Todo el mundo experimenta estrés a veces. Todos podemos identificarnos con sentir esa oleada de energía y ansiedad cuando nos presionan para cumplir con una fecha límite, hablar en público o tal vez estar sentados en el tráfico de la hora pico. El estrés no siempre es algo malo. El estrés “saludable” puede ser un catalizador para alcanzar objetivos y protegernos en una situación que pone en peligro nuestra vida. Cuando operamos con un flujo constante de estrés nocivo para la salud, nuestros sistemas corporales pueden verse abrumados.
El estrés es una reacción normal que tiene el cuerpo cuando ocurren cambios, lo que resulta en respuestas emocionales, mentales y físicas. Cuando el cuerpo está en peligro, esto afecta muchas funciones biológicas, incluido el cerebro, el corazón, el sistema inmunológico, las hormonas y la salud de la tiroides.
La conexión suprarrenal y tiroidea
La tiroides trabaja en conexión directa con las glándulas suprarrenales. Una sobrecarga de estrés puede desequilibrar el sistema endocrino y, a su vez, afectar también la actividad de la hormona tiroidea. Las hormonas tiroideas ayudan a controlar la reparación, el metabolismo y el crecimiento celular. Demasiado cortisol puede causar estragos en la producción de hormona tiroidea, sobrecargando la glándula tiroides y haciéndola trabajar aún más para crear las hormonas que su cuerpo necesita. Las glándulas suprarrenales afectan a casi todos los sistemas del cuerpo. Cuando las glándulas suprarrenales se ven afectadas, pueden causar síntomas de hipotiroidismo o agravar aún más una condición ya existente.
Las glándulas suprarrenales son pequeñas glándulas ubicadas encima de los riñones que producen la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol se libera cuando te despiertas por la mañana, durante el ejercicio o bajo estrés agudo. En niveles normales, esta hormona puede ayudar a mantener la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre normales, e incluso apoyar los músculos del corazón. Cuando el cuerpo se encuentra con estrés o una amenaza percibida, las glándulas suprarrenales liberan una oleada de epinefrina (adrenalina) y cortisol en el torrente sanguíneo, lo que desencadena la respuesta natural de “lucha o huida” del cuerpo. Esta respuesta hace que nuestras arterias se estrechen y que la hormona epinefrina aumente la frecuencia cardíaca, lo que hace que el corazón bombee más rápido y con más fuerza. ¡La adrenalina es como un acelerador inestable que te acelera sin tener adónde ir!
En nuestro mundo moderno, normalmente no enfrentamos los mismos peligros que nuestros antepasados. El problema es que muchas personas se encuentran en un estado de estrés constante en su vida diaria. Estos factores estresantes de bajo nivel se reconocen como “amenazas” y el ciclo comienza de nuevo. Con el tiempo, el cuerpo puede empezar a aceptar este elevado nivel de estrés como la nueva normalidad. Las razones más comunes de la fatiga y disfunción suprarrenal son el estrés emocional intenso, la mala alimentación, la deficiencia de minerales, la inflamación crónica y la tiroides poco activa.
El estrés puede empeorar los síntomas
Los niveles elevados de cortisol pueden reducir la capacidad del sistema inmunológico para combatir los antígenos. Si esto se combina con factores del estilo de vida como una mala alimentación, fumar, falta de movimiento, etc., se crea una receta para el estrés crónico en el cuerpo. El estrés puede desencadenar hipotiroidismo o empeorar estas condiciones.
Las hormonas (T4) y (T3) desempeñan funciones esenciales en la función inmune y estas hormonas tiroideas pueden ejercer respuestas en diversas células inmunes , por ejemplo, monocitos, macrófagos, células asesinas naturales y linfocitos, afectando varios procesos. Las interacciones entre el sistema endocrino y el inmunológico pueden contribuir a muchas afecciones, incluidas las enfermedades autoinmunes.
El estrés puede ser un culpable furtivo de muchas cosas. ¿Cuántos de nosotros podemos identificarnos con comer en exceso cuando sentimos mucha presión? El aumento de peso y el estrés suelen estar estrechamente relacionados. Cuando la función tiroidea disminuye, los niveles de las hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) caen. El impacto del estrés puede ralentizar el metabolismo del cuerpo. Esto puede provocar kilos de peso no deseados incluso si no consume alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Las preocupaciones sobre la resistencia a la insulina y el control de los niveles de azúcar en sangre a menudo ocurren junto con afecciones de la tiroides hasta que se restablece el equilibrio.
Estrategias para el manejo del estrés
Es esencial aprender estrategias útiles para controlar el estrés. Esto puede allanar el camino para mejorar el sueño, la digestión, la sensación de bienestar y, lo más importante, reducir el riesgo de enfermedad. Consulte estas estrategias cotidianas para prevenir una sobrecarga de estrés:
Modifica tu dieta
Puedes imaginar lo que le sucede a la digestión en un cuerpo estresado y inundado de cortisol. Una dieta de azúcares refinados, alcohol, alimentos procesados, gluten y lácteos alimenta levadura. Cuando las toxinas de la levadura se absorben en el torrente sanguíneo, pueden provocar un estado inflamatorio crónico que puede causar artritis, fatiga crónica y dolor. Algunas toxinas de levadura pueden bloquear directamente la función tiroidea y posiblemente también la función suprarrenal.
Si bien una dieta equilibrada por sí sola no cura el hipotiroidismo, puede ayudar a restaurar la función tiroidea y minimizar las reacciones. Su cuerpo sólo puede mantenerse sano y libre de enfermedades si le proporciona los componentes básicos adecuados. Alimente el cuerpo con combustible nutritivo que incluye ácidos grasos omega-3, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Tome su magnesio
Los minerales son un factor clave para mantener el bienestar. Las personas con fatiga suprarrenal suelen tener deficiencia de magnesio, entre otros nutrientes esenciales. El estrés físico o mental crónico puede agotar las reservas de magnesio en el cuerpo, aumentando aún más el estrés y creando un círculo vicioso.
Complementar con magnesio de alta calidad puede favorecer naturalmente niveles saludables de estrés. Además de una dieta sin levadura y magnesio, las glándulas suprarrenales se ven reforzadas por la sal marina sin refinar en el agua potable para proporcionar una hidratación óptima. Si comienza a tomar grandes dosis de magnesio sin reemplazar el sodio, es posible que se sienta aún peor. Intente agregar ¼ de cucharadita de sal marina por cada litro de agua potable.
Mueve tu cuerpo
La baja producción de hormona tiroidea puede dejar los músculos débiles, dolorosos o rígidos. Desempolva tu membresía en un gimnasio, comienza a caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer tai chi o yoga. No tienes que complicarte demasiado, cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva más es ejercicio y te mantendrá bien.
Priorizar el sueño
Ver en exceso tus programas de televisión favoritos o navegar por Facebook puede mantener la adrenalina a toda velocidad durante la noche, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño. Los patrones de sueño irregulares pueden ser un síntoma de hipotiroidismo, por lo que controlar el estrés es esencial para un buen descanso nocturno. Intente tomar magnesio antes de acostarse para relajar los músculos y calmar la mente.
Lo bueno es que hay muchas cosas que podemos hacer para revertir el camino de la destrucción y alcanzar la plenitud. Implementar cambios específicos en el estilo de vida es una forma poderosa de mantener los niveles de estrés al mínimo y optimizar la dieta, lo que marca una gran diferencia en la salud general de la tiroides.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.