Minerales y regulación de la presión arterial
¿Qué regula la presión arterial?
Su presión arterial es literalmente la presión de la sangre en las paredes de los vasos sanguíneos. Existe un rango saludable de presión arterial, pero es común que las personas experimenten presión arterial alta o hipertensión, así como presión arterial baja o hipotensión. Algunas personas intentan regular su presión arterial con medicamentos, pero también existe una conexión entre los minerales naturales y la regulación de la presión arterial.
La presión arterial alta es más común que la presión arterial baja. Según los CDC , afecta a casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos. Esta afección provoca una mayor presión de la sangre contra las paredes de los vasos, lo que supone un riesgo importante para la salud. Con el tiempo, el aumento de presión daña los vasos y puede provocar otras afecciones de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La presión arterial alta se diagnostica con mediciones de presión diastólica y sistólica.
La presión arterial sistólica es la que se produce en las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae. Si bien las mediciones superiores a 120 se consideran elevadas, cualquier valor superior a 130 se consideraría alta.
La presión diastólica se produce entre los latidos del corazón. Cualquier valor superior a 80 se consideraría alto.
La presión arterial alta es causada por varios factores, incluida la edad, el peso, el nivel de actividad física y la genética. Afortunadamente, los suplementos naturales para la presión arterial pueden ayudarle a regular su presión arterial.
El corazón es un músculo y depende de minerales específicos para contraerse de forma eficaz. Por eso es aconsejable tener en cuenta la conexión entre los minerales y la presión arterial alta. Veamos más de cerca qué minerales afectan la presión arterial y qué puedes hacer para intentar regularla.
Vitaminas y minerales y presión arterial
¿Qué beneficio desempeñan las vitaminas y los minerales en el papel del control de la presión arterial? Según las investigaciones , las vitaminas y minerales, como el magnesio, el potasio y la vitamina C, son clave para regular la presión arterial. Estos minerales pueden regular el equilibrio de líquidos del cuerpo, lo que afecta el gasto cardíaco.
Por supuesto, elegir suplementos buenos para el control de la presión arterial es parte de un panorama más amplio. Para beneficiarse plenamente de cualquier régimen de suplementos, también debe seguir una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio con regularidad.
Una dieta saludable ya incluirá niveles adecuados de magnesio, potasio y vitamina C, promoviendo así la salud del corazón. Sin embargo, cuando estos niveles bajan, ya sea debido a una mala alimentación o a una condición de salud subyacente, incluida una deficiencia de vitaminas o minerales, el corazón puede sufrir.
Para tener una mejor idea de los minerales y la regulación de la presión arterial, queremos observar de cerca algunas de las vitaminas y minerales que tienen el mayor impacto en la salud del corazón.
Magnesio
Un estudio sugiere que casi el 75 por ciento de todas las personas no obtienen la cantidad recomendada de magnesio. Pero, ¿podría esta deficiencia crear problemas de presión arterial? ¿El magnesio ayuda con la presión arterial? Las investigaciones indican que el magnesio y la presión arterial están estrechamente relacionados.
Los estudios muestran que las deficiencias de magnesio pueden aumentar la presión arterial, creando un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El magnesio también es necesario para mantener un ritmo cardíaco saludable. Funciona en conjunto con el calcio, que genera las contracciones del corazón. Cuando el calcio ingresa al corazón, estimula las fibras musculares, que se contraen. Entonces, el magnesio se encarga de contrarrestar este efecto, ayudando a que los músculos se relajen.
Esta relación es la que controla los latidos de tu corazón. Si su nivel de magnesio baja, el calcio en su cuerpo puede sobreestimular el músculo cardíaco. Esta afección provoca latidos cardíacos rápidos e irregulares.
Pero comprender el efecto del magnesio sobre la presión arterial es sólo el primer paso hacia una mejor regulación de la presión arterial. Hay muchos alimentos ricos en magnesio que puede agregar a su dieta como apoyo. Considere comer más chocolate amargo, aguacate, nueces, legumbres, semillas, cereales integrales y pescado graso.
Cuando la dieta por sí sola no es suficiente, es posible que se necesiten suplementos. En un estudio de veinte pacientes hipertensos, algunos recibieron suplementos de magnesio durante seis meses. Después de ese tiempo, tanto la presión sistólica como la diastólica disminuyeron significativamente, en un promedio de 12/8 mm Hg. Sin embargo, también se observó que el nivel en el que el magnesio podría ayudar a la presión arterial estaba directamente relacionado con los niveles de potasio, calcio y sodio dentro del cuerpo; necesitas estos minerales, además del magnesio.
Potasio
¿El potasio afecta la presión arterial? Según la Asociación Estadounidense del Corazón, comer alimentos ricos en potasio es esencial para controlar la presión arterial alta. A medida que aumenta el potasio en el cuerpo, disminuye el sodio, que eleva la presión arterial. Cuanto más potasio ingiera, más sodio perderá.
Entonces, ¿cómo regula el potasio la presión arterial? Según los estudios , los niveles bajos de potasio están relacionados con un aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. La deficiencia de potasio, conocida como hipopotasemia, provoca contracciones cardíacas irregulares, lo que provoca más problemas.
El potasio es necesario para que funcionen los canales de las membranas externas de los músculos cardíacos. Estos canales se abren en respuesta a cambios de voltaje. Y cuando no hay suficiente potasio en el cuerpo, la conducción eléctrica se reduce, lo que provoca palpitaciones.
El primer paso es aumentar la cantidad de alimentos ricos en potasio en su dieta. Trate de comer más frutas y verduras frescas, como plátanos, naranjas, espinacas, patatas, brócoli, pepinos y verduras de hojas verdes. También puedes encontrar potasio en el atún enlatado, frutos secos, legumbres y carnes.
Si bien el vínculo entre el potasio y la presión arterial es innegable, hay algunas personas que no deberían tomar suplementos. De hecho, el potasio puede causar más daño en pacientes que padecen enfermedades renales o toman ciertos medicamentos. Hable con su médico antes de tomar suplementos de potasio.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina, más que un mineral, que influye en la regulación de la presión arterial. Esta vitamina actúa como un diurético natural , lo que permite al organismo deshacerse del exceso de agua y sal.
Los diuréticos obligan a los riñones a liberar más sodio en la orina, eliminando más agua de la sangre. Al disminuir la cantidad de líquido que fluye por el cuerpo, la presión arterial disminuye naturalmente.
Los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins realizaron un estudio con dosis de 500 mg de vitamina C. La investigación concluyó que una dosis alta podría crear una pequeña reducción en la presión arterial.
Otros estudios respaldan aún más la conexión entre la vitamina C y la presión arterial alta. Sin embargo, se necesita más investigación sobre la relación entre la vitamina C y la presión arterial baja.
Afortunadamente, es fácil encontrar alimentos ricos en vitamina C para agregar a su dieta. Es posible que disfrute de las cerezas acerola, los escaramujos, las guayabas, la col rizada, los kiwis, el brócoli, los limones, las naranjas y las fresas. Además de los beneficios de la vitamina C y la regulación de la presión arterial, estos alimentos también reciben apoyo para estimular el sistema inmunológico.
Los suplementos de vitamina C son extremadamente comunes, lo que los hace sencillos y fáciles de encontrar. Puede elegir productos multivitamínicos o complementar únicamente con vitamina C, según sea necesario.
¿Qué es una presión arterial saludable?
Según la Asociación Estadounidense del Corazón , existen cinco rangos de presión arterial. La presión arterial normal es cualquier valor inferior a 120/80 mm Hg. Si la lectura de su presión arterial es inferior a esto, se le considera sano, siempre que no sea demasiado baja. Continúe eligiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio.
La presión arterial elevada implica lecturas de 120-129 presión sistólica y menos de 80 mm Hg diastólica. Si tiene cifras elevadas de presión arterial, tiene un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, a menos que comience a tomar las medidas necesarias para controlarla ahora.
Hipertensión Etapa 1 es cuando su presión arterial se encuentra regularmente entre 130-139 sistólica y 80-89 mm Hg diastólica. En este punto, los médicos pueden recetarle medicamentos y pedirle que realice algunos cambios en su estilo de vida.
La hipertensión en etapa 2 ocurre cuando la presión arterial alcanza 140/90 mm Hg o más. Una presión arterial tan alta representa un riesgo grave para la salud y requiere supervisión por parte de un profesional de la salud.
Hay ocasiones en las que la presión arterial elevada puede ser una emergencia médica. Si su presión arterial salta repentinamente por encima de 180/120 mm Hg, debe buscar atención médica inmediata, ya que podría estar experimentando una crisis hipertensiva. Además, si esto ocurre junto con dolor en el pecho, dolor de espalda, dificultad para descansar, debilidad, entumecimiento o cambios en la visión, debe llamar al 911.
¿Son los suplementos para la presión arterial una opción?
Al saber cómo funcionan juntos los minerales y la regulación de la presión arterial, puede optar por tomar suplementos.
Y si bien debería poder obtener la mayoría de sus vitaminas y minerales a través de una dieta saludable, los suplementos pueden brindarle el apoyo adicional que necesita.
Puede tomar multivitaminas que respalden su salud general u optar por suplementos que aborden inquietudes más específicas. Muchos suplementos vienen en forma de pastillas, cápsulas, líquidos o gomitas, por lo que hay algo para todos. Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos líquidos tienden a tener mejores tasas de absorción.
Cuando tomes un suplemento, asegúrate de seguir siempre la dosis recomendada. A menos que un profesional médico le indique lo contrario, nunca debe tomar más de la dosis recomendada.
Además, si tiene algún problema de salud preexistente, como presión arterial alta, siempre es mejor hablar con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos. Incluso los suplementos más seguros pueden interactuar con medicamentos o representar un peligro para alguien con enfermedades subyacentes.
Dicho esto, la mejor manera de regular la presión arterial es realizar cambios en el estilo de vida: llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y tomar buenas decisiones todos los días.