Cómo estimular el sistema inmunológico durante la temporada de gripe

Formas naturales de mantenerse saludable durante la temporada de gripe

Según los CDC , la temporada de gripe en Estados Unidos ocurre durante los meses de otoño e invierno. Sin embargo, es posible que la gripe se propague en cualquier época del año, por lo que es necesario saber cómo mejorar el rendimiento del sistema inmunológico. Afortunadamente, existen varias formas de estimular el sistema inmunológico de forma natural y, si eso no funciona, puedes utilizar vitaminas y minerales suplementarios para mejorar la inmunidad.


Dado que se estima que el ocho por ciento de los estadounidenses contraen gripe cada año, usted debe buscar todas las formas naturales de estimular su sistema inmunológico. Después de todo, sus esfuerzos naturales pueden ayudar a prevenir la necesidad de medicamentos y hospitalización en el futuro.


Desde lo que come hasta cuánto descansa, sus elecciones tienen un gran impacto en la inmunidad de su cuerpo a los gérmenes y las infecciones. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de fortalecer el sistema inmunológico? Nuestras soluciones naturales le llevarán por el camino correcto. Y con suerte, durante la próxima temporada de gripe, se sentirá más saludable que en años anteriores, simplemente haciendo algunos cambios simples que beneficien su salud general.

Dormir lo suficiente

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce menos citoquinas. Esta proteína ataca la inflamación y las infecciones, ayudando a estimular las respuestas del sistema inmunológico. Estas citocinas se generan y también se liberan durante los ciclos de sueño, lo que causa daños a su cuerpo si pierde el sueño.


Los estudios muestran que la ausencia prolongada de sueño puede invocar citocinas proinflamatorias, lo que provoca inflamación e inmunodeficiencia.


Pero, ¿cuánto sueño se necesita para estimular el sistema inmunológico? Según losCDC , la mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, los bebés y los niños necesitan mucho más.


Dormir la cantidad adecuada de horas de sueño no solo le ayudará a estimular su sistema inmunológico; mejorará su salud general. Los estudios demuestran que un sueño reparador reduce los casos de enfermedades cardíacas , obesidad y diabetes .


Para promover un sueño reparador, establezca una hora de acostarse rutinaria y cúmplala. Evite tomar siestas después de media tarde e intente mantenerlas en veinte minutos o menos. También debes evitar el alcohol o la cafeína más tarde durante el día. También debes evitar las comidas pesadas a altas horas de la noche, ya que hacen que tu sistema digestivo trabaje horas extras.

Alimentos que fortalecerán su sistema inmunológico

¿Cómo se estimula el sistema inmunológico con los alimentos? Los alimentos que consumes son el combustible que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. No es diferente a la calidad del combustible que pones en tu vehículo. Es imposible esperar un sistema inmunológico fuerte si no alimentas tu cuerpo con los nutrientes y vitaminas que necesita. Su dieta debe contener mucha vitamina C, vitamina E, betacaroteno y otros minerales saludables.


Los estudios continúan demostrando cuán vitales son los antioxidantes para estimular la función del sistema inmunológico. Afortunadamente, existen muchas frutas y verduras que contienen estos nutrientes.


Su dieta debe incluir C, D y E. Tanto la vitamina C como la E, ya que se encuentran entre las mejores vitaminas para la temporada de gripe. Actúan como antioxidantes que apoyan la respuesta inmune y destruyen los radicales libres.

Coma más alimentos vegetales integrales

Comer alimentos vegetales integrales se ha relacionado con una reducción de las enfermedades cardíacas , el cáncer y la diabetes . Si desea aprender cómo mantener saludable su sistema inmunológico con alimentos de origen vegetal, sólo necesita agregar algunos elementos a su dieta. No es necesario volverse vegetariano para notar los cambios.


En su lugar, comience incorporando algunos alimentos ricos en nutrientes en sus recetas diarias. El jengibre es fácil de agregar a muchos platos y aumenta significativamente la ingesta de antioxidantes. Además, puede agregar un poco de ajo a su cena y recibir beneficios de estimulación inmunológica. Otros alimentos vegetales integrales a considerar serían la remolacha, la cúrcuma, los champiñones, los kiwis, las fresas y las naranjas.

Coma más grasas saludables

Si bien las grasas se han ganado una mala reputación a lo largo de los años, incluso la Academia de Nutrición y Dietética ahora está de acuerdo en que algunas grasas brindan beneficios al sistema inmunológico. Especialmente deseas consumir alimentos con grasas Omega-3, como pescado graso, nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo y huevos.


También puedes agregar algunas grasas monoinsaturadas a tu dieta. Estas opciones incluyen aguacates, nueces, aceites y mantequilla de maní. Siempre que sea posible, conviene sustituir un alimento rico en grasas saturadas por una alternativa saludable. Estos alimentos no sólo son saludables para la temporada de gripe, sino que también promueven el bienestar general.

Coma más alimentos fermentados

La fermentación es una técnica que se utiliza desde hace siglos para conservar los alimentos. Estos alimentos son ricos en probióticos , que aportan muchos beneficios para la salud, incluida una inmunidad reforzada, según algunos estudios.


En las tiendas de comestibles actuales, puede encontrar muchas variedades de alimentos fermentados para agregar a su dieta. Considere probar kéfir, tempeh, chucrut, natto, queso, miso y kombucha.


Si bien puede agregar alimentos fermentados para estimular su sistema inmunológico y prevenir la gripe, este tipo de dieta tiene otros beneficios. Los estudios también sugieren que los alimentos fermentados pueden mejorar la salud digestiva , beneficiar el sistema nervioso , ayudar a perder peso y mejorar la salud del corazón .

Limitar los azúcares añadidos

¿Cómo fortaleces tu sistema inmunológico si no comes los alimentos adecuados? No puedes. Además de llevar una dieta llena de alimentos saludables, también debes limitar la cantidad de azúcar que consumes.


Los estudios ya demuestran que el azúcar y los carbohidratos refinados provocan obesidad y diabetes. Ambas condiciones lo dejan más vulnerable a las enfermedades.


Un estudio de alrededor de mil personas muestra que los pacientes obesos que recibieron la vacuna contra la gripe tenían el doble de probabilidades de enfermarse que aquellos que tenían un peso saludable. Además, puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas si controla su consumo de azúcar.


Según la Asociación Estadounidense del Corazón , los adultos deben intentar mantener la ingesta diaria de azúcar agregada en las siguientes cantidades:


  • Hombres: 9 cucharaditas. o 37,5 gramos (150 calorías por día)
  • Mujeres: 6 cucharaditas. o 25 gramos (100 calorías por día)

Realizar ejercicio moderado

Además de comer los mejores alimentos para la temporada de gripe, también desea hacer ejercicio en su vida diaria.


Los estudios demuestran que una sesión de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de la vacuna, incluso en pacientes que tienen un sistema inmunológico comprometido.


Sin embargo, debe intentar participar en ejercicio regular. Los estudios demuestran que la actividad regular puede estimular la función del sistema inmunológico y reducir la inflamación. Harvard define el ejercicio moderado como moverse lo suficiente como para quemar de tres a seis veces la cantidad de energía por minuto que quemaría estando sentado.


Hay muchas maneras de incorporar el ejercicio a tu vida diaria. Considere los beneficios de caminar a paso ligero, caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta. Lo ideal es dedicar 150 minutos a la semana a hacer ejercicio.

Mantente hidratado

Además de comer los alimentos adecuados para la temporada de resfriados y gripe, también conviene beber mucha agua. Para fortalecer su sistema inmunológico contra la gripe, necesita mantenerse hidratado.


Los estudios muestran que la deshidratación puede provocar una respuesta más baja del sistema inmunológico. También puede provocar dolores de cabeza, reducir la digestión y alterar el funcionamiento de los órganos. Y estos problemas te hacen más susceptible a las enfermedades.


La Dra. Carolyn Dean recomienda la siguiente fórmula para determinar las necesidades diarias de agua de su cuerpo:


  1. Tome su peso corporal actual
  2. dividirlo por la mitad
  3. Utilice ese número, en onzas, para determinar su requerimiento diario de agua.

Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas debido a los azúcares agregados. Para la mayoría de las personas, es fácil cumplir con la ingesta diaria recomendada. Simplemente beba cada vez que tenga sed y deje de hacerlo cuando la sed desaparezca. Si pasa tiempo haciendo ejercicio o está al aire libre en el calor, es posible que necesite más agua.

Controle sus niveles de estrés

Incluso el sistema inmunológico más sano no puede soportar cantidades excesivas de estrés y presión. Si desea aprender cómo estimular su sistema inmunológico, debe considerar sus niveles de estrés.


Tanto para su salud física como mental, debe esforzarse por reducir el estrés y la ansiedad. Los estudios muestran que el estrés prolongado puede aumentar la inflamación, que se sabe que altera la función de las células inmunitarias del cuerpo.


Hay muchas actividades en las que puede participar para reducir el estrés. Algunas personas encuentran que el ejercicio alivia el estrés, mientras que otras prefieren la meditación tranquila. También podrías considerar hacer yoga o escribir un diario. Si cree que se beneficiaría de la ayuda profesional, busque un terapeuta calificado o un grupo de apoyo.

Utilice suplementos para mantenerse sano durante la temporada de gripe

Le hemos mostrado cómo estimular su sistema inmunológico contra las infecciones por gripe de forma natural, pero aún no hemos mencionado los suplementos. Además de los pasos anteriores, también puede investigar algunos de los mejores suplementos para la temporada de resfriados y gripe. Varias vitaminas y minerales benefician al sistema inmunológico.


Por ejemplo, la vitamina C puede reducir la duración de los resfriados. Además, la gente recurre a pastillas de zinc para reducir la duración del resfriado. También existe cierta evidencia que sugiere que puede haber un vínculo entre la vitamina D y las enfermedades respiratorias. Mientras investiga los suplementos, no olvide mirar también los minerales, especialmente si sospecha que tiene deficiencia.


Por ejemplo, un estudio afirma que casi el 75 por ciento de los estadounidenses podrían tener una deficiencia de magnesio. Muchas personas ni siquiera saben que no están recibiendo suficiente magnesio. Sin embargo, este mineral vital es necesario para que muchos procesos corporales funcionen correctamente.

Si no está seguro de qué suplementos podrían ser adecuados para usted, hable con un profesional de la salud o consulte la Oficina de Suplementos Dietéticos . Si bien es seguro tomar la mayoría de las vitaminas y suplementos, usted necesita orientación profesional si tiene afecciones subyacentes o necesidades médicas específicas.

Lávese las manos

Si bien es vital estimular su sistema inmunológico, también desea prevenir la propagación de gérmenes. Los CDC dicen que lavarse las manos puede ayudar a salvar vidas. Lavarse las manos no sólo puede detener la propagación del virus de la gripe; también evita que gérmenes como Salmonella, norovirus y E. coli entren al cuerpo.


En general, las personas pasan mucho tiempo tocándose la boca, la nariz y los ojos sin querer. Si sus manos están cubiertas de gérmenes, las infecciones pueden propagarse rápidamente y causar enfermedades. Además, estos gérmenes pueden terminar en los alimentos y bebidas que consume, enfermándolo.


Debes lavarte las manos antes, durante y después de preparar cualquier alimento. También debes lavarte antes de comer, cada vez que cuidas a alguien que está enfermo, después de ir al baño y después de cambiar un pañal. Además, debes lavarte las manos al estornudar, toser o sonarte la nariz.


Para lavarse las manos correctamente, mojelas con agua corriente tibia. Aplicar jabón y hacer espuma en cada zona durante veinte segundos. No descuides tus uñas y entre los dedos. Enjuágate las manos con agua corriente y sécalas con una toalla limpia. Si no puede lavarse las manos, use un desinfectante para manos para matar los gérmenes.

Estimular su sistema inmunológico contra el COVID-19

¿Un sistema inmunológico fuerte protege de los resfriados y la gripe? Los CDC sugieren que las personas con un sistema inmunológico comprometido tienen más probabilidades de adquirir la enfermedad COVID-19 y sufrir complicaciones.


Para prevenir enfermedades, debes tomar las mismas medidas para reforzar el sistema inmunológico que describimos anteriormente. Además, limpie todas las superficies que se tocan con frecuencia para evitar la propagación de gérmenes.


Si ha tocado algo fuera de su casa en público, asegúrese de lavarse las manos lo antes posible. Esto incluye pomos de puertas, carritos de compras, surtidores de gasolina y pantallas de registro.


Tomar medidas para estimular su sistema inmunológico es la mejor manera de garantizar que su cuerpo esté preparado para combatir cualquier cosa que se le presente y ayudará a prevenir la propagación de gérmenes en el proceso.

Recursos adicionales