Cómo el magnesio favorece la salud ósea
El magnesio y la salud ósea
La osteoporosis se considera una enfermedad de los huesos. Si bien el magnesio no es un medicamento y no puede tratar ninguna enfermedad, es informativo considerar el papel que desempeña el magnesio en los huesos sanos.
Este estudio demuestra que el magnesio es crucial para la salud ósea. Con una falta de magnesio en el cuerpo, se produce la formación de cristales en las células óseas, lo que afecta directamente a la hormona paratiroidea y promueve una inflamación de bajo grado. Entonces, ¿el magnesio ayuda a la osteoporosis? ¿Y el magnesio es bueno para la prevención de la osteoporosis? Sigue leyendo para aprender todo sobre el magnesio y la osteoporosis.
El mismo estudio dice: "Optimizar la ingesta de Mg podría representar una medida preventiva eficaz y de bajo costo contra la osteoporosis en personas con deficiencia documentada de Mg".
En un estudio adicional, se indica que los niveles bajos de magnesio sérico se asocian con un mayor riesgo de fracturas óseas. La investigación demostró que los hombres que tomaban dosis más altas de magnesio tenían un 44 por ciento menos de probabilidades de sufrir una fractura ósea; Ninguno de los 22 hombres estudiados con niveles altos de magnesio tuvo una fractura ósea durante los 20 años del estudio.
Teniendo en cuenta la información anterior, tiene sentido incluir magnesio en su dieta diaria para apoyar la salud de sus huesos.
El magnesio y el calcio trabajan en estrecha colaboración para garantizar la salud ósea; Es necesaria una cantidad adecuada de ambos para que cualquiera de ellos sea eficaz. Idealmente, todas las personas, incluidas las personas en riesgo, deberían tener una proporción de calcio a magnesio de 1:1. Por lo tanto, si tomas 500 mg de magnesio al día, debes tomar 500 mg de calcio, que normalmente puedes obtener de los alimentos.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para unos huesos sanos?
Al considerar el magnesio y la salud ósea, evalúe qué suplemento tomar. La Oficina de Suplementos Dietéticos enumera los diferentes tipos de magnesio y las tasas de absorción efectivas.
Algunas de las formas más populares de suplementos de magnesio incluyen:
- Óxido de magnesio
- Citrato de magnesio
- Cloruro de magnesio
- aspartato de magnesio
- lactato de magnesio
- Sulfato de magnesio
Las formas líquidas de magnesio tienden a ser completamente absorbidas por el intestino. En general, el magnesio en forma de cloruro, lactato, citrato y aspartato tiende a absorberse mejor que el óxido de magnesio o el sulfato de magnesio.
Lo ideal sería obtener la mayor parte del magnesio a través de alimentos vegetales y animales. Algunas buenas fuentes de magnesio incluyen:
- legumbres
- Semillas
- cereales integrales
- Espinaca
- Nueces
- Cereales de desayuno fortificados
Pero con los suelos empobrecidos en magnesio en los que crecen nuestros alimentos, aún es posible tener una deficiencia incluso cuando se come saludablemente. Es por eso que muchas personas recurren a los suplementos de magnesio como una forma de alcanzar la dosis diaria recomendada de 350 a 400 mg . Y, sin embargo, muchos suplementos no se absorben bien debido a su efecto laxante.
Tomar pastillas y gomitas puede parecer fácil, pero no sirve de nada si el cuerpo no absorbe el magnesio. Por otro lado, el magnesio líquido se absorbe mejor, por lo que sabrás qué cantidad de suplemento está recibiendo tu cuerpo. Entonces, si te preguntas, ¿el magnesio ayuda a la osteoporosis? Es importante considerar tanto su dieta diaria como los suplementos de magnesio.
¿Cuánto magnesio se debe tomar para la osteoporosis?
Ahora que comprende que la falta de magnesio y la osteoporosis van de la mano, es hora de analizar cuánto magnesio tiene sentido para la osteoporosis. Las reservas de magnesio se mantienen en el hueso, desde donde pueden transferirse al torrente sanguíneo según sea necesario. Si no recibe una cantidad diaria adecuada de magnesio, ese suministro se está perdiendo y su salud ósea podría verse afectada.
Puede determinar si tiene deficiencia de magnesio mediante un análisis de sangre o evaluando sus síntomas. Además de la osteoporosis, ¿también sufres de:
- Insomnio
- Cambios de humor
- AGREGAR
- Sensibilidad a los ruidos fuertes.
- Angina de pecho
- dolores de cabeza
- Fatiga cronica
- fibromialgia
- Asma
- Diabetes
- síndrome premenstrual
- Calambres menstruales
- Síndrome del intestino irritable
- Reflujo
- Náuseas vómitos
Si bien ninguno de estos síntomas prueba de manera concluyente que necesita más magnesio, cada uno podría ser una indicación de que tiene una deficiencia. De hecho, un estudio de 2012 dice que casi la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio y la mayoría de las personas no se dan cuenta.
Si tiene osteoporosis, puede beneficiarse recibiendo hasta 750 mg de magnesio todos los días . Pero si ya estás comiendo alimentos ricos en magnesio, es posible que no necesites un suplemento. Sin embargo, si no lleva una dieta equilibrada, es vital que satisfaga sus necesidades a través de un suplemento.
Efectos secundarios y riesgos
En general, tomar un suplemento de magnesio para la osteoporosis se considera completamente seguro. Algunas personas deben evitar tomar suplementos o hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen. Si tiene una enfermedad renal crónica o está tomando medicamentos recetados, es mejor que primero evalúen su afección. Los medicamentos más comunes que afectan la absorción de magnesio incluyen ciertos antibióticos, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones y bifosfonatos.
Evite consumir más magnesio del necesario o tomar suplementos de magnesio de menor calidad; ambos pueden causar un efecto laxante porque el cuerpo no absorbe el mineral. Al tomar un suplemento líquido de mayor calidad en las dosis adecuadas, podrá disfrutar de los beneficios de una mejor tasa de absorción.
La ingesta de magnesio en grandes cantidades o grandes dosis de magnesio intravenoso puede provocar los siguientes síntomas:
- Náuseas vómitos
- Dificultad para respirar
- Arritmia cardíaca o palpitaciones.
- Paro cardiaco
Algunas personas también prefieren utilizar una crema de magnesio como complemento. Antes de comenzar con cualquier loción o crema nueva, debes probarla en un área pequeña de la piel para asegurarte de que no se produzca una reacción negativa.
Determinar si el magnesio ayuda o no a la osteoporosis no es fácil, pero obtener la cantidad adecuada de magnesio ayudará a mantener huesos sanos e incluso puede mejorar su salud general. El magnesio es un cofactor principal dentro de más de 300 sistemas enzimáticos que se encuentran en su cuerpo. El magnesio apoya los huesos fuertes al transportar el calcio necesario, ayudándolo a sentirse saludable y vibrante.