Cómo saber que su intestino está sano
Antes de aprender cómo mejorar la salud intestinal, primero debe comprender el microbioma intestinal. Los estudios continúan demostrando la importancia de tener un intestino sano, particularmente para mejorar las respuestas inmunes.
El microbioma intestinal está compuesto por todos los microorganismos que viven en los intestinos. De hecho, su sistema digestivo puede contener entre 300 y 500 especies diferentes de bacterias. Algunos de los microorganismos son peligrosos, mientras que otros benefician la salud en general.
Si desea saber cómo conseguir un intestino sano, primero debe comprender las señales de que algo anda mal. Los más comunes son los trastornos estomacales, como hinchazón, diarrea, gases, acidez de estómago y estreñimiento. Si tiene una flora intestinal sana, tendrá menos problemas para procesar los alimentos y eliminar los desechos.
También necesita saber cómo restaurar la flora intestinal saludable si comienza a ganar o perder peso sin querer. También es posible que tenga problemas para dormir (o que necesite dormir demasiado), lo que debería impulsarle a descubrir cómo mejorar la salud digestiva para combatir la fatiga crónica.
Si sufre de eccema u otras afecciones de la piel, es posible que tenga el intestino dañado. Cuando el intestino está inflamado debido a alergias o mala alimentación, existe la posibilidad de que se produzcan fugas. La proteína llega al cuerpo, lo que irrita la piel. Los intestinos dañados también pueden provocar enfermedades autoinmunes.
Las investigaciones también indican que algunas alergias alimentarias pueden ser el resultado de bacterias intestinales deficientes. Si el cuerpo intenta digerir los alimentos a los que es alérgico, se vuelve cada vez más difícil. Ese daño puede provocar dolor abdominal, diarrea, gases, hinchazón y náuseas.
Cómo mejorar la salud intestinal de forma natural
Una vez que haya determinado si tiene o no un intestino sano, puede pasar a aprender cómo deshacerse de las bacterias malas en el intestino. En realidad, no existen medicamentos recetados que mejoren la flora intestinal saludable. De hecho, muchos medicamentos, como antibióticos, anticonceptivos, AINE, esteroides y fármacos reductores de ácido, pueden afectar negativamente a su salud intestinal.
Si quieres saber cómo restaurar una flora intestinal saludable, la respuesta está en las soluciones naturales. Tu bienestar depende de algunos pasos simples, como cambiar tu dieta y consumir menos azúcar. También es beneficioso limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar, lo que de todos modos proporciona un impulso general a su salud. También desea dormir lo suficiente todas las noches y hacer ejercicio con regularidad.
Por supuesto, puede haber ocasiones en las que necesites tomar medicamentos recetados que dañen tu flora intestinal. En estas situaciones, es importante tomar otras medidas que le ayuden a equilibrar las bacterias buenas con las malas.
Si bien aprender cómo restaurar la salud intestinal se trata principalmente de cambios simples en el estilo de vida, es posible que necesite más apoyo. En estos casos, puede ser necesario el uso de suplementos para mejorar la salud intestinal.
Consuma alimentos que promuevan una flora intestinal saludable
El mayor cambio que puede realizar cuando comienza a aprender cómo mejorar la salud intestinal es su dieta. ¿Sabes qué comer para tener una flora intestinal saludable? Comience por evitar los alimentos procesados, así como los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, ya que destruirán las bacterias intestinales saludables.
Es probable que también desees agregar algunos alimentos a tu dieta a medida que aprendes cómo mejorar tu salud intestinal. Comience con alimentos ricos en fibra, como frijoles, guisantes, legumbres, avena, bayas, plátanos, puerros y espárragos, ya que los estudios demuestran que la fibra es beneficiosa para la salud intestinal. Tanto el ajo como la cebolla también han demostrado ser eficaces.
Las investigaciones también muestran la importancia de los alimentos fermentados y la salud intestinal. Agregar alimentos como miso, kimchi, yogur, chucrut, tempeh y kéfir proporciona los probióticos que su intestino necesita.
Otros estudios indican que los alimentos ricos en colágeno mejoran la salud intestinal. Quizás quieras considerar agregar caldo de huesos, salmón, champiñones, lácteos saludables y más carnes a tu dieta.
También deberías considerar consumir más cereales integrales. Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra y betaglucano, que es un carbohidrato no digerible. Cuando los carbohidratos no son absorbidos por el intestino delgado, llegan al intestino grueso, donde la microbiota los descompone y promueve el crecimiento de bacterias saludables. Los estudios no sólo muestran que los cereales integrales promueven el crecimiento de lactobacilos, bacteroidetes y bifidobacterias, sino que estos alimentos también aumentan la saciedad y reducen la inflamación.
Consumir menos azúcar
A medida que comienza a aprender cómo restaurar la salud intestinal, rápidamente se da cuenta de lo malo que es el azúcar para su sistema digestivo. Las bacterias saludables prosperan con fibras y prebióticos como fuente de alimento. Sin embargo, las bacterias peligrosas dependen del azúcar y los carbohidratos refinados para multiplicarse.
Si sigues una dieta rica en azúcar, puedes alterar el equilibrio de tu intestino, permitiendo que se produzcan cambios rápidamente. Los estudios muestran que un aumento de bacterias patógenas conduce a una condición llamada disbiosis.
El crecimiento excesivo de bacterias patógenas comienza a desplazar a las bacterias beneficiosas. También provoca cambios en la barrera mucosa del intestino. Con menos bacterias buenas protegiendo la barrera, la permeabilidad comienza a cambiar. Con el tiempo, las sustancias no deseadas podrán pasar libremente.
Es posible que conozca la afección como síndrome del intestino permeable , que permite que el cuerpo inicie una respuesta inmune inflamatoria mientras intenta matar las sustancias que se filtran a través de la pared intestinal.
A medida que aprenda cómo mejorar su sistema digestivo y comience a evitar el azúcar, puede cambiar a edulcorantes artificiales. Sin embargo, estas sustancias suponen una amenaza para la salud intestinal.
Un estudio demostró que el aspartamo puede reducir el aumento de peso, pero también podría alterar las respuestas de la insulina y aumentar los niveles de azúcar en sangre. Además, la investigación indicó que las ratas alimentadas con aspartame tenían niveles más altos de Enterobacteriaceae y Clostridium en el intestino, lo que se asocia con diversas enfermedades.
Limite el consumo de alcohol y evite fumar
Existen algunos cambios en el estilo de vida que no solo mejorarán su salud intestinal sino que también mejorarán su salud en general. Uno de esos cambios es limitar el consumo de alcohol. Los estudios demuestran que el consumo excesivo de alcohol fomenta el crecimiento excesivo de bacterias peligrosas. También reduce la población de bacterias útiles, lo que provoca inflamación y facilita la entrada de toxinas al torrente sanguíneo.
La mayoría de la gente comprende bien lo peligroso que es fumar. Fumar causa problemas con el corazón, los pulmones y la salud en general. Sin embargo, mucha gente no comprende lo peligroso que es para la salud intestinal. Si desea aprender cómo mantener su intestino sano, debe dejar de fumar.
Un estudio reciente muestra cómo dejar de fumar afecta positivamente al metabolismo, los niveles de inflamación, el estrés oxidativo y las bacterias intestinales. De hecho, el simple hecho de dejar de fumar podría marcar la diferencia para los pacientes que experimentan problemas digestivos.
Manténgase alejado de las dietas de moda
En el proceso de descubrir cómo mantener su intestino sano, puede recurrir a dietas de moda, pensando que está mejorando su salud. Sin embargo, muchas dietas de moda hacen más daño que bien, especialmente a las bacterias intestinales.
Las dietas Atkins, paleo y cetogénica eliminan los alimentos que su intestino necesita para mantener un equilibrio saludable.
Los carbohidratos pueden ser buenos o malos. Los carbohidratos refinados básicamente sólo añaden azúcar y almidón a tu cuerpo. Sin embargo, existen muchos carbohidratos no digeribles que tu cuerpo utiliza como fibra.
Hemos mencionado el valor de limitar los carbohidratos simples en su dieta, pero no desea deshacerse de los carbohidratos no digeribles. Los estudios demuestran que las dietas bajas en fibra pueden provocar una reducción de la diversidad de la microbiota intestinal y enfermedades estomacales, como el estreñimiento.
Las dietas cetogénicas simplemente no son la solución ideal para alguien que busca un intestino sano. Esta dieta rica en grasas y baja en carbohidratos afecta negativamente a la microbiota intestinal. Los estudios muestran que las dietas cetogénicas pueden aumentar Akkermansia y Parabacteroides, que pueden ser especies de bacterias beneficiosas para las personas sanas.
En lugar de buscar dietas de moda cuando se investiga cómo hacer que su intestino esté sano, es mejor aprender a crear una dieta bien balanceada que incluya mucha fibra proveniente de frutas, verduras y cereales integrales.
Hacer ejercicio regularmente
Si desea saber cómo lograr una salud intestinal óptima, la respuesta puede ser tan simple como hacer más ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio puede modificar las bacterias que viven en el intestino.
Un estudio muestra que el ejercicio promueve el crecimiento de bacterias, que producen butirato, un ácido graso. El butirato promueve la reparación del revestimiento intestinal y puede ayudar a reducir la inflamación. El ejercicio también puede cambiar la microbiota intestinal para protegerla contra la obesidad y al mismo tiempo mejorar la función metabólica general.
Tampoco es necesario realizar ejercicio intenso para notar cambios. Otro estudio muestra que incluso el ejercicio moderado puede marcar una gran diferencia. Las mujeres que hacían ejercicio ligero (caminar o nadar) tres horas a la semana mostraban niveles elevados de Akkermansia muciniphila, Roseburia hominis y Faecalibacterium prausnitzii en comparación con otros participantes sedentarios.
Estas bacterias pueden ayudar a crear un índice de masa corporal magra, mejorar la salud metabólica y reducir la inflamación, lo que demuestra aún más que estos cambios en el microbioma brindan grandes beneficios para la salud.
Asegúrese de dormir lo suficiente y de buena calidad
Además, si desea aprender cómo promover la salud intestinal, debe examinar la calidad y cantidad de su sueño. Los microbiomas y el sueño tienen una relación simbiótica: la microbiota afecta la calidad del sueño y la calidad del sueño afecta la salud intestinal en general.
Esta relación dinámica aún se está estudiando, pero las investigaciones continúan demostrando que no dormir lo suficiente puede afectar negativamente la salud del microbioma. A medida que disminuye el sueño, los niveles de bacterias beneficiosas también parecen disminuir. Además, a medida que se producen cambios en los microorganismos intestinales, existe una mayor probabilidad de padecer diabetes tipo 2 y obesidad. Como resultado, los participantes también encontraron una disminución en la sensibilidad a la insulina.
La conexión entre el sueño y la salud intestinal también funciona al revés. Según algunos estudios , los niveles de bacterias saludables en el intestino pueden influir en lo bien que duermes. Además, el microbioma tiene un impacto intenso en la salud cognitiva y mental, lo que demuestra que la depresión y la ansiedad suelen ser mayores cuando el equilibrio está desequilibrado. Lo que es peor es que los medicamentos para tratar estos problemas de salud mental a menudo desequilibran aún más la vida microbiana, lo que hace que sea más difícil dormir lo que necesita.
Este peligroso ciclo se puede romper prestando atención a la cantidad de sueño que se duerme. Acuéstate a la misma hora todas las noches y trata de levantarte a la misma hora para crear un horario saludable. También debes evitar la cafeína y el alcohol más tarde durante el día y hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde por la noche.
No tome AINE con demasiada frecuencia
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) se encuentran entre los más recetados en Estados Unidos. Se utilizan para afecciones como la artritis y tienen algunos beneficios en determinadas situaciones. Es posible que esté más familiarizado con los AINE de venta libre, como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno sódico.
Estos medicamentos tienen beneficios, pero si se toman con demasiada frecuencia, bloquearán las enzimas COX y reducirán las prostaglandinas (ácidos grasos) en su cuerpo. Esto hace que su cuerpo experimente menos fiebre, dolor e inflamación, pero se necesitan prostaglandinas para proteger las células que recubren el estómago y promover la coagulación. Esto desequilibra todo el sistema digestivo e incluso puede causar úlceras y sangrado.
Incluso los estudios muestran que los AINE son peligrosos para las bacterias intestinales sanas. Es por eso que regular la ingesta de AINE es una parte importante para aprender a mejorar la salud intestinal.
Uso de suplementos para mejorar la salud intestinal
Como ahora comprende, aprender cómo mejorar la salud intestinal requiere varios cambios en el estilo de vida, pero se pueden realizar fácilmente de inmediato. Recomendamos probarlos para ver si sus síntomas mejoran. Si no ve un cambio significativo, es posible que desee considerar agregar un suplemento también.
Comprender cómo mejorar su salud intestinal también puede llevarlo a descubrir qué suplementos pueden ayudar. Recomendamos una variedad de minerales y vitaminas que son beneficiosos para la salud intestinal.
Por ejemplo, se ha demostrado en estudios que el zinc fortalece el revestimiento intestinal. Las investigaciones indican que la L-glutamina también puede mejorar el crecimiento de células intestinales sanas. Los estudios también han demostrado que los péptidos de colágeno previenen una mayor degradación del revestimiento intestinal. Quizás también estés familiarizado con los probióticos. Un ensayo de 14 semanas muestra que los probióticos de múltiples cepas pueden reducir la zonulina, que es un marcador de fuga intestinal.
Si desea promover bacterias intestinales saludables, es esencial que cambie sus hábitos alimenticios, haga más ejercicio y comience a usar un suplemento si necesita apoyo adicional. Y si tiene alguna inquietud, siempre es mejor hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.