Cuando se trata de mantener nuestro corazón en la mejor forma, a menudo olvidamos el importante papel que desempeña el magnesio. ¿Podría este mineral ser un eslabón perdido para mejorar la salud cardiovascular?

Miremos más de cerca.

¿Es el magnesio el eslabón perdido para un corazón sano?

El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad. Un factor importante en este aumento es la deficiencia de magnesio . El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y es necesario para la contracción muscular adecuada, la función nerviosa, la regulación del azúcar en sangre y el control de la presión arterial.

Pero a pesar de lo importante que es este mineral, casi el 75 % de los adultos estadounidenses no obtienen la ingesta recomendada. Varios factores pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, incluidos ciertos medicamentos, estrés crónico, enfermedades gastrointestinales y una mala alimentación.

Algunas señales que podrían indicar que no estás consumiendo suficiente magnesio incluyen:

• Fatiga
• Calambres o espasmos musculares.
• Asma
• Ansiedad
• Hipertensión
• Osteoporosis
• Migrañas

El magnesio y la salud del corazón

La salud del corazón está directamente relacionada con los niveles de magnesio en el cuerpo, ya que este mineral ayuda a mantener el músculo cardíaco relajado y funcionando correctamente. Exploremos esta conexión.

Ayuda a regular el ritmo cardíaco.

Los niveles más altos de magnesio residen en el corazón. Los electrolitos, incluidos el sodio, el calcio y el potasio, son transportados a las células mediante el magnesio, un proceso crucial para un corazón sano. Una deficiencia de magnesio puede cambiar la forma en que la electricidad fluye a través del corazón y, como resultado, alterar el ritmo cardíaco.

Además de prevenir la conductividad eléctrica errática en el corazón, el magnesio también coordina la actividad de los músculos y nervios del corazón que regulan los latidos del corazón. Un estudio de 2013 demostró que los niveles bajos de magnesio pueden provocar fibrilación auricular , el trastorno del ritmo cardíaco más común, que ocurre cuando el sistema eléctrico del corazón hace que las cámaras superiores tiemblen. Teniendo en cuenta que los CDC estiman que entre 2,7 y 6,1 millones de personas padecen fibrilación auricular , sería prudente empezar a analizar más de cerca la deficiencia de magnesio.

Apoya una presión arterial normal.

El magnesio aumenta la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Esto significa que el magnesio puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un rango normal de presión arterial. El equilibrio adecuado de minerales: el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio desempeñan un papel fundamental en la regulación normal de la presión arterial. Las investigaciones sugieren que las dietas con una cantidad adecuada de magnesio pueden reducir el riesgo de presión arterial alta (hipertensión).

Ayuda a regular las contracciones musculares.

El magnesio actúa como guardián, controlando la entrada de calcio necesaria para las contracciones musculares. Si los niveles de magnesio son demasiado bajos, las células pueden sobrecargarse de calcio; provocando hiperexcitabilidad y calcificación. En lugar de relajarse cuando es necesario, sus músculos se contraen demasiado, provocando calambres o espasmos frecuentes. La popularidad de los suplementos de calcio a menudo lleva a que se descuide el magnesio; sin embargo, ambos minerales son esenciales para que nuestro cuerpo funcione mejor.

Promueve el equilibrio del azúcar en la sangre.

La insulina es una hormona que ayuda a mover el azúcar del torrente sanguíneo a las células para utilizarla como energía. Si tiene resistencia a la insulina, su cuerpo no responde bien a la insulina y no puede utilizar la glucosa (azúcar) de la sangre para obtener energía. La falta de magnesio es una de las principales razones por las que las células dejan de responder a la insulina. Cuando los niveles de magnesio son bajos, la glucosa no puede ingresar a las células y, como resultado, se acumulan niveles altos de azúcar en la sangre. Tener resistencia a la insulina aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y otros problemas de salud.

¿Son los suplementos de magnesio buenos para el corazón?

Un estudio del año 2000 de Circulation sugiere que el magnesio es esencial para la salud del corazón. La mitad de los pacientes que participaron en el estudio tomaron 365 mg de magnesio dos veces al día durante seis meses, mientras que la otra mitad tomó un placebo. Los pacientes que tomaron magnesio informaron menos estrés en la cinta y una mejor función vascular. Casi el 75% de los participantes comenzaron con una deficiencia de magnesio, pero la mayoría alcanzó niveles normales al final.

Las investigaciones continúan reflejando los beneficios del magnesio para el corazón . Se ha demostrado que los suplementos de magnesio pueden mejorar potencialmente:

• Hipertensión
• Miocardiopatía
• Insuficiencia cardíaca congestiva
• Arritmia cardiaca
• Taquicardia supraventricular
• Arritmia ventricular
• Aterosclerosis
• vasoespasmo coronario
• Estrés oxidativo y lesión miocárdica.
• Trombosis
• Prolapso de la válvula mitral

Con todo esto en mente, queda claro el papel vital que desempeña el magnesio en la salud del corazón. Si cree que puede tener deficiencia de magnesio, puede trabajar para optimizar sus niveles de magnesio mediante una dieta adecuada y suplementos dietéticos.

¿Debo tomar un suplemento de magnesio?

Durante su viaje semanal al supermercado a la sección de productos agrícolas, es posible que no se dé cuenta de que la calidad de los nutrientes de nuestros alimentos ha disminuido en los últimos 70 años. Las investigaciones muestran que muchas frutas, verduras y cereales que se cultivan hoy en día contienen menos proteínas, magnesio, calcio, fósforo, hierro, riboflavina y vitamina C que los que se cultivaban hace décadas. Y a medida que nuestros suelos se van agotando cada vez más de minerales, se vuelve cada vez más difícil obtener los minerales que necesitamos de nuestros alimentos. Esto es particularmente cierto para el magnesio.

Existen muchas fuentes dietéticas de magnesio, incluidos cereales integrales, verduras de hojas verdes oscuras, pescado, nueces, legumbres y aguacates. Sin embargo, puede ser necesaria la suplementación para ayudar a llenar los vacíos. Los suplementos de magnesio vienen en una amplia gama (óxido de magnesio, citrato y glicinato, por nombrar algunos), pero el cloruro de magnesio líquido es uno de los más eficaces. Esta forma puede penetrar las células rápidamente para garantizar un beneficio óptimo. También puedes ajustar fácilmente la dosis según tus necesidades.

Tenga en cuenta que los suplementos de magnesio de baja calidad pueden provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables. Como resultado, puede experimentar calambres o diarrea. Cuando esto ocurre, significa que la mayor parte del magnesio que ha tomado se desperdició en lugar de ser absorbido por su cuerpo. Un suplemento líquido de alta calidad puede proporcionar una mejor tasa de absorción y minimizar las molestias estomacales.

Efectos secundarios y riesgos

Para la mayoría, agregar un suplemento de magnesio para optimizar la salud del corazón se considera seguro. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento. Si tiene una enfermedad renal crónica o si toma antibióticos, inhibidores de la bomba de protones, diuréticos o bifosfonatos, debe buscar más orientación.

Conclusión clave

Podría decirse que el magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud cardiovascular. Si bien hay muchos otros factores en juego, está claro que la deficiencia de magnesio puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Por esta razón, asegurar una ingesta dietética adecuada de magnesio o tomar un suplemento mineral líquido de calidad puede ser una buena opción si desea tomar medidas para proteger la salud de su corazón a largo plazo.

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