health conditions. Patients on certain antibiotics should avoid excessive magnesium because of how this mineral can interfere with their absorption. People with kidney ailments are the most likely to experience side effects from taking supplements because damaged kidneys having a harder time clearing high doses of magnesium, especially when given intravenously. Fortunately, most people experience mild symptoms or none at all.
This is especially true when taking magnesium citrate, magnesium carbonate, and magnesium oxide. Specially formulated liquid magnesium formulas of magnesium chloride absorb into the cells better, and tend to cause fewer laxative issues. In addition, liquid formulas are also easier to adjust dosing.
Large doses of magnesium can lead to:
While rare, there is a chance of magnesium overdose if you take too much – especially when given iv magnesium in the hospital. The Office of Dietary Supplements says that symptoms of an overdose include:
If an overdose occurs, doctors have been advised to administer intravenous calcium to reverse the effects of the magnesium mineral. IV furosemide may also be applied as part of the patient's treatment plan to help them excrete the magnesium as long as kidney function remains normal. These examples are rare and severe, but important as part of your personal education path.
The assigning of attributes to specifically named, or branded, forms of magnesium creates a false narrative that one magnesium type is different than another. But the research has shown that any magnesium supplement will produce the same results and effects within the body, while only being limited to its absorption rate. And pill, tablet, and powder forms of magnesium have been found to have a less efficient absorption rate than liquid magnesium supplements.
¡El óxido de magnesio es el magnesio MENOS absorbido en la tierra! Solo se absorbe un 4%, sin embargo, la necesidad de magnesio es tan grande en el cuerpo humano que aún produce beneficios. Claro, ayudará a dar un efecto laxante a quienes están estreñidos. Pero no servirá de mucho para las condiciones de deficiencia de magnesio y no ayudará a superar la fuga de magnesio causada por los medicamentos, el fluoruro en el agua, la sudoración, el estrés y una docena de otras causas de deficiencia de magnesio.
El citrato de magnesio en polvo es la forma de magnesio más utilizada. Mezclado con agua, ya sea tibia o a temperatura ambiente, se absorbe mejor que en forma de pastilla o cápsula. Muchas personas, incluidas las personas mayores, consideran que mezclar citrato de magnesio en polvo es bastante complicado e inconveniente. Además, la absorción del citrato de magnesio es aproximadamente el 20% de la cantidad que se toma.
Los quelatos de magnesio, como el glicinato de magnesio, afirman que se absorben mejor y crean menos laxantes que los compuestos inorgánicos de magnesio. Pero son sólo compuestos de magnesio con un aminoácido adjunto, aunque se los describe erróneamente como una imitación de lo que las plantas hacen con los minerales. Y la tasa de absorción del glicinato de magnesio es aproximadamente el 20% de la cantidad que toma.
El treonato de magnesio, o L-treonato , es otra forma quelada de magnesio que se fabrica sintéticamente combinando magnesio con ácido treónico. Los estudios en animales han aludido a la eficacia de aumentar los niveles de magnesio para la salud del cerebro, aunque se ha demostrado que todos los suplementos de magnesio afectan y apoyan la salud del cerebro.
El cloruro de magnesio es una forma natural de magnesio y se considera la fuente más pura disponible. Y las investigaciones han demostrado que la absorción de cloruro de magnesio es la más alta de todas las formas de magnesio, al tiempo que proporciona absorción en el intestino, donde es más biodisponible.
Magnesium deficiency is common, even for people taking a supplement now. And whether it is the lack of foods you eat now, or your supplement isn't absorbing well, it is too important to your quality of lifestyle to remain nutrient-deficient. Take our online magnesium test to receive immediate results on whether you may be lacking in this core mineral.
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