Síntomas comunes de deficiencia de minerales
¿Qué es una deficiencia de nutrientes?
Tu cuerpo requiere muchas vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Algunos son producidos naturalmente por el cuerpo y otros deben obtenerse mediante una dieta saludable. Pero cuando no puede satisfacer estas necesidades de su cuerpo, puede comenzar a experimentar síntomas de deficiencia de minerales.
La deficiencia nutricional ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes a través de la dieta y los suplementos. Si no se controla, la deficiencia nutricional puede provocar problemas de salud mayores, como problemas de digestión, espasmos y calambres musculares, fragilidad ósea, trastornos de la piel y más.
Si llevas una dieta saludable, no es tan común sufrir los efectos de la deficiencia de nutrientes. De hecho, muchos alimentos ahora están enriquecidos con vitaminas y minerales adicionales, incluidos la leche, el pan y los cereales.
Sin embargo, hay ocasiones en las que el organismo no es capaz de absorber estos nutrientes, lo que provoca un déficit.
Entonces, ¿cuáles son los síntomas de la deficiencia de nutrientes? En esta página, desglosamos algunos de los síntomas más comunes de deficiencia de minerales en humanos. Sin embargo, sufrir estos síntomas no indica una deficiencia definitiva. La única forma de diagnosticar una deficiencia es mediante análisis de sangre específicos.
¿Qué causa las deficiencias minerales?
Antes de profundizar en los síntomas de la deficiencia de minerales, es vital comprender qué los causa en primer lugar. La principal causa de la deficiencia de minerales es la falta de una nutrición adecuada.
Llevar una dieta llena de comida chatarra seguramente provocará una deficiencia. Además, si una dieta no incluye una variedad de frutas y verduras, resulta difícil obtener los nutrientes que el cuerpo necesita.
Las dietas bajas en calorías también causan problemas, ya sea que alguien quiera perder peso o sufra un trastorno alimentario. Esta es la razón por la que los adultos mayores que no tienen mucho apetito suelen tener deficiencias.
Los vegetarianos, veganos y otras personas con dietas restrictivas también pueden sufrir una deficiencia de minerales. Y si eres intolerante a la lactosa o tienes alergias alimentarias, resulta más difícil llevar una dieta saludable.
También existen condiciones que causan problemas con la digestión. Si padece una de estas afecciones, es posible que tenga dificultades para absorber suficientes nutrientes que su cuerpo necesita:
- Enfermedad de la vesícula biliar, riñones, páncreas, intestinos o hígado.
- Cirugía del tracto digestivo
- alcoholismo crónico
Algunos medicamentos también interactúan con la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. Estos medicamentos incluyen diuréticos, laxantes, antibióticos y antiácidos. También hay ciertos momentos en la vida en los que se necesitan más nutrientes. Estos sucesos pueden ocurrir durante el embarazo, la lactancia y la menstruación en las mujeres.
Síntomas leves de deficiencia de nutrientes
Los síntomas de deficiencia de minerales varían en gravedad de leves a graves. Al principio, es posible que notes síntomas más leves a medida que tu cuerpo se agota de un nutriente en particular. Además, es importante tener en cuenta que muchos de los signos comunes de deficiencia de nutrientes también pueden ser parte de un problema de salud mayor.
Por eso es vital evaluar su dieta cada vez que encuentre uno de estos síntomas. Si cree que podría estar relacionado con una deficiencia nutricional, podría ser el momento de ajustar lo que come y bebe.
Además, tenga en cuenta que los síntomas del desequilibrio mineral a menudo pueden superponerse. Si le falta magnesio, puede enfrentar algunos de los mismos síntomas que una persona que carece de una ingesta adecuada de calcio. Es por eso que debe concentrarse en obtener todos los nutrientes y vitaminas mediante una dieta y suplementos adecuados.
Y, debido a que muchos síntomas de deficiencia de minerales traza aparecen en forma de molestias menores, también son fáciles de ignorar. Claro, algunos de ellos pueden interferir con sus actividades diarias, pero aún así puede sentirse tentado a seguir adelante y mirar para otro lado. Esta no es una opción aconsejable, ya que ignorar los síntomas menores podría provocar una deficiencia mayor y ponerlo en una situación más grave.
Cómo determinar en qué nutrientes tiene deficiencia
Existe suficiente correlación entre las vitaminas, los minerales y la salud en general para demostrar que debemos prestar atención a la cantidad de cada vitamina y mineral esencial que consumimos.
Sin embargo, determinar si definitivamente tienes una deficiencia de minerales no es tan simple como podrías pensar.
Algunas personas simplemente asumen que es mejor tomar vitaminas para promover una nutrición óptima, pero no existe una solución clara. De hecho, es posible que las personas que comen alimentos saludables no necesiten tomar suplementos.
Sin embargo, la suplementación tiene un propósito, por eso es importante conocer el estado de los niveles de vitaminas y minerales en tu cuerpo. Si bien observar los síntomas de los trastornos del metabolismo mineral es un buen punto de partida, no puede responder todas sus preguntas. Necesitas saber qué nutrientes te faltan.
La mejor manera de saberlo es con un análisis de sangre para detectar deficiencias de vitaminas y minerales. Estas pruebas miden la cantidad exacta de nutrientes en su cuerpo para determinar qué puede necesitar en mayor cantidad. Una vez que sepa esto, podrá seguir adelante con los cambios necesarios para evitar los síntomas comunes de deficiencia de minerales.
Cómo corregir las deficiencias minerales
Una vez que tengas una idea de qué minerales le faltan a tu cuerpo, es hora de hacer algunos cambios. Lo ideal es obtener los nutrientes de la dieta. En general, muchos superalimentos están repletos de nutrientes y minerales. Considere agregar estos alimentos a su día:
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Bayas
- Huevos
- legumbres
- Semillas
- Nueces
- Ajo
- Yogur
- Palta
- Frijoles
- Calabaza
- Hongos
- sardinas
Puede comparar su ingesta diaria de vitaminas y minerales con las cantidades recomendadas establecidas por la Oficina de Suplementos Dietéticos . Si tiene problemas para cumplir con estas recomendaciones, es posible que prefiera agregar un suplemento de alta calidad para asegurarse de alcanzar la ingesta diaria recomendada.
Sin embargo, la suplementación no es adecuada para todos. Si tiene una afección preexistente o está tomando medicamentos, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen nuevo. Con algunas vitaminas y minerales, es posible tomar demasiadas, por lo que hay que tener precaución.