El papel del magnesio en el metabolismo de la glucosa
El papel del magnesio en el cuerpo para apoyar los niveles saludables de azúcar en la sangre ha sido ampliamente estudiado y probado. En este estudio de 2017, un equipo de investigadores se centró en la suplementación con magnesio mientras observaba los parámetros de glucosa y sensibilidad a la insulina en sujetos de prueba.
El estudio utilizó a 12 personas que tenían diabetes y seis personas que tenían alto riesgo. La suplementación con magnesio redujo la glucosa plasmática en ayunas en personas con diabetes y en personas de alto riesgo. El magnesio también demostró reducciones en los niveles de resistencia a la insulina.
Al final del estudio, se concluyó que "la suplementación con magnesio parece tener un papel beneficioso y mejora los parámetros de glucosa en personas con diabetes y también mejora los parámetros de sensibilidad a la insulina en personas con alto riesgo de diabetes".
Este es uno de muchos estudios que demuestran los beneficios del magnesio para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Incluso la Asociación Estadounidense de Diabetes publicó un estudio de 63 sujetos que tenían diabetes tipo 2. Esta investigación demostró que quienes tomaron el suplemento de magnesio presentaron cifras más bajas de resistencia a la insulina y mejores niveles de glucosa en ayunas que los sujetos de control. Se concluyó que “la suplementación oral con solución de MgCl2 restablece los niveles séricos de magnesio, mejorando la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en pacientes diabéticos tipo 2 con niveles séricos disminuidos de magnesio”.
¿Qué magnesio es mejor?
Al analizar diferentes suplementos de magnesio y diabetes, evalúe las distintas formas disponibles. Los tipos de magnesio incluyen:
- Óxido de magnesio
- glicinato de magnesio
- Cloruro de magnesio
No todos los suplementos de magnesio se crean de la misma manera. Algunos funcionan mejor para diversas dolencias que otros debido a sus tasas de absorción. De hecho, algunas variedades funcionan mejor en forma líquida, lo que permite una absorción más rápida en el cuerpo. El NIH afirma que el cloruro de magnesio tiene una alta tasa de absorción, especialmente en comparación con el sulfato u óxido de magnesio.
Se necesita más investigación para demostrar significativamente el beneficio del cloruro de magnesio y la producción de insulina. Aún así, hemos visto a muchas personas controlar el azúcar en sangre con una dieta saludable, mucho ejercicio y tomando suplementos de magnesio de alta calidad. La clave es encontrar una fórmula líquida que se absorba rápidamente y no cause más problemas digestivos.
Recomendaciones dietéticas
Si sufre una deficiencia de magnesio como resultado de la diabetes, es posible que aumentar su nivel de magnesio a través de la dieta y los suplementos le ayude a sentirse mejor. Los NIH recomiendan que la mayoría de los adultos consuman entre 350 y 400 mg de magnesio al día.
Es posible que pueda lograr esto a través de su dieta agregando alimentos ricos en magnesio, que incluyen:
- legumbres
- Nueces
- Semillas
- Vegetales de hoja verde
- Mantequilla de maní
- Cereales de desayuno enriquecidos
- cereales integrales
- Pechuga de pollo
- Avena
- Aguacates
- Carne molida
- Brócoli
- Yogur
Algunas fuentes de agua del grifo y agua embotellada también proporcionan magnesio, pero esto varía según la ubicación y los procesos de filtración. Si bien es útil observar los síntomas de la deficiencia de magnesio para determinar su riesgo, la única forma real de saber si le falta este nutriente es mediante un análisis de sangre. Los signos más comunes incluyen calambres musculares, fatiga, náuseas y pérdida de apetito.
Si cree que tiene deficiencia de magnesio y tiene problemas para obtener la cantidad recomendada a través de su dieta, un suplemento podría ser su mejor opción.
Efectos secundarios y riesgos
Responder a la pregunta de si el magnesio es bueno para el metabolismo de la glucosa no es un simple sí o no. Tanto si eres diabético como si no, es fundamental que tomes sólo la cantidad de magnesio que necesitas. De lo contrario, podría enfrentar algunos efectos secundarios y diversos riesgos. Para algunas personas, la ingesta de magnesio puede producir un efecto laxante. Esta reacción se minimiza cuando se toma magnesio líquido con una alta tasa de absorción.
Para las personas que no toleran el consumo de suplementos orales, suele ser mejor elegir una crema tópica. Cuando comience a usar una loción nueva, primero debe probarla en la piel en un área pequeña para asegurarse de que no sufrirá irritación de la piel.
Si tomas una cantidad excesiva de magnesio, podrías acabar teniendo problemas de toxicidad. Los síntomas de la toxicidad del magnesio incluyen:
- Vómitos
- Náuseas
- Respiración dificultosa
- frecuencia cardiaca irregular
- Paro cardiaco
Si padece enfermedades renales, tiene un mayor riesgo de sufrir toxicidad por magnesio debido a la incapacidad de los riñones para eliminar el exceso de magnesio del cuerpo. Si no está seguro de si debe tomar un suplemento de magnesio, hable con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen.
Su médico comprende mejor las afecciones con las que está luchando, así como los medicamentos que está tomando actualmente, por lo que su orientación podría ser invaluable no solo para responder la pregunta de si el magnesio es bueno o no para los diabéticos, sino también si el magnesio es bueno para los diabéticos. bien por ti.