Si se siente cansado y lento con la dieta cetogénica, no está solo. La fatiga cetogénica es un efecto secundario común de la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

Cuando se trata de una dieta cetogénica, una de las cosas más importantes a considerar es la ingesta de potasio. Este mineral vital ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo y desempeña un papel clave en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, lo cual es esencial para cualquier persona que siga una dieta baja en carbohidratos, a fin de evitar la temida "gripe cetogénica".

¡Afortunadamente, hay formas de combatir esto y sentirte lo mejor posible! Continúe leyendo para aprender cómo asegurarse de recibir suficiente potasio en su viaje.

¿Qué factores pueden causar la gripe cetogénica?

La dieta cetogénica se basa en la idea de limitar los carbohidratos para que el cuerpo queme grasas para obtener energía. Pero lo que muchos no saben es que para mantener la cetosis es necesario obtener ciertos nutrientes clave.

Cuando reduce drásticamente su consumo de carbohidratos, su cuerpo elimina agua y electrolitos. Esto incluye sodio, magnesio y potasio. Como resultado, puede experimentar lo que se conoce como “gripe cetogénica”, síntomas como dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares, náuseas y confusión mental.

El nombre colectivo de este grupo de síntomas que pueden surgir en las primeras semanas no tiene nada que ver con un virus de influenza real. Más bien, es la respuesta de su cuerpo al cambio repentino en la dieta y al posterior agotamiento de los carbohidratos.

La mayoría de las personas tienden a asociar la gripe cetogénica con sentirse fatigado o tener problemas para concentrarse. Y si bien esos son dos síntomas comunes, están lejos de ser los únicos.

Signos y síntomas a tener en cuenta:

• Niebla del cerebro
• Irritabilidad
• Calambres musculares o debilidad.
• Constipación
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Náuseas o vómitos
• Insomnio

Por qué el potasio es importante para la cetosis

Una dieta cetogénica puede resultar restrictiva, especialmente para los recién llegados. Uno de los efectos secundarios más comunes que experimentan los principiantes es la fatiga. La fatiga a menudo puede indicar que estás entrando en cetosis. Sin embargo, también está relacionado con una caída de los electrolitos, incluido el potasio.

El potasio es uno de los electrolitos que a menudo se pierde durante la transición a una dieta cetogénica. Debido a que el cuerpo se vuelve eficiente en la quema de grasa como combustible cuando estás en cetosis, produce muchas cetonas que deben expulsarse a través de la orina. Sin embargo, este proceso también nos cuesta el valioso potasio.

Sin niveles adecuados, puede experimentar síntomas que incluyen dolores de cabeza, confusión mental, calambres musculares, debilidad, irritabilidad y, lo adivinó, fatiga. Consumir suficiente potasio de forma regular puede ayudar a contrarrestar estos síntomas y evitar que se produzcan. Esto es especialmente importante para las personas que siguen una dieta cetogénica, ya que pueden estar perdiendo más electrolitos a través del sudor.

¿Cuánto potasio necesito diariamente?

Si se siente fatigado mientras sigue la dieta cetogénica, es importante controlar su ingesta de potasio.

Un adulto sano debe intentar consumir entre 3500 y 4700 mg diarios de los alimentos. Pero la persona promedio sólo consume aproximadamente la mitad de esta cantidad cada día. Si bien es posible obtener suficiente potasio solo a través de la dieta, muchas personas que siguen una dieta cetogénica pueden necesitar un suplemento para ayudar a llenar los vacíos.

Cómo obtener suficiente potasio con dieta cetogénica

La importancia del potasio se vuelve aún más evidente cuando se hace la transición a una dieta cetogénica. Muchas personas que hacen dieta cetogénica se centran únicamente en obtener suficiente grasa y proteína, y no necesariamente se preocupan por la ingesta de electrolitos. Puede resultar difícil aumentar la ingesta de agua cuando también se tienen antojos. Pero aumentar la ingesta de líquidos y agregar electrolitos lo ayudará a superar la gripe cetogénica y volver a la normalidad.

¡El primer paso para reponer tus niveles de electrolitos es hidratarte! ¡Entonces hidrátate un poco más! Durante la cetosis, el cuerpo quema sus reservas de glucógeno más rápidamente, lo que puede provocar deshidratación. Cuando esto sucede, los electrolitos críticos como el magnesio, el potasio y el sodio pueden perder su control si no se tiene cuidado.

Pautas para el consumo de agua: Tome su peso en libras y divídalo por la mitad. Esa es la cantidad de onzas de agua por día que debes consumir. En cada litro de agua potable, agregue ¼ de cucharadita de una buena sal marina colorida para restaurar vitaminas y minerales clave. Si quieres invertir en tu salud, recuerda, un suplemento de electrolitos líquidos también puede ser beneficioso para optimizar la hidratación.

Los mejores alimentos ricos en potasio para una dieta cetogénica

Como sabes, hay muchos alimentos con alto contenido de potasio. Sin embargo, no todos son bajos en carbohidratos. Por lo tanto, debes tener cuidado con cuáles comes. Querrá evitar los alimentos ricos en almidón y potasio, como frutas secas, frijoles y plátanos, que tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcares naturales.

Las buenas fuentes cetogénicas incluyen:

-Aguacates
-Salmón
-Hongos
-Agua de coco
-Verduras de hoja verde
-Damáscos secos
-Judías blancas
-Calabaza bellota
-Ruibarbo
-Tomates
-Espinaca
-Brócoli
-Coliflor
-Nueces

La mayoría de las frutas y verduras contienen al menos algo de potasio, por lo que incluir una variedad de opciones bajas en carbohidratos en su dieta es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente cantidad de este nutriente clave.

Elegir un suplemento de potasio

Uno de los mayores problemas para las personas que hacen dieta cetogénica es el desequilibrio electrolítico. Es difícil encontrar formas de equilibrar tus electrolitos cuando comienzas tu plan cetogénico y te encuentras con la "gripe cetogénica". ¿La solución? Agregue un producto de potasio líquido puro de alta absorción.

Las fórmulas líquidas de potasio se absorben más rápidamente en comparación con las pastillas y el polvo menos solubles, lo que significa que usted se beneficia de una rápida absorción y una mayor disponibilidad que no es posible con otros tipos de suplementos.

Reponer sus niveles de electrolitos lo ayudará a superar los síntomas no deseados y a mantener su cuerpo funcionando al máximo.

Nota: Los suplementos de potasio no se recomiendan para quienes toman diuréticos o medicamentos para tratar la presión arterial alta. Debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo protocolo de suplementación.

Mantener el equilibrio adecuado

El potasio es un mineral electrolítico importante que desempeña un papel vital en muchas funciones corporales. Muchas personas que siguen una dieta cetogénica están interesadas en el potasio por dos razones: primero, es un electrolito importante para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y, segundo, puede ayudar a aliviar algunos de los calambres musculares y otros síntomas que pueden ocurrir cuando se consumen carbohidratos. severamente restringido.

Si tiene problemas con la fatiga y otros síntomas no deseados con la dieta cetogénica, asegúrese de beber mucha agua con sal marina y agregar electrolitos. También es posible que desee considerar complementar con potasio líquido de alta calidad.