Cómo los músculos utilizan el magnesio
El magnesio es un mineral abundante que se encuentra en el cuerpo. Los estudios demuestran que sin él, el cuerpo no funciona como debería. Examinar cómo este elemento afecta los sistemas corporales también demuestra cómo tomar magnesio para los calambres musculares es una forma viable de combatir un problema común.
Ciertos sitios dentro del músculo (troponina, miosina, parvalbúmina y calmodulina) son proteínas que se unen al magnesio. Existe un delicado equilibrio que debe producirse entre las proteínas y el magnesio para un funcionamiento óptimo, así como entre el calcio y el magnesio.
El calcio contribuye a la tensión muscular, mientras que el magnesio se encarga de la relajación, además de controlar el flujo de impulsos entre los nervios y los músculos. Esto asegura el flujo adecuado de calcio al cuerpo.
Si bien es vital que los músculos se contraigan cuando sea necesario, también deben relajarse para funcionar normalmente. El magnesio impide el flujo de calcio cuando llega el momento de disminuir la excitabilidad de los nervios, lo que permite que los músculos se relajen.
En situaciones con calambres, dolor o espasmos musculares, la deficiencia de magnesio puede ser parte del problema.
¿El magnesio ayuda a la función muscular saludable?
En algunos estudios , los niveles bajos de magnesio se han relacionado con niveles más altos de inflamación, lo que subraya el papel de la deficiencia de magnesio en diversos dolores y molestias en todo el cuerpo. El magnesio no sólo juega un papel en la forma en que funcionan los músculos, sino que se estudia cómo previene la sensibilización central y reduce la hipersensibilidad al dolor, razón por la cual muchas personas toman magnesio para el dolor muscular.
Deficiencia de magnesio en el cuerpo
Temblores, espasmos y calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. Algunas investigaciones han demostrado que estos síntomas podrían deberse al flujo adicional de calcio hacia las células nerviosas, que hiperestimula y sobreexcita los músculos.
Con el equilibrio adecuado de magnesio que sirve como forma natural de bloquear el exceso de calcio, los músculos pueden relajarse más fácilmente. Si tiene deficiencia, el magnesio para los espasmos musculares podría ser una solución ideal.
Por supuesto, las contracciones musculares involuntarias también pueden ser causadas por demasiada cafeína o mucho estrés. Sin embargo, tomar magnesio para los espasmos musculares es una solución viable para muchos pacientes, considerando que hasta el 75% de las personas no obtienen la ingesta diaria recomendada de magnesio.
Deficiencia de magnesio en pies y piernas
Según un estudio , hasta el siete por ciento de los niños y el 60 por ciento de los adultos padecen calambres nocturnos en los pies o las piernas . Existen varias causas para estos calambres, entre ellas la deshidratación, el esfuerzo excesivo de los músculos, el uso de calzado inadecuado y la deficiencia de magnesio .
Algunos grupos parecen ser más susceptibles a sufrir más calambres. Si tiene alguna de las condiciones siguientes, puede ser más susceptible a sufrir calambres en las piernas o los pies.
- tomando diuréticos
- Personas mayores, especialmente cuando pierden masa muscular.
- Deshidratación, especialmente en climas cálidos o después de una actividad extenuante.
- El embarazo
- diabéticos
- Trastornos existentes de nervios, tiroides o hígado.
Como relajante muscular natural, los suplementos de magnesio a menudo se recomiendan para los calambres en pies y piernas.
¿Cuánto magnesio se necesita para un rendimiento muscular saludable?
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud sugiere que la mayoría de las personas consumen entre 350 y 450 mg de magnesio al día. Se dice que ciertos alimentos contienen magnesio, pero no hay manera de analizar todo el suelo en todas las granjas para saber si hay suficiente magnesio en el suelo para alcanzar los niveles sugeridos. Puedes comer los llamados alimentos ricos en magnesio por sus minerales y fibra, pero está bastante claro por todos los síntomas de deficiencia de magnesio que la gente tiene que necesitamos complementar con magnesio.
Al considerar alimentos ricos en magnesio, también es importante hacer cálculos y calcular la cantidad real de magnesio disponible. Por ejemplo, una taza estadounidense llena de almendras pesa 5 onzas, lo que equivale a 142 gramos y contiene aproximadamente 118 almendras blanqueadas. 142 gramos equivalen a 1.420 miligramos. Entonces, hay 18 porciones de almendras en 1420 miligramos. Así, cada ración tendría 6 almendras y un puñado de almendras (23 almendras) tendría 76,5 mg de magnesio. Esto es sólo el 18% del valor diario. Para alcanzar el valor diario recomendado de 400 mg, necesitaría comer 120 almendras.
- Almendras (80 mg por porción)
- Espinacas (78 mg por porción)
- Anacardos (74 mg por porción)
- Maní (63 mg por porción)
- Trigo rallado (61 mg por porción)
- Leche de soja (61 mg por porción)
- Frijoles negros (60 mg por porción)
- Edamame (50 mg por porción)
- Mantequilla de maní (49 mg por porción)
- Patata al horno (43 mg por porción)
- Arroz integral (42 mg por porción)
- Yogur natural (42 mg por porción)
Otros alimentos también proporcionan una fuente natural de magnesio y se aplican las mismas reglas. Teniendo en cuenta el estrés del procesamiento de alimentos y otros aspectos de la producción de alimentos que agotan los nutrientes de los alimentos, asegúrese de que la ingesta de alimentos sugerida no exceda su ingesta calórica solo para obtener el valor diario de magnesio requerido. Puede considerar cereales o pan para el desayuno enriquecidos, avena, frijoles, salmón, plátanos y pasas.
Si no puede obtener suficiente magnesio para los músculos a través de su dieta, podría considerar tomar un suplemento. La pregunta es ¿cuánto magnesio para los calambres musculares es ideal? Usted querrá calcular cuánto está obteniendo a través de su dieta diaria y compensar la diferencia.
Hay algunas personas que deberían hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento. Si estás tomando bifosfonatos, antibióticos, diuréticos o inhibidores de la bomba de protones, lo mejor es hablar primero con un profesional.
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio para los músculos?
¿El magnesio es bueno para los músculos? Puede serlo, pero importa el tipo que tomes. Existen varios tipos de magnesio para los calambres musculares para elegir.
Al determinar cuál es el mejor suplemento de magnesio para los calambres musculares, considere estos factores:
- Absorción: muchas pastillas y polvos se absorben mal. En su lugar, busque una forma líquida de magnesio de alta absorción, como el cloruro de magnesio líquido. Otro beneficio de los productos minerales líquidos es que puedes ajustar la dosis fácilmente.
- Respaldado por investigaciones: no todas las empresas de suplementos dietéticos son iguales. Busque una línea de productos que esté respaldada por investigaciones y evidencia clínica.
- Calidad: Busque una marca de magnesio que esté correctamente fabricada. Su empresa de suplementos dietéticos debe contar con personal profesional dedicado al cumplimiento de todos los estándares de calidad de las Buenas Prácticas de Fabricación de la FDA, que estipulan que los fabricantes deben evaluar la identidad, pureza, calidad, potencia y composición de sus ingredientes dietéticos y suplementos dietéticos para ayudar a garantizar que Nuestros productos están etiquetados de forma segura y precisa.
- Facilidad de uso: Usar una loción o sales de Epsom puede brindarle el alivio que necesita para los músculos adoloridos. Añadidas al baño, las sales de Epsom alivian los músculos doloridos.
¿Es el magnesio una forma natural de relajante muscular?
¿Está interesado en tomar magnesio para los músculos adoloridos? La tensión muscular es común cuando se ejercita demasiado el cuerpo. Es posible que experimente dolor en el cuello, la espalda, los isquiotibiales o los brazos.
Debido a que se ha demostrado que el magnesio ayuda a relajar los músculos, las personas suelen recurrir a suplementos para aliviar el dolor muscular, ya que los medicamentos recetados pueden tener efectos secundarios más graves. El efecto secundario más común es la sedación. Además, medicamentos como la clorzoxazona pueden provocar daño hepático.
El magnesio no es adictivo y es un mineral que el cuerpo necesita. La deficiencia de magnesio puede causar muchos problemas de salud y los suplementos de magnesio pueden ayudar con varias dolencias, además de calambres y dolores musculares. Prácticamente no hay efectos secundarios, reacciones adversas o síntomas de abstinencia asociados con las dosis adecuadas de magnesio. También es fácil tomar un suplemento cuando no obtiene suficiente mineral a través de su dieta diaria y reducir la dosis cuando no lo necesita.